Agar lelaki kehilangan lemak perut, mengakhiri 'perut bir' sekali dan selamanya, perlu membuat perubahan diet yang sederhana, seperti mengelakkan minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, dan juga penting untuk melakukan senaman secara berkala seperti berlari selama 45 minit, 3 kali seminggu atau lebih, selain latihan seperti perut untuk menentukan perut dan jongkok, yang menguatkan kaki dan glute.
Oleh itu, diet yang digabungkan dengan senaman teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan lemak perut yang tidak diingini dan, oleh itu, 6 petua untuk menghilangkan perut termasuk:
1. Kurangkan minuman beralkohol
Penyebab utama lemak perut pada lelaki adalah pengambilan minuman beralkohol, jadi langkah pertama untuk kehilangan perut adalah tidak meminumnya, memilih untuk mengganti alkohol dengan air atau teh hijau yang membantu anda menurunkan berat badan. Ketahui lebih lanjut di: Teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan;
2. Elakkan gula dan lemak
Kurangkan dan elakkan jumlah gula dan lemak dalam diet, hindari makanan atau minuman bergula atau berlemak seperti kek, biskut, gula-gula, ais krim, jeli, jeli siap pakai, jambu batu atau minuman ringan, misalnya, kerana gula dan lemak berlebihan juga salah satu penyebab utama pengumpulan lemak di perut;
3. Tingkatkan pengambilan makanan kaya protein
Makan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang, kacang polong, beras perang dan soya, misalnya, kerana protein adalah nutrien penting dalam kehilangan lemak perut. Lihat senarai makanan kaya protein;
Tonton video untuk melihat petua untuk menurunkan perut dengan lebih cepat:
4. Kurangkan jumlah karbohidrat dalam makanan
Kurangkan karbohidrat seperti roti, bijirin, beras, pasta, roti bakar keseluruhan atau keropok, misalnya, dengan memilih untuk memakan makanan yang rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran, sayur-sayuran, susu, keju, yogurt, daging, ikan dan telur. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat, selera makan berkurang dan penurunan berat badan dan penurunan lemak perut berlaku;
5. Makan lebih banyak makanan kaya serat
Makan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan kering, pilih serat larut yang boleh didapati di persik, pisang, pir, strawberi, jeruk keprok atau brokoli, misalnya. Serat larut mengikat air dan membentuk gel tebal yang tinggal di usus, memberikan rasa kenyang yang berpanjangan dan mengurangkan selera makan;
6. Bersenam secara berkala
Menggabungkan latihan aerobik seperti berjalan, berlari atau berenang, misalnya, dengan latihan latihan berat seperti papan perut, squat, sit-up atau push-up adalah penting untuk kehilangan perut kerana latihan akan membakar lemak yang terkumpul, yang menentukan otot-otot badan.
Berlari di jalan, di pantai atau di gim adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menghabiskan tenaga yang disimpan dalam bentuk lemak, tetapi untuk mengelakkan kecederaan pada lutut, anda mesti memakai kasut berlari yang betul, selain mengikuti latihan yang boleh setiap hari atau tidak. Walaupun anda boleh berlari pada bila-bila masa sepanjang hari, berjalan lebih berkesan pada waktu pagi kerana metabolisme anda dipercepat sepanjang hari dan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan anda. Lihat senaman berlari yang sangat baik untuk membakar lemak dan bagaimana untuk melengkapkan latihan ini dengan 3 latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah dan kehilangan perut.
Sebagai tambahan kepada petua ini, juga penting untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air sehari, makan setiap 3 jam, tidur sekitar 7 hingga 8 jam malam dan, terutamanya, mengekalkan gaya hidup sihat ini, terus lakukan diet dan bersenam ini dengan kerap.
Ketahui berapa banyak pound yang perlu anda kurangkan
Letakkan data anda di sini dan ketahui berat badan ideal anda:
Kerana lelaki menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita
Lelaki menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cepat daripada wanita kerana mereka mempunyai jumlah otot sekitar 20% lebih banyak daripada mereka, yang mengakibatkan metabolisme lebih cepat, yang bermaksud bahawa mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan aktiviti yang sama dengan wanita.
Mereka yang kurang mengumpulkan lemak menghabiskan lebih banyak kalori walaupun dalam keadaan rehat kerana otot menumpukan jumlah mitokondria yang lebih besar, yang bertanggungjawab untuk perbelanjaan tenaga.
Rahsia bagi wanita untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat adalah melakukan latihan fizikal seperti latihan berat badan, misalnya, yang meningkatkan jumlah mitokondria dan jisim otot sehingga dia akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan akan mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih besar walaupun dia sedang berehat.
