Makanan yang kaya dengan kromium

Kromium adalah nutrien yang dapat dijumpai dalam makanan seperti daging, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan bertindak pada tubuh dengan meningkatkan kesan insulin dan memperbaiki diabetes. Di samping itu, nutrien ini membantu dalam pembentukan otot, kerana meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan juga membantu membakar lemak badan, membantu proses penurunan berat badan.

Selain terdapat dalam makanan, kromium juga dapat dibeli sebagai makanan tambahan dalam kapsul, yang paling terkenal adalah kromium picolinat.

Senarai makanan kaya kromium

Makanan utama yang kaya dengan kromium adalah:

  • Daging, ayam dan makanan laut;
  • Telur;
  • Produk susu dan tenusu;
  • Biji-bijian penuh seperti oat, biji rami dan chia;
  • Makanan keseluruhan, seperti nasi dan roti;
  • Buah-buahan, seperti anggur, epal dan oren;
  • Sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, bawang putih dan tomato;
  • Kekacang seperti kacang, kacang soya dan jagung.

Tubuh hanya memerlukan sejumlah kecil kromium setiap hari, dan penyerapannya ke dalam usus lebih baik apabila kromium dimakan dengan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti oren dan nanas.

Makanan yang kaya dengan kromiumMakanan kaya kromium Makanan Makanan tambahan kromiumtambahan kromium

Jumlah Kromium dalam Makanan

Jadual di bawah menunjukkan jumlah kromium yang terdapat dalam 100g makanan.

Makanan (100g)Kromium (mcg)Kalori (kcal)
Oat19.9394
Tepung Gandum11.7360
roti Perancis15.6300
Kacang mentah19.2324
Açaí, pulpa29.458
Pisang4.098
Lobak mentah13.634
Ekstrak tomato13.161
Telur9.3146
Dada ayam12.2159

Wanita dewasa memerlukan 25 mcg kromium sehari, sementara lelaki memerlukan 35 mcg, dan kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gejala seperti keletihan, mudah marah, perubahan mood, dan peningkatan kadar glukosa dan kolesterol darah. Walau bagaimanapun, diet seimbang, mengandungi makanan yang kaya dengan kromium, menyediakan jumlah kromium yang diperlukan setiap hari.

Dalam rawatan obesiti, disyorkan 200 mcg hingga 600 mcg kromium sehari.

Bagaimana Chromium dapat membantu menurunkan berat badan

Chromium membantu anda menurunkan berat badan kerana menjadikan tubuh menggunakan lebih banyak karbohidrat dan menyerap lebih banyak protein, yang membantu mengurangkan glukosa darah dan pengeluaran otot. Selain itu, ia juga berfungsi dengan menurunkan produksi kolesterol dan meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki penyakit seperti kolesterol tinggi dan meningkatkan penurunan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenai Kepentingan kromium untuk metabolisme.

Untuk meningkatkan kesannya, kromium juga dapat dimakan melalui suplemen kapsul seperti kromium picolinat dan kromium sitrat, dan dos yang disarankan adalah 125 hingga 200 mcg / hari. Yang ideal adalah mengambil makanan tambahan dengan makanan, atau seperti yang diarahkan oleh doktor atau pakar pemakanan.

Tonton video berikut dan lihat apa makanan tambahan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan: