Bagi mereka yang ingin menambah berat badan tanpa mendapat perut, rahsia adalah untuk menambah berat badan dengan mendapatkan jisim otot. Untuk ini, perlu melakukan latihan fizikal yang menyebabkan usaha dan keausan otot yang hebat, seperti latihan beban dan crossfit, selain diet yang kaya dengan protein, seperti daging dan telur.
Di samping itu, dalam beberapa kes mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan rangsangan hipertrofi dan mempercepat pemulihan otot selepas melakukan aktiviti fizikal.
Bagaimana seharusnya diet
Untuk menambah berat badan tanpa perut, diet harus berdasarkan makanan semula jadi dan segar, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, ia juga harus kaya dengan protein, seperti daging, telur, ikan, ayam, keju dan yogurt alami, dan kaya dengan sumber lemak yang baik seperti kacang, kacang, minyak zaitun dan biji. Makanan ini akan membantu memulihkan jisim otot dan meningkatkan rangsangan untuk hipertrofi.
Perkara penting lain adalah mengelakkan makanan yang kaya dengan gula dan tepung, seperti kek, roti putih, biskut, gula-gula, makanan ringan dan produk perindustrian. Makanan ini mempunyai kepekatan kalori yang tinggi dan merangsang pengeluaran lemak. Lihat menu penuh untuk mendapatkan jisim otot.
Lihat berapa paun yang harus anda gunakan kalkulator berikut:
Kalkulator ini tidak sesuai untuk kanak-kanak, wanita hamil, warga tua dan atlet.
Bila hendak menggunakan makanan tambahan
Makanan tambahan yang kaya dengan protein yang membantu anda mendapatkan jisim otot harus digunakan apabila pengambilan protein melalui diet tidak mencukupi atau ketika sukar untuk mendapatkan protein dalam makanan apa pun pada waktu siang, terutama bagi orang yang menghabiskan banyak masa di luar Rumah.
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan protein, makanan tambahan seperti kreatin, BCAA dan kafein juga boleh digunakan, yang menjadikan anda lebih bersedia untuk latihan dan meningkatkan simpanan tenaga pada otot anda. Lihat 10 makanan tambahan untuk mendapatkan jisim.
Apakah latihan terbaik
Latihan terbaik untuk mendapatkan jisim adalah bina badan dan crossfit, kerana mereka memerlukan rangsangan yang berlebihan, di mana otot terpaksa menyokong berat badan yang lebih besar daripada yang biasanya dicapai. Beban yang berlebihan ini merangsang otot untuk tumbuh untuk dapat melakukan aktiviti tersebut dengan lebih mudah, dan dengan cara ini hipertrofi diperoleh.
Aktiviti fizikal sangat mustahak untuk menambah berat badan tanpa mendapat perut, dan harus dilakukan selama lebih kurang 1 jam, lebih baik setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berehat selama satu atau dua hari setelah melakukan senaman kumpulan otot untuk membolehkan pemulihan yang betul. Lihat latihan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
Tonton video di bawah dan lihat lebih banyak petua dari pakar pemakanan kami untuk menjadi sihat.
