Diet untuk memerangi gejala menopaus

Mematuhi garis panduan diet dengan betul semasa menopaus adalah sangat penting bagi wanita untuk melalui fasa ini dengan merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

Semasa menopaus perubahan hormon yang mendadak yang dihadapi wanita menyebabkan mereka mengalami gejala seperti kilat panas yang tiba-tiba muncul, kulit menjadi kering, metabolisme melambat dengan banyak dan terdapat pengumpulan lemak yang lebih besar di kawasan perut dan oleh itu, oleh itu, sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk memastikan kesejahteraan fizikal dan emosi.

Lihat video berikut untuk mengetahui bagaimana cara makan dapat membantu anda mengatasi panas, insomnia dan sakit kepala pada tahap kehidupan ini:

Apa yang perlu dimakan semasa menopaus

Semasa menopaus adalah disarankan bagi wanita untuk memilih:

• Buah sitrus , kerana kaya akan vitamin C, yang menguatkan sistem imun dan baik untuk kulit;
• Makanan kaya dengan vitamin E, kerana ia meningkatkan penampilan kulit secara umum, menjadikannya lebih terhidrat;
• Makanan utuh, seperti beras perang, pasta perang dan selalu menggunakan tepung gandum;
• Ikan, seperti tuna dan salmon, tetapi dalam jumlah kecil, kerana mengandungi banyak lemak;
• Biji rami dapat ditunjukkan untuk meningkatkan transit usus dan mengawal kolesterol;
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, selain mengambil jus buah dan susu;
• Makanan kaya kalsium untuk membantu menguatkan tulang;
• Gunakan minyak zaitun untuk salad musim, ia membantu melawan penyakit jantung;
• Oat , kerana menenangkan saraf, mengurangkan kilat panas dan kemurungan;
• Kedelai , serupa dengan kacang dan mengandungi struktur yang serupa dengan hormon yang tidak lagi dihasilkan oleh ovari. Ia terdapat dalam bentuk makanan tambahan;
• Lebih suka produk tenusu ringan , kerana mengandungi kalsium dalam dos yang baik, tetapi mengandungi lebih sedikit lemak daripada biji-bijian;
• Teh Linden, chamomile atau lemon balm dengan stevia atau pemanis bebas gula untuk menenangkan saraf anda dan tidur lebih lena.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa menopaus

Mengetahui apa yang tidak boleh dimakan semasa menopaus juga penting untuk mengelakkan simptomnya dan untuk mengelakkan pengumpulan lemak di perut, khas fasa ini. Pada menopaus, pengambilan:

• Hidangan pedas;
• Makanan berasid, seperti madu, kerang, tiram, udang, daging merah, telur dan ikan dalam tin;
• Kopi atau minuman berkafein, seperti coklat panas atau pasangan, misalnya;
• Minuman beralkohol secara umum, termasuk wain;
• Gula-gula secara umum;
• Makanan perindustrian . Lebih suka yang buatan sendiri dan organik;
• Daging merah atau berlemak, seperti salmon, misalnya;
• Susu keseluruhan dan keju kuning ;
• Ham, ham, sosej, daging asap ;
• Makanan goreng, pastri puff dan makanan ringan secara umum ;
• Makanan kaya lemak tepu , seperti mentega, sosej, hamburger, nugget dan kuah perasa.

Untuk mengurangkan pengumpulan lemak di kawasan perut, disarankan untuk melakukan beberapa jenis latihan fizikal dengan intensitas, secara berkala, dan untuk mengurangi pengambilan lemak. Walaupun wanita itu makan makanan yang seimbang sepanjang hidupnya, kemungkinan terkumpulnya lemak perut sangat besar dan, oleh itu, dia harus menggandakan penjagaan dengan makanan, lebih mengutamakan makanan, buah-buahan, daging tanpa lemak atau panggang tanpa minyak atau minyak tambahan dan makan sayur-sayuran rendah karbohidrat setiap hari.

Tonton video berikut dan periksa apa yang harus atau tidak boleh anda makan, agar tidak menjadi gemuk semasa menopaus:

Menu menopaus

Menu menopaus mesti mematuhi garis panduan yang disebutkan di atas, tetapi boleh sangat bervariasi. Rujuk pakar pemakanan untuk mendapatkan peribadinya. Berikut adalah contoh:

Minyak yang ditambahkan setiap hari, yang disebutkan sepanjang diet, tidak boleh melebihi 2 sudu besar, menjadi lemak yang baik, tetapi masih lemak dan lemak penggemukkan.

Sebaiknya minum air 40 minit sebelum atau sesudah makan dan jika anda ingin menjamu selera di antara waktu makan, lebih suka 1 buah atau minum teh tanpa gula.