Dalam kes lemak di hati, juga dikenal sebagai hati berlemak, penting untuk membuat beberapa perubahan dalam tabiat makan, kerana ini adalah salah satu cara terbaik untuk merawat dan memperbaiki gejala keadaan, terutama kehilangan selera makan, sakit perut di sisi kanan dan perut membengkak.
Hati berlemak adalah hasil dari tabiat makan yang buruk, yang berkaitan dengan kenaikan berat badan dan penyakit obesiti seperti: pra-diabetes, diabetes, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi dan hipertensi. Oleh itu, diet ini bertujuan untuk menghilangkan lemak yang terkumpul di peringkat perut, untuk berusaha mengurangkan lemak di hati secara progresif.
Nasihat diet untuk hati berlemak
Salah satu cadangan utama untuk secara beransur-ansur menghilangkan lemak terkumpul di hati adalah menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan. Ini kerana, apabila sekurang-kurangnya 10% berat badan saat ini hilang, kadar enzim di hati meningkat dan memihak kepada penghapusan lemak terkumpul.
Berikut ini ditunjukkan makanan mana yang dibenarkan dan mana yang harus dielakkan:
Makanan yang dibenarkan
- Ambil 4 hingga 5 hidangan buah dan sayur setiap hari, seperti zucchini, terung, selada, tomato, bawang, wortel, epal, pir, pic, betik, strawberi, beri hitam, raspberi, oren, lemon, plum, dan lain-lain;
- Tingkatkan penggunaan makanan kaya serat setiap hari, seperti beras perang, roti perang atau pasta coklat;
- Telur;
- Daging putih (rendah lemak), seperti ayam belanda, ayam atau ikan;
- Susu skim dan yogurt;
- Keju putih;
- 1 sudu (pencuci mulut) minyak zaitun mentah.
Jenis lemak yang boleh dimakan, tetapi dalam jumlah kecil, adalah lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh tunggal dan makanan yang kaya dengan omega 3. Beberapa contoh jenis lemak ini ialah: minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang, kacang almond; dan ikan seperti salmon, trout, sardin atau mackerel, misalnya. Lihat lebih banyak contoh makanan yang kaya dengan omega 3.
Lihat beberapa petua yang lebih penting dalam video di:
Makanan yang Harus Dielakkan
Makanan yang harus dielakkan untuk mencegah pengumpulan lemak di hati adalah:
- Makanan dengan lemak tepu: keju kuning, keju krim, curd, coklat, kue, kek, sosej, sos, mentega, kelapa, marjerin, pizza atau hamburger, misalnya;
- Produk yang kaya dengan gula, terutamanya perindustrian dan pemprosesan, seperti kuki atau jus;
- Makanan segera, siap atau sejuk beku;
- Minuman beralkohol.
Pada beberapa orang, lemak di hati dapat menyebabkan sakit perut dan, oleh itu, pengambilan makanan yang menghasilkan gas, seperti kacang, dapat menyebabkan rasa tidak enak badan, jadi mereka juga harus dielakkan. Lihat senarai makanan yang menyebabkan gas.
Menu contoh untuk hati berlemak
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk diet lemak hati:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 2 keping roti gandum + 2 keping keju putih + 1 gelas jus oren tanpa gula | 1 balang yogurt + ½ cawan bijirin penuh + 1 pir | 2 telur orak + 1 keping keju putih + 1 keping roti gandum + 1 gelas jus strawberi tanpa gula |
| Makanan ringan pagi | 1 buah pic sederhana | 2 roti bakar keseluruhan dengan sudu keju ricotta | 1 biji pisang |
| Makan tengah hari | 90 g dada ayam panggang + ½ cawan beras + 1 cawan selada, wortel dan salad jagung, dibumbui dengan setetes lemon dan garam + 1 pir | 1 fillet hake dalam ketuhar dengan puri labu + 1 cawan salad bit dengan wortel rebus, dibumbui dengan beberapa tetes lemon dan Oregano + 1 pisang | 1 tortilla gandum sederhana + 90 g payudara kalkun potong + tomato, selada dan salad bawang, dibumbui dengan titisan lemon dan satu sudu minyak zaitun (pencuci mulut) + 1 pic |
| Makanan ringan petang | 1 balang agar-agar bebas gula | 1 biji epal | 1 yogurt rendah lemak dengan ½ cawan granola |
Cadangan lain
Penting untuk minum banyak air sepanjang hari, disarankan minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Anda juga boleh minum teh yang membantu membersihkan hati untuk menghilangkan toksin yang terkumpul, seperti susu thistle, yarrow atau artichoke. Lihat contoh lain rawatan rumah untuk lemak hati.
Sekiranya orang itu tidak minum banyak air adalah mungkin untuk menambahkan lemon, kerana selain menambahkan sedikit rasa ke dalam air, ia juga mengandung vitamin C yang membantu menyahtoksin hati. Di samping itu, anda harus selalu mempunyai sekurang-kurangnya 3 makanan utama dan 2 makanan ringan sepanjang hari, mengelakkan terlalu lama tanpa makan.
Dalam diet ini juga penting bahawa makanan disediakan dengan cara yang sederhana, tanpa banyak perasa atau lemak, dan sebaiknya dimasak seperti panggang, kukus atau di dalam ketuhar.
Dengan mengikuti panduan ini dengan betul, mungkin untuk secara beransur-ansur menghilangkan lemak yang terkumpul di peringkat perut, serta lemak yang terkumpul di hati, dan hasilnya dapat dilihat dalam sekitar 2 bulan. Namun, yang ideal adalah selalu berjumpa dengan pakar pemakanan untuk menyesuaikan menu dengan keperluan individu setiap orang.
