Untuk menjaga kesihatan pada musim panas, adalah mustahak untuk menghindari waktu terpanas sepanjang hari, memakai pakaian ringan dan kapas, minum sekurang-kurangnya 2 liter air pada siang hari dan elakkan tinggal di dalam rumah dan di kawasan yang sangat panas. Dengan cara itu adalah mungkin untuk mengelakkan masalah biasa pada musim panas yang timbul kerana panas, seperti dehidrasi dan luka bakar, misalnya.
Selain itu, seperti biasa di musim panas orang pergi ke pantai, ada kemungkinan juga ada kemungkinan keracunan makanan, disebabkan oleh beberapa makanan yang dimakan di tempat, atau gigitan serangga, kerana kebanyakan serangga tumbuh paling banyak panas tahun ini. Oleh itu, penting untuk memperhatikan kualiti makanan dan menggunakan penghalau, terutama pada waktu malam.
Petua lain yang dapat membantu menjaga kesihatan pada musim panas adalah:
1. Elakkan cahaya matahari antara 12:00 dan 4:00
Walaupun tidak mungkin untuk menghindari sinar matahari sepenuhnya, yang paling penting adalah untuk mengelakkan pendedahan pada waktu paling panas, iaitu antara tengah hari dan 4 petang. Pada masa ini, sinar matahari lebih kuat dan, oleh karena itu, di samping risiko terbakar sinar matahari yang lebih besar, suhu badan dapat meningkat dengan cepat dan menyebabkan panas terik, di mana tubuh kehilangan air dan mineral, yang dapat menyebabkan dehidrasi. serius.
Selama ini, walaupun anda tidak terbaring di bawah sinar matahari, adalah penting untuk menggunakan pelindung matahari setiap 3 jam, memakai topi dan cermin mata hitam, dan minum banyak air selama tempoh tersebut.
2. Berlatih aktiviti fizikal
Latihan fizikal sangat penting untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik, dan juga untuk menghilangkan toksin. Oleh itu, pada musim panas disarankan agar aktiviti fizikal dilakukan pada awal pagi atau lewat petang, kerana matahari tidak terlalu panas dan, oleh itu, tidak banyak pendedahan cahaya matahari. Di samping itu, bila boleh, aktiviti fizikal di tempat-tempat teduh dianjurkan.
3. Pakai pakaian kapas dan warna terang
Penggunaan pakaian yang ringan dan berwarna terang membantu kulit menghilangkan lebihan haba dari badan melalui peluh. Oleh itu, lebih baik memilih t-shirt ringan, seluar pendek dan gaun musim panas, sebagai contoh, selain penting untuk mengelakkan pakaian yang lebih gelap, kerana ia menyerap lebih banyak panas.
Di samping itu, disarankan untuk memilih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi, seperti kapas atau linen, bukan kain sintetik, seperti poliester atau lycra , kerana ia membolehkan kulit bernafas dengan lebih mudah, mengelakkan kenaikan suhu badan yang berlebihan dan, akibatnya, serangan panas.
4. Minum air sekurang-kurangnya 2 liter
Walaupun penggunaan air adalah penting setiap hari, tanpa mengira waktu sepanjang tahun, pada musim panas air sangat diperlukan. Ini kerana disebabkan oleh panas musim panas yang biasa, tubuh kehilangan air dengan lebih mudah, yang boleh merosakkan fungsi tubuh yang betul dan mengakibatkan dehidrasi.
Oleh itu, penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air, air kelapa, jus semula jadi atau teh ais sehari. Selain itu, beberapa buah dan sayur-sayuran, seperti selada, chayote, tomat, tembikai, nanas, wortel dan pisang, memiliki sejumlah besar air, yang dapat dimasukkan dalam diet harian.
Lihat makanan mana yang paling kaya dengan air:
5. Elakkan makan berat
Makanan yang sangat besar, dengan makanan pedas atau bahan-bahan lain yang tidak mudah dicerna, seperti sosej, misalnya, melambatkan badan dan menyebabkan terlalu banyak kerja di perut, selain meningkatkan panas, yang boleh mendatangkan risiko untuk kesihatan.
Oleh itu, seseorang harus memilih untuk makan makanan dan makanan yang lebih ringan dengan pencernaan yang lebih baik, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan pasta, misalnya.
6. Jaga persekitaran yang lapang
Adalah penting bahawa persekitaran mempunyai peredaran udara yang baik, mencegah persekitaran menjadi panas dan lembap, dan dengan demikian juga mungkin untuk mengelakkan serangan panas dan akibat kesihatannya.
Agar persekitaran tetap berventilasi baik, anda boleh membiarkan tingkap terbuka atau menggunakan kipas angin atau penghawa dingin, namun dalam hal penyaman udara, pentingnya penyelenggaraan dilakukan secara teratur untuk mengelakkan penumpukan tungau debu dan percambahan. mikroorganisma lain, yang juga boleh membahayakan kesihatan.
Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan masalah dengan panas
Panas panas adalah salah satu komplikasi utama pendedahan haba yang berlebihan. Untuk mengetahui sama ada anda mengalami serangan panas, penting untuk mengetahui simptomnya:
- Demam dan kulit merah, tidak berpeluh;
- Nadi dan sakit kepala yang cepat;
- Seluar dalam;
- Pening dan kekeliruan mental.
Dalam kes ini, disarankan untuk mencuba menyegarkan badan secepat mungkin, minum air segar atau jus, mencuci tangan, pergelangan tangan dan leher dengan air tawar dan berdiri di hadapan kipas, misalnya. Tetapi jika gejala tidak mereda, lebih baik pergi ke doktor. Lihat lebih baik apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku strok panas.
