Meditasi adalah teknik yang memungkinkan untuk mengarahkan minda ke keadaan tenang dan relaks melalui kaedah yang melibatkan postur dan tumpuan perhatian untuk mencapai ketenangan dan ketenangan dalaman, membawa beberapa faedah seperti mengurangkan tekanan, kegelisahan, insomnia, selain membantu meningkatkan fokus dan produktiviti di tempat kerja atau kajian.
Walaupun lebih mudah dipraktikkan di kelas dan tempat, dengan tenaga pengajar, meditasi juga dapat dilakukan di persekitaran lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya. Untuk belajar bermeditasi sendiri, perlu mempraktikkan teknik setiap hari selama 5 hingga 20 minit, 1 atau 2 kali sehari.
Langkah demi langkah untuk bertafakur terdiri daripada:
1. Ketepikan masa
Anda harus menyimpan 1 atau 2 saat pada waktu siang untuk mematikannya untuk sementara waktu. Ini mungkin semasa anda bangun, untuk membolehkan anda memulakan hari dengan kurang kegelisahan dan lebih fokus, di tengah hari, berehat sedikit dari tugas anda, atau ketika anda tidur, untuk menenangkan fikiran anda sebelum tidur.
Sebaik-baiknya, jangka masa 15 hingga 20 minit adalah masa yang tepat untuk membawa manfaat meditasi maksimum, tetapi 5 minit sudah cukup untuk membolehkan perjalanan dalam, mencapai ketenangan dan fokus.
Untuk mengelakkan bimbang tentang masa, anda boleh menetapkan jam penggera di telefon bimbit anda untuk masa yang anda mahu terus bertafakur.
2. Cari tempat yang tenang
Dianjurkan untuk memisahkan ruang di mana anda boleh duduk dengan sedikit ketenangan, seperti ruang tamu, taman, sofa, dan juga boleh dilakukan di kerusi pejabat itu sendiri, atau bahkan di dalam kereta, setelah meletak kenderaan sebelum pergi bekerja, misalnya .
Yang penting ialah, anda boleh berada di persekitaran yang tenang dan dengan gangguan minimum untuk memudahkan tumpuan.
3. Mengamalkan postur yang selesa
Posisi yang sesuai untuk berlatih meditasi, menurut teknik oriental, adalah postur teratai, di mana anda tetap duduk, dengan kaki anda disilangkan dan kaki anda di paha anda, tepat di atas lutut anda, dan dengan tulang belakang anda lurus . Walau bagaimanapun, kedudukan ini tidak wajib, dan anda boleh duduk atau berbaring di mana-mana tempat, termasuk kerusi atau bangku, selagi anda selesa, dengan tulang belakang lurus, bahu yang santai dan leher yang sejajar.
Anda juga harus mencari sokongan untuk tangan anda, yang boleh bersandar di pangkuan anda, dengan belakang satu di atas yang lain, atau berdiri di atas setiap lutut, dengan telapak tangan ke bawah atau ke atas. Kemudian, tutup mata anda dan biarkan otot anda berehat.
Kedudukan meditasi Kedudukan meditasi4. Mengawal pernafasan
Penting untuk belajar memberi perhatian lebih kepada pernafasan, menggunakan paru-paru anda sepenuhnya. Penyedutan yang mendalam mesti dilakukan, menghirup udara menggunakan perut dan dada, dan pernafasan yang perlahan dan menyenangkan.
Mengawal pernafasan anda mungkin tidak pada mulanya, yang berlaku dengan latihan, tetapi penting untuk selesa dan tanpa tekanan, agar tidak menjadi saat yang tidak menyenangkan. Latihan yang boleh dilakukan adalah mengira inspirasi hingga 4, dan mengulangi masa itu untuk menghembuskan nafas.
5. Tumpukan perhatian
Dalam meditasi tradisional, perlu mencari fokus untuk menjaga perhatian, biasanya mantra, yang mana ada bunyi, suku kata, kata atau frasa yang harus diulang beberapa kali untuk menggunakan kekuatan tertentu di atas pikiran, dan untuk menumpukan perhatian kepada bertafakur.
Ia harus disuarakan atau difikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan, lebih baik, jika itu adalah mantra Buddhisme atau Yoga, ia harus diajarkan dengan betul oleh seorang guru. "Om" adalah mantra yang paling terkenal, dan mempunyai kekuatan untuk membawa kedamaian batin semasa bertafakur.
Walau bagaimanapun, ada kemungkinan untuk memusatkan perhatian kepada jenis lain, seperti gambar, melodi, rasa angin pada kulit, bernafas sendiri, atau bahkan dalam beberapa pemikiran atau tujuan positif yang ingin anda capai. Yang penting ialah, untuk ini, minda tenang dan tanpa fikiran lain.
Adalah sangat biasa bagi pelbagai pemikiran yang timbul semasa bertafakur, dan dalam hal ini, seseorang tidak boleh bertengkar dengan mereka, tetapi membiarkannya datang dan kemudian pergi. Dengan masa dan latihan, menjadi lebih mudah untuk fokus lebih baik dan mengelakkan fikiran.
Manfaat Kesihatan dari Meditasi
Dengan latihan meditasi setiap hari, kita dapat merasakan kawalan pemikiran yang lebih baik dan memusatkan perhatian pada aktiviti, selain membawa faedah lain, seperti:
- Bantuan dalam rawatan kemurungan dan penurunan kemungkinan kambuh;
- Mengawal tekanan dan kegelisahan;
- Insomnia menurun;
- Peningkatan fokus dan prestasi di tempat kerja dan kajian;
- Membantu mengawal tekanan darah tinggi;
- Pengawalan glisemia yang lebih besar pada diabetes;
- Membantu dalam rawatan gangguan makan dan obsesif-kompulsif.
Oleh itu, walaupun merupakan teknik tradisi oriental kuno, meditasi dapat diterapkan sepenuhnya dalam kehidupan seharian untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup. Latihan lain yang membantu anda berehat adalah Yoga, yang melalui latihan meningkatkan hubungan antara badan dan minda dan mempromosikan perasaan kesejahteraan. Ketahui juga kelebihan Yoga.
