Untuk mengatasi keletihan otot, tepat selepas latihan, apa yang boleh anda lakukan adalah memanfaatkan sifat air sejuk dan mandi air sejuk, tinggal di tab mandi atau kolam dengan air sejuk atau bahkan pergi ke laut, tinggal di sana sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 20 minit. Suhu sejuk akan menurunkan diameter saluran darah dan melawan pembengkakan, memihak kepada kembali vena, sehingga meningkatkan pengecutan otot dan melawan keletihan.
Tetapi jika anda berlatih lebih dari 24 jam yang lalu, anda boleh memilih kompres panas di tempat sakit, mandi air panas dan melakukan urutan untuk merehatkan otot anda, misalnya. Di samping itu, penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan berehat sekurang-kurangnya 1 hari di antara setiap sesi latihan supaya badan dan otot mempunyai masa untuk pulih.
Lihat contoh lain yang menerangkan bila paling baik menggunakan ais atau air panas dalam video ini:
Apakah keletihan otot dan mengapa ia berlaku
Keletihan otot dicirikan oleh keletihan otot setelah senaman fizikal yang sengit, terutama tanpa guru di gim atau ketika anda tidak cukup rehat selepas bersenam. Selain itu, kekurangan karbohidrat sebelum latihan dapat menyebabkan keletihan otot, kerana otot tidak mempunyai cukup tenaga semasa usaha fizikal, mencegah individu itu berlatih dengan cekap.
Keletihan otot selepas latihan adalah normal dan bermaksud bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, keletihan otot boleh menyebabkan kerosakan otot apabila usaha fizikal sangat kuat sehingga menyebabkan, misalnya, kerosakan otot.
7 petua untuk melawan keletihan otot
Selepas bersenam, adalah normal untuk merasa keletihan otot, kerana otot menjadi letih dengan usaha yang dilakukan semasa latihan. Untuk melegakan kesakitan otot, yang boleh muncul 24 atau 48 jam selepas latihan, anda boleh:
- Gunakan beg termal untuk membuat kompres panas: membuat saluran darah melebar, meningkatkan aliran darah di rantau ini dan melegakan otot, mengurangkan rasa sakit;
- Mandi air panas: panas membantu merehatkan otot, melegakan sakit otot;
- Terima urutan dengan salap atau semburan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: urut itu dapat mengendurkan otot dan, dengan itu, melegakan sakit otot. Salap bersifat analgesik dan anti-radang, mengurangkan rasa sakit dan, kerana mempunyai mentol, menyebabkan rasa segar dan lega;
- Rehat 1 hari di antara setiap senaman: membantu otot dan badan pulih dari senaman;
- Sentiasa lakukan latihan memanaskan badan pada awal latihan: latihan memanaskan badan menyiapkan otot untuk latihan, mengurangkan risiko kecederaan otot;
- Selalu melakukan regangan pada akhir latihan: peregangan membantu mengurangkan kesakitan selepas latihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga boleh memilih Urut Sendiri dengan Foam Roller. Inilah cara menggunakan gulungan ini untuk keuntungan anda.
- Ganti latihan dalam setiap latihan: sebagai contoh, jika latihan hari ini hanya merangkumi latihan lengan, latihan seterusnya harus merangkumi latihan kaki. Ini membolehkan pemulihan otot, mendorong pertumbuhan otot dan mencegah risiko kecederaan.
Sebagai tambahan kepada langkah berjaga-jaga ini, penting agar latihan dibimbing oleh guru di gim supaya hipertrofi otot berlaku dalam jangka masa yang lebih pendek.
Apa yang perlu dimakan untuk melawan keletihan otot
Makanan penting sebelum dan selepas latihan kerana sebelum latihan memberi tenaga yang diperlukan kepada otot untuk melakukan latihan fizikal dan selepas latihan ia membantu dalam pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Sebelum latihan
Ambil karbohidrat, seperti jus dari buah mana pun atau vitamin dengan susu kedelai atau beras, 20 hingga 30 minit sebelum latihan, untuk memberi tenaga kepada otot.
Selepas latihan
Makan protein, seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, misalnya, maksimum 30 minit selepas latihan, untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Juga penting untuk minum air semasa latihan untuk menggantikan jumlah air yang hilang semasa latihan dan untuk memperbaiki pengecutan otot, mencegah kekejangan. Ketahui lebih lanjut mengenai pemakanan sihat untuk aktiviti fizikal.
