Latihan 7 minit sangat baik untuk membakar lemak dan kehilangan perut, menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan yang sihat kerana ia adalah jenis aktiviti intensiti tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.
Hanya 1 senaman 7 minit yang mampu membakar lemak selama 48 jam kerana latihan ini mempercepat metabolisme anda, menjadikan anda membakar lemak walaupun anda sedang berehat.
Latihan intensiti tinggi sangat sesuai bagi mereka yang mempunyai sedikit masa untuk bersenam dan tidak menyukai aktiviti monoton, seperti berlari di treadmill atau menunggang basikal, misalnya. Di samping itu, latihan ini dapat dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan wang di gimnasium dan hasilnya dapat dilihat dengan cepat.
Fahami mengapa latihan jenis ini membakar banyak lemak.
Untuk mengetahui berat badan ideal anda, cuba kalkulator kami:
Cara melakukan senaman selama 7 minit
Untuk menurunkan lemak selama 48 jam, anda mesti melakukan sekurang-kurangnya 1 latihan yang ditunjukkan di bawah, dengan cara yang sangat kuat, melakukan sekurang-kurangnya 25 pengulangan, mengulangi latihan 4 kali. Latihan untuk memberi kesan yang diinginkan mesti dilakukan selama 7 minit.
Latihan 1 - Burpee
Burpee adalah latihan yang sangat lengkap, yang menyumbang kepada pengeluaran banyak tenaga, pembakaran kalori dan peningkatan kadar jantung, menyumbang kepada pembakaran lemak setempat, membantu menurunkan berat badan.
Untuk melakukan senaman ini, perlu turun sehingga tangan anda berada di lantai dan kaki anda kembali, menyentuh dada anda di atas lantai. Maka perlu untuk memanjat dengan kaki ke depan dan melompat dengan tangan di atas kepala.
Latihan 2 - Menaikkan pinggul dengan satu kaki
Ketinggian pinggul hanya satu kaki berfungsi bahagian belakang paha dan gluteus membantu menguatkan otot-otot kawasan itu.
Latihan ini sangat sederhana, hanya perlu menaikkan pinggul sehingga perut tetap tegang.
Latihan 3 - Mengangkat kaki
Mengangkat kaki dengan bengkok adalah latihan yang baik untuk menegangkan perut dan kaki, selain membakar lemak setempat.
Untuk membuat senaman lebih sukar, anda boleh meletakkan sedikit berat pada pergelangan kaki anda.
Latihan 4 - Kekejangan perut
Perut dapat dilakukan dengan cara yang berbeza, kekejangan perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di bahagian perut.
Untuk menyukarkan latihan ini, lakukan perut ini selama 1 minit berturut-turut.
Latihan 5 - Berbasikal perut
Perut pada basikal melakukan latihan di luar kawasan perut, kaki kerana perlu mengikuti putaran batang dengan kaki.
Semakin cepat latihan dilakukan, semakin banyak kesannya dan semakin besar kehilangan lemak badan.
Sebagai tambahan kepada 5 latihan ini, anda juga boleh melakukan yang lain yang mempunyai kesan yang sama, seperti papan atau jongkok. Lihat latihan hebat lain yang boleh dilakukan di rumah dan bakar lemak.
Cara mendapatkan hasil latihan yang lebih baik
Untuk melengkapkan latihan kehilangan lemak, penting untuk makan makanan yang kaya dengan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, kerana mereka yang meningkatkan suhu badan dan mempercepat metabolisme, menyumbang kepada pengeluaran lebih banyak tenaga dan lemak.
Diet ini mesti dirancang oleh pakar pemakanan agar dapat disesuaikan dengan keperluan individu Lihat senarai makanan termogenik yang memudahkan penurunan berat badan.
Lihat apa yang anda boleh makan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk meningkatkan hasil dan membina otot dalam video berikut:
