Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, perlu menjalani diet yang sihat dan seimbang, penting untuk memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh yang kaya dengan serat, selain mengesyorkan penghindaran makanan yang diproses, makanan goreng, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan segera, dll.
Dalam 2 minggu, kemungkinan penurunan berat badan antara 1 kg dan 5 kg, bagaimanapun, penurunan berat badan ini mungkin berbeza-beza sesuai dengan metabolisme seseorang, fakta bahawa diet dilakukan dengan betul dan latihan aktiviti fizikal secara berkala.
Untuk mencapai tujuan, ditunjukkan bahawa orang tersebut melakukan aktiviti aerobik, seperti berlari, berenang atau berjalan, sebagai contoh, kerana mereka membantu tubuh menggunakan lebih banyak tenaga dan membakar lemak yang terkumpul. Lihat senarai latihan penurunan berat badan terbaik.
Apa yang anda boleh makan
Untuk mengurangkan berat badan dalam 2 minggu, makanan yang diperbolehkan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana kaya akan serat, menjamin rasa kenyang dan meningkatkan perjalanan usus. Makanan seperti:
- Oat;
- Quinoa;
- Nasi;
- Roti Gandum penuh;
- Telur;
- Kacang;
- Granola bebas gula;
- Kentang;
- Flaks, bunga matahari, labu dan biji bijan;
- Buah kering seperti kacang, badam, kacang tanah dan kacang mete;
- Susu skim dan turunannya, seperti keju putih.
Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan memihak kepada penurunan berat badan adalah makanan termogenik, seperti kayu manis, halia, lada merah, kopi, teh hijau dan cuka sari apel, yang juga dapat dimasukkan dalam diet. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan termogenik.
Makanan yang Harus Dielakkan
Makanan yang harus dielakkan adalah makanan yang kaya dengan garam, gula, tepung gandum putih dan lemak, seperti:
- Gula: gula, gula-gula, pencuci mulut, kek, coklat;
- Garam: garam, kicap, sos Worcestershire, kiub daging dan sup sayur, pelunak daging, sup serbuk;
- Tepung gandum putih: roti, kek, pai, sos putih, makanan ringan;
- Lemak: makanan goreng, daging merah, daging asap, sosej, sosej, salami, daging merah tinggi lemak, susu penuh dan keju kuning seperti cheddar dan lauk.
- Produk perindustrian: biskut yang disumbat, makanan ringan yang dibungkus, makanan sejuk beku, pizza, Lasagna, minuman ringan dan jus dalam kotak.
Untuk menggantikan garam dalam penyediaan makanan, anda boleh menggunakan ramuan dan rempah-rempah semulajadi seperti bawang, bawang putih, rosemary, pasli, thyme, basil dan oregano, kerana ia menjadikan makanan lebih beraroma dan tidak menyebabkan pengekalan cairan di dalam badan.
Menu penurunan berat badan dalam 2 minggu
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam dua minggu. Selepas tiga hari ini, orang itu dapat menyusun menu mereka sendiri dengan mengambil kira petua yang dinyatakan sebelumnya:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu skim + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju putih + 1 keping payudara kalkun | 1 yogurt rendah lemak + oat 1/4 cawan + 1 sudu besar biji chia + 1/2 pisang yang dihiris | Kopi dengan susu skim dan tanpa gula + 1 pancake oat + 1 keping keju putih |
| Makanan ringan pagi | 1 keping betik dengan 1 sudu besar oat | 1 gelas jus detoks hijau | 1 keping tembikai + 10 unit kacang tanah |
| Makan tengah hari | 1 keping panggang panggang + 3 sudu beras perang + 2 sudu kacang + salad brokoli dengan wortel + 1 sudu minyak zaitun | 1 fillet ayam dengan sos tomato semula jadi + 3 sudu besar pasta gandum + salad dengan 1 sudu kacang tanah + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun | 1 fillet payudara kalkun + 4 sudu besar quinoa + 1 cawan sayur masak + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun |
| Makanan ringan petang | 1 epal + 2 roti bakar ricotta | Jus betik dengan 1 sudu biji rami | 1 yogurt rendah lemak + 6 kacang |
Kuantiti yang disertakan dalam menu berbeza mengikut usia, jantina, aktiviti fizikal dan kehadiran atau ketiadaan penyakit, jadi penting untuk pergi ke pakar pemakanan untuk mendapatkan penilaian lengkap dan rancangan pemakanan yang dikira mengikut keperluan pesakit. orang.
Lihat dalam video di bawah lebih banyak petua untuk mengeringkan perut dan menentukan perut:
Petua lain untuk menurunkan berat badan
Beberapa petua lain yang penting untuk diikuti semasa membuat rancangan pemakanan untuk hari tersebut adalah:
- Makan 5 hingga 6 kali sehari: 3 makanan utama dan 2 hingga 3 makanan ringan, disyorkan untuk makan setiap 3 jam;
- Ambil 3 hingga 4 buah sehari, lebih mengutamakan buah-buahan dengan kulit dan bagasse;
- Separuh hidangan mestilah dengan sayur-sayuran, makan siang dan makan malam, dan penting untuk memakan sekurang-kurangnya 2 hidangan sehari;
- Sebaiknya pilih satu sumber karbohidrat sahaja, elakkan meletakkan lebih daripada satu sumber di pinggan;
- Pilih antara kacang, jagung, kacang polong, kacang buncis, kedelai dan lentil sebagai sumber protein sayuran dan letakkan hanya 2 sudu di pinggan;
- Keluarkan semua lemak dari daging sebelum memakannya, termasuk kulit ikan, ayam dan ayam belanda, selain mengurangkan pengambilan daging merah hingga 2 kali seminggu.
Adalah mungkin untuk memasukkan jus detoks dalam salah satu makanan ringan, yang sebaiknya disediakan dengan sayur-sayuran, kerana kaya akan serat. Lihat beberapa resipi jus detoks untuk menurunkan berat badan.
Teh diuretik untuk mengempiskan perut
Selain makanan, anda harus melabur dalam pengambilan teh diuretik dan meningkatkan metabolisme, seperti teh hijau, teh matcha, teh bunga raya (bunga jamaica) dan teh halia dengan nanas. Untuk memberi kesan yang diingini, anda harus minum 3 hingga 4 cawan teh sehari, tanpa menambahkan gula.
Juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 L cecair setiap hari, lebih baik teh diuretik atau air, untuk memerangi penahan cecair dan meningkatkan fungsi usus.
