Kekejangan kaki berlaku kerana pengecutan otot pada kaki yang cepat dan menyakitkan, menjadi lebih biasa di bahagian betis atau betis.
Dalam kebanyakan kes, kekejangan tidak serius, disebabkan oleh kekurangan air di otot atau kerana latihan senaman yang intens, tidak memerlukan rawatan perubatan dan dapat dielakkan dengan beberapa perawatan di rumah.
Penyebab utama kekejangan kaki
Penyebab utama kekejangan kaki termasuk:
- Kekurangan oksigen dalam otot atau asid laktik berlebihan, yang biasa berlaku semasa aktiviti fizikal;
- Kekurangan mineral dalam badan seperti magnesium, kalsium atau natrium, terutamanya apabila kekurangan ini berlaku pada waktu malam semasa tidur
- Penggunaan ubat diuretik yang berpanjangan yang mendorong penghapusan mineral dari badan;
- Beberapa penyakit seperti diabetes atau penyakit hati.
Di samping itu, penampilan kekejangan juga sering terjadi semasa kehamilan, disebabkan oleh peningkatan ukuran dan berat rahim yang berlaku, yang menyebabkan pengetatan otot-otot perut wanita hamil.
Rawatan di rumah
Rawatan di rumah untuk mencegah kekejangan dibuat dengan jus, yang mengumpulkan mineral yang diperlukan untuk mencegah kekejangan. Oleh itu, beberapa jus yang disyorkan termasuk:
1. Jus epal dengan halia
Jus epal dengan halia dan kiwi mencegah kekejangan ketika diminum setiap hari, dan untuk menyiapkannya diperlukan:
Bahan-bahan:
- 1 biji epal
- 1 kiwi
- Lebih kurang 1 cm halia
Mod penyediaan:
Untuk menyediakan jus, anda mesti mengalahkan semua bahan dalam pengisar, tambah sedikit air jika perlu. Jus ini mesti diambil segera, sebaiknya pada waktu pagi.
2. Jus pisang dengan oat dan kacang Brazil
Jus pisang dengan oat dan kacang Brazil kaya dengan magnesium, kalsium dan kalium, yang menjadikannya hebat untuk mencegah kekejangan. Untuk mempersiapkan anda memerlukan:
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 1 kacang Brazil
- 3 sudu besar oat
Mod penyediaan:
Untuk menyediakan jus, anda mesti mengalahkan semua bahan dalam pengisar, menambah sedikit air jika perlu. Jus ini mesti diambil sebaik sahaja disiapkan, sebaiknya pada waktu pagi.
Cara mengelakkan kekejangan
Ubat semula jadi yang baik untuk mencegah kekejangan adalah melabur dalam makanan, dan disarankan untuk melabur dalam pengambilan makanan yang kaya dengan mineral seperti air kelapa, bijirin dan pisang setiap hari. Lihat makanan mana yang harus anda pertaruhkan untuk mencegah kekejangan dengan berkesan, menonton video pakar pemakanan kami:
Di samping itu, anda juga harus melabur dalam makanan kaya Thiamine seperti beras perang, kacang Brazil, ragi bir, kacang tanah dan gandum, kerana ia menyembuhkan kekejangan dan juga mencegah timbulnya sakit otot. Lihat pilihan lain di Cramp: makanan yang sembuh.
Sekiranya kekejangan disebabkan oleh aktiviti fizikal, disarankan agar anda mengurangkan kadar latihan fizikal, dan bertaruh untuk melakukan regangan, dan disarankan agar anda melakukan regangan sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Di samping itu, apabila anda mengalami kekejangan, anda harus selalu berusaha meregangkan kaki anda, mengurut bahagian yang terkena, dan jika rasa sakit itu terlalu teruk, anda boleh meletakkan sebotol air panas untuk membantu merehatkan dan menghilangkan rasa sakit pada otot.