Tidur nyenyak membantu mengurangkan berat badan kerana membantu mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin, yang penting untuk mengawal rasa lapar, tetapi tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan pengeluaran hormon stres, yang meningkatkan selera makan dan menjadikannya lebih sukar untuk Pembakaran lemak.
Sebilangan besar orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk memulihkan tenaga dan mengatur fungsi badan.
Rata-rata, orang yang sihat menghabiskan sekitar 80 kalori setiap jam tidur. Nilai ini menunjukkan bahawa tidur sendiri tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan dengan cara lain, seperti:
1. Mengurangkan pengeluaran ghrelin
Ghrelin adalah hormon yang dihasilkan di dalam perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang selera makan. Apabila kita tidur sedikit atau buruk, ia dapat dihasilkan dalam jumlah yang lebih banyak, yang meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
2. Meningkatkan pembebasan leptin
Hormon ini dihasilkan semasa tidur dan menimbulkan rasa kenyang. Penghasilan leptin melebihi ghrelin adalah penting dalam mengatur selera makan dan dalam mengawal makan berlebihan, iaitu ketika anda merasa ingin makan yang tidak terkawal.
3. Merangsang hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan dihasilkan dalam kuantiti yang lebih banyak semasa tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana merangsang pengurangan lemak badan, pemeliharaan jumlah jisim tanpa lemak dan pembaharuan sel, selain meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh .
4. Menghasilkan melatonin
Melatonin membantu anda tidur lebih lena dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang peneutralan radikal bebas dalam tempoh ini dan mengawal pengeluaran hormon wanita, yang memerangi pengumpulan lemak.
5. Mengurangkan tekanan
Hormon yang dihasilkan dalam tekanan, seperti adrenalin dan kortisol, peningkatan kekurangan tidur, dan ketika mereka meningkat, mereka mencegah pembakaran lemak dan pembentukan jisim tanpa lemak, selain meningkatkan kadar gula darah, yang membuat berat badan menjadi sukar.
6. Meningkatkan mood
Tidur yang nyenyak memungkinkan anda bangun dengan lebih banyak tenaga pada keesokan harinya, yang dapat mengurangkan kemalasan dan meningkatkan kesediaan anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktiviti dan senaman.
7. Membantu anda makan lebih sedikit
Apabila anda berjaga lama, perasaan lapar dan selera makan meningkat. Sudah, tidur yang cukup malam dapat membantu mengelakkan keinginan makan dan menyerang peti sejuk.
Untuk mendapatkan faedah ini, tidur tidak cukup dengan jumlah jam yang diperlukan, tetapi tidur yang berkualiti. Untuk ini, penting untuk menghormati jadual tidur, menghindari mengubah malam pada siang hari, mempunyai persekitaran yang tenang dan cahaya rendah dan mengelakkan minuman merangsang selepas jam 5 petang, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 minit selepas makan tengah hari juga membantu meningkatkan mood dan tidur pada waktu malam.
Lihat lebih banyak petua untuk tidur nyenyak dan faedah lain dari tidur malam yang baik.
