Tidur REM adalah fasa tidur nyenyak yang dicirikan oleh pergerakan mata yang cepat, mimpi yang jelas, pergerakan otot yang tidak disengajakan, aktiviti otak yang kuat, pernafasan dan degupan jantung yang lebih cepat yang menjamin bekalan oksigen yang lebih besar dalam tempoh ini. Fasa tidur ini sangat penting dalam memproses ingatan dan pengetahuan, misalnya.
Semasa tidur terdapat beberapa saat yang berbeza, yang pertama adalah tidur paling ringan dan kemudian melalui fasa lain sehingga mencapai tidur REM. Namun, untuk mencapai tidur REM, beberapa langkah diperlukan sebelum tidur, seperti menghindari penggunaan telefon bimbit, minum minuman dan makanan yang kaya dengan kafein dan alkohol dan perlu untuk menjaga persekitaran yang gelap untuk mengaktifkan melatonin, yang merupakan hormon yang dihasilkan oleh badan dengan fungsi mengatur tidur.
Kerana itu penting
Mencapai tahap tidur REM, yang merupakan fasa tidur nyenyak, penting untuk memperbaiki kenangan, memproses pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh pada siang hari. Selain itu, tidur REM menjamin rehat malam yang baik dan keseimbangan badan secara umum, membantu mencegah penyakit jantung dan masalah mental dan psikologi, seperti kegelisahan dan kemurungan. Lihat beberapa petua untuk tidur nyenyak.
Pada bayi dan anak-anak, tidur REM menjadi lebih penting kerana ketika mereka sedang mengalami perkembangan yang sangat kuat, otak perlu mengatur semua pembelajaran terkumpul setiap hari untuk kemudian menghasilkan semula apa yang telah dipelajari. Dengan cara ini, adalah wajar bagi kanak-kanak untuk mencapai lebih cepat dan tinggal lebih lama dalam tidur REM daripada orang dewasa.
Seperti yang berlaku
Semasa tidur terdapat kitaran beberapa fasa dan tidur REM berlaku pada fasa keempat, sehingga memerlukan waktu untuk tiba dalam jangka waktu ini. Pertama, tubuh menjalani proses tidur non-REM, yang terdiri dari tahap pertama tidur ringan, yang berlangsung sekitar 90 minit, dan kemudian tahap lain, juga tidur ringan, yang memakan waktu rata-rata 20 minit.
Selepas dua tahap ini, tubuh mencapai tidur REM dan orang itu mula bermimpi dan mengalami perubahan dalam badan, seperti pergerakan mata yang cepat, walaupun ketika ditutup, peningkatan fungsi otak, dan pernafasan dan degupan jantung yang lebih cepat.
Tempoh tidur REM bergantung pada setiap orang dan jumlah waktu tidur, yang idealnya antara 7 hingga 9 jam, dan pada waktu malam orang itu melalui fasa ini beberapa kali, mengulangi kitaran 4 hingga 5 kali. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana kitaran tidur berfungsi dan mengenali fasa-fasa tersebut.
Cara mencapai tidur REM
Untuk mencapai tidur REM dan meningkatkan kualiti waktu rehat pada waktu malam, sangat sesuai untuk mengikuti beberapa langkah, seperti menetapkan rutin tidur untuk mempersiapkan tubuh dan fikiran, mengurangkan cahaya sekitar, menghindari suara keras dan tidak menggunakan telefon bimbit dan bahkan tidak menonton televisyen tepat sebelum tidur.
Di samping itu, suhu bilik harus dijaga antara 19 hingga 21 darjah, kerana iklim yang menyenangkan juga penting bagi tubuh untuk berehat dengan betul dan tidak digalakkan makan makanan atau minuman dengan banyak gula, kafein dan alkohol kerana ini boleh mempengaruhi secara negatif kualiti tidur.
Lihat dalam video di bawah 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik dan dengan itu meningkatkan kualiti tidur REM:
Akibat kurang tidur REM
Sekiranya seseorang tidak mencapai tidur REM, tidur nyenyak dapat membawa akibat pada tubuh dan fikiran, kerana ia adalah tempoh tidur yang diperlukan untuk pembaharuan otak. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dewasa dan kanak-kanak yang tidak mencapai tidur REM berisiko lebih tinggi terkena migrain, kegemukan, dan lebih cenderung mengalami masalah pembelajaran dan mengalami kegelisahan dan tekanan.
Walau bagaimanapun, beberapa masalah kesihatan boleh mengganggu tidur dan menyebabkan seseorang tidak mudah tidur REM, seperti sleep apnea, yang merupakan gangguan yang menyebabkan sesak nafas berhenti. Narkolepsi adalah penyakit lain yang menyebabkan kelainan dalam peraturan tidur REM dan berlaku ketika seseorang tidur pada bila-bila masa sepanjang hari dan di mana sahaja. Lihat dengan lebih baik apa itu narkolepsi dan apakah rawatannya.
Untuk mengetahui jam bangun atau jam berapa untuk mendapatkan tidur nyenyak yang mencapai tidur REM, masukkan data dalam kalkulator berikut:
