Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang ideal, orang tua harus makan sihat dan tanpa berlebihan, menghilangkan makanan perindustrian dan olahan, dan lebih mengutamakan makanan seperti:
- Roti coklat, beras perang dan pasta perang;
- Daging dan ikan seperti ayam tanpa kulit, daging kalkun, salmon, bass laut, dorado atau ikan;
- Lebih disukai buah-buahan yang kurang kalori dan tidak dikupas, seperti strawberi, semangka, kiwi, epal atau pir.
- Biji-bijian utuh, bijirin gandum, barli, gandum, kacang dan biji;
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
- Susu skim dan produk tenusu tanpa lemak seperti keju Minas atau yogurt biasa.
Pengambilan makanan ini secara berkala menyebabkan orang tua menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, yang penting untuk mengurangkan risiko penyakit seperti strok, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, masalah jantung, serangan jantung, barah atau anemia, misalnya.
Menu untuk warga tua untuk menurunkan berat badan
Contoh menu untuk orang tua untuk menurunkan berat badan termasuk:
- Sarapan pagi: 1 gelas susu skim dan 1 keping gandum dengan keju minas; atau 1 gelas jus semula jadi dan 2 roti bakar keseluruhan dengan 2 keping keju Minas;
- Pengumpulan: 1 biji buah dan 2 biji tepung jagung; atau 1 keping roti rai; atau 1 cawan teh tanpa gula dan 1 buah;
- Makan tengah hari: 100 g salmon panggang dengan 300 g sayur tumis dan 1 buah untuk pencuci mulut; atau dada ayam panggang dengan salad dan 50 g beras 1 buah untuk pencuci mulut;
- Makanan ringan: 50 g roti gandum dengan keju Minas dan 1 yogurt semula jadi; atau smoothie buah;
- Makan malam: 250 g dada ayam panggang krim sayur dengan 1/2 terung;
- Makan malam: 1 yogurt biasa; atau 1 gelas susu skim dengan 2 kuki tepung jagung.
Selain mengikuti menu untuk menurunkan berat badan, juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari dan bersenam. Ketahui latihan terbaik untuk latihan di: Latihan terbaik untuk warga emas.
Petua lain untuk menurunkan berat badan
Petua penting lain untuk orang tua untuk menurunkan berat badan termasuk:
- Elakkan melangkau makanan, membuat 6 hidangan sehari;
- Kurangkan garam dalam makanan anda untuk membantu mencegah pengekalan cecair dan tekanan darah tinggi dengan menggantikannya dengan ramuan aromatik. Lihat cara mengurangkan penggunaan garam;
- Baca label makanan untuk mengetahui jumlah gula yang ada, yang mungkin mempunyai nama lain seperti sirap jagung, molase, sirap beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dekstrosa atau maltosa, misalnya. Baca lebih lanjut di: 3 langkah untuk mengurangkan penggunaan gula;
- Elakkan pemanis buatan, lebih suka pemanis Stevia yang semula jadi;
- Memasak wap: membantu menurunkan berat badan kerana tidak perlu menambahkan minyak, minyak zaitun atau mentega untuk dimasak. Ketahui cara mengukus pada: 5 sebab yang baik untuk mengukus.
Lihat juga petua pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan yang sihat:
Apa yang orang tua tidak boleh makan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, penting juga agar orang tua tidak memakan makanan yang kaya dengan lemak dan gula seperti:
- Gula-gula, kek, pizza, kuki;
- Kentang goreng, biskut yang disumbat, ais krim;
- Makanan diet atau ringan, serta makanan perindustrian dan olahan;
- Makanan goreng, sosej dan makanan ringan;
- F- makanan dan pemanis buatan.
Di samping itu, orang tua harus mengelakkan minum alkohol dan minuman ringan.
