Lingkaran leher dapat digunakan untuk menilai apakah kepekatan lemak badan menunjukkan risiko terkena penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau kegemukan, misalnya. Ukuran lilitan leher yang ideal adalah sehingga 37 cm untuk lelaki dan hingga 34 cm untuk wanita.
Namun, selain menilai ukuran leher, juga perlu untuk menilai parameter lain seperti mengira BMI untuk mengesahkan bahawa orang itu berlebihan berat badan, selain menilai kolesterol, trigliserida dan gaya hidup setiap orang, untuk membuat hasil yang lebih dipercayai.
Apabila lelaki kurang dari 39.5 cm dan wanita kurang dari 36.5 cm, mereka dianggap berisiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan peredaran darah, tetapi secara amnya ukuran yang lebih besar daripada ini biasanya diperhatikan pada orang dengan BMI di atas 30, yang menunjukkan kegemukan.
Cara mengukur lilitan leher
Untuk mengukur ukuran leher, berdiri dan lulus pita pengukur di leher, letakkan tepat di tengah leher.
Lehernya lebih lebar pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana lemak juga terkumpul di kawasan itu. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui sama ada anda berada dalam berat badan yang ideal kerana sederhana dan praktikal, dengan hasil yang boleh dipercayai, mengambil keuntungan berhubung dengan pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah-ubah, apabila ada distensi perut, pergerakan pernafasan atau orang itu cuba mengecilkan perut agar kelihatan lebih langsing, misalnya.
Apa yang perlu dilakukan apabila pengukuran leher tinggi
Apabila lelaki melebihi 37 cm, dan leher wanita lebih dari 34 cm, perlu meningkatkan aktiviti fizikal, bertaruh dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga berdiet, mengurangkan pengambilan gula, lemak harian dan akibatnya, kalori.
Pakar pemakanan akan dapat menunjukkan makanan yang mungkin atau tidak dapat anda makan, tetapi beberapa di antaranya adalah:
| Apa yang anda boleh makan / minum | Apa yang Anda Tidak Makan / Minum |
| air, air kelapa, air berperisa dan jus buah semula jadi tanpa gula | soda, jus perindustrian, minuman bergula |
| sayur-sayuran dan sayur-sayuran, mentah atau dimasak dalam air masin atau tumis dengan sedikit minyak | kerepek kentang atau sayur-sayuran atau sayur-sayuran roti atau goreng lain |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dada ayam belanda, arnab | daging berlemak seperti ikan kod, tuna, kaki ayam atau ayam belanda, ayam belanda atau sayap ayam |
| beras perang atau beras dengan biji-bijian atau biji | nasi putih biasa |
| buah-buahan rendah gula, dengan kulit dan pomace seperti oren, betik, strawberi | buah-buahan yang sangat manis dan berkulit nipis seperti anggur, pic dalam sirap, semua jenis gula-gula seperti puding, quindim, ais krim, queijadinha, coklat, kek, gula-gula |
Mengenai senaman, aktiviti fizikal yang dapat membakar lemak harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki selama 1 jam setiap hari, tetapi intensiti latihan harus berlangsung setiap bulan, menjadi semakin kuat, sehingga anda dapat membakar lemak yang berlebihan. Latihan seperti latihan berat badan juga penting kerana membantu membentuk lebih banyak otot yang akan menggunakan lebih banyak tenaga, memudahkan pembakaran lemak.
