Strategi yang baik untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak perut yang terkumpul adalah dengan memakan buah-buahan setiap hari yang menggemari penurunan berat badan, baik kerana jumlah kalori yang rendah, jumlah serat yang banyak atau indeks glisemiknya yang rendah.
Buah-buahan, pada umumnya, rendah kalori, namun penting untuk dimakan dalam jumlah yang mencukupi, dan dapat dimasukkan ke dalam makanan ringan atau sebagai pencuci mulut untuk makanan utama. Bahagian yang disyorkan adalah 2 hingga 3 buah yang berbeza setiap hari, penting untuk memasukkannya ke dalam diet rendah kalori yang mesti disertai dengan aktiviti fizikal biasa. Ini memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggunakan simpanan lemak yang terkumpul di dalam badan, yang menyokong penurunan berat badan.
1. strawberi
Kalori dalam 100 g : 30 kalori dan 2 gram serat.
Hidangan yang disyorkan: 1/4 cawan strawberi segar.
Stroberi membantu menurunkan berat badan kerana mengandungi kalori negatif dan di samping itu, mereka kaya dengan sebatian bioaktif kerana kandungan vitamin C, folat dan fenolik yang tinggi, yang memberikan kesan antioksidan dan anti-radang.
Selain itu, strawberi kaya akan serat, membantu mengawal kadar gula dalam darah, kerana ia meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan kalori yang ditelan dan menyokong penurunan berat badan. Mereka juga kaya akan kalium, yang membantu mengatur tekanan darah.
2. Epal
Kalori dalam 100 g: 56 kalori dan 1.3 gram serat.
Bahagian yang disyorkan: 1 unit sederhana 110 g.
Epal membantu menurunkan berat badan kerana kaya dengan antioksidan seperti katekin dan asid klorogenik, serta mengandungi serat seperti quercetin, yang membantu mengatur kadar gula dalam darah, meningkatkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Di samping itu, pengambilan epal secara berkala dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, barah dan asma seseorang.
Epal yang dipanggang dengan kayu manis atau cengkeh mengandungi sedikit kalori dan merupakan pencuci mulut yang lazat dan berkhasiat. Ketahui semua kelebihan epal.
3. Pir
Kalori dalam 100 gram: kira-kira 53 kalori dan 3 gram serat.
Bahagian yang disyorkan: 1/2 unit atau 110 gram.
Pear membantu menurunkan berat badan kerana kaya dengan serat, yang membantu memperbaiki perjalanan usus dan menghilangkan rasa lapar. Malah membantu mengatur kadar kolesterol darah. Pir yang dibakar dengan kayu manis juga merupakan pencuci mulut yang hebat, selain enak, membantu mengurangkan berat badan.
4. Kiwi
Kalori dalam 100 g: 51 kalori dan 2.7 gram serat.
Bahagian yang disyorkan: 1 unit sederhana atau 100 gram.
Antara kebaikan Kiwi adalah mengatasi sembelit dan kemampuan untuk memuaskan selera makan anda, ia juga kaya dengan vitamin C, dan merupakan diuretik.
5. betik
Kalori dalam 100 g : 45 kalori dan 1.8 gram serat.
Bahagian yang disyorkan: 1 cawan betik dadu atau 220 gram
Diuretik dan kaya dengan serat, ia memudahkan pembuangan najis dan memerangi perut yang bengkak. Pepaya baik untuk membantu mengawal diabetes dan melegakan gejala gastritis. Sepotong pepaya cincang dengan 1 balang yogurt biasa adalah pilihan terbaik untuk makanan ringan pagi.
6. Lemon
Kalori dalam 100 gram: 14 kalori dan 2.1 gram serat.
Ini adalah diuretik, kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang kuat, membantu menghilangkan toksin dan menjadikan kulit kelihatan lebih cerah. Mengambil secawan teh dari kulit lemon setiap hari adalah cara terbaik untuk mengambil lemon tanpa gula dan menikmati semua faedahnya.
Lemon juga membantu menurunkan kolesterol dan gula darah. Ketahui bagaimana lemon dapat membantu menurunkan berat badan.
7. Tangerine
Kalori dalam 100 g : 44 kalori dan 1.7 gram serat.
Bahagian yang disyorkan: 2 unit kecil atau 225 gram.
Tangerine membantu anda menurunkan berat badan kerana kaya dengan air dan serat, serta rendah kalori. Buah ini kaya dengan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dalam usus dan menguatkan sistem imun. Seratnya memperbaiki perjalanan usus, mengurangkan penyerapan lemak dan membantu mengawal glukosa darah. Ketahui manfaat kesihatan dari buah tangerin.
8. Blueberry
Kalori dalam 100 g : 57 kalori dan 2.4 gram serat.
Bahagian yang disyorkan : 3/4 cawan.
Blueberry adalah buah yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, kerana mereka tidak hanya memiliki jumlah kalori yang rendah tetapi juga memiliki kepekatan serat yang tinggi, membantu mengawal kadar gula darah dan menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, kaya akan antioksidan, mengurangkan keradangan di dalam badan dan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
9. tembikai
Kalori dalam 100 g : 29 kalori dan 0.9 g serat.
Bahagian yang disyorkan : 1 cawan tembikai dadu.
Melon membantu mengurangkan berat badan kerana sifat diuretiknya, yang membantu mengurangkan pengekalan cecair kerana kaya dengan air. Di samping itu, kaya akan kalium, serat dan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten dan likopen.
10. Pitaia
Kalori dalam 100 g : 50 kalori dan 3 gram serat.
Bahagian yang disyorkan : 1 unit sederhana.
Pitaia adalah buah rendah kalori, kaya dengan antioksidan, seperti betalain dan flavonoid, selain mempunyai vitamin C, zat besi dan serat, antara sebatian lain yang menggemari penurunan berat badan, peningkatan sistem imun, pengawalan gula dalam darah dan penurunan lemak terkumpul di hati.
Ketahui faedah lain dari pitaia.
