Dalam diet untuk kehilangan perut, seseorang harus mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti nasi, kentang, roti dan keropok. Di samping itu, juga perlu untuk menghilangkan gula-gula, makanan goreng dan penggunaan makanan yang diproses seperti sosej, rempah serbuk dan makanan siap beku.
Selain makanan, sangat penting untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari, kerana merangsang pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme anda. Lihat di bawah makanan mana yang akan disertakan atau dikeluarkan dari menu.
Makanan yang dibenarkan
Makanan yang dibenarkan dan digunakan untuk mengeringkan perut adalah:
Protein:
Makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, telur, ayam, ikan dan keju, membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pemeliharaan massa otot. Di samping itu, pemprosesan protein dalam tubuh memakan lebih banyak kalori dan mereka meningkatkan rasa kenyang, kerana mereka memerlukan lebih lama untuk dicerna.
Lemak baik:
Lemak terdapat dalam makanan seperti ikan, kacang, kacang tanah, minyak zaitun dan biji seperti chia dan biji rami, dan menggemari penurunan berat badan dengan mengurangkan keradangan di dalam badan dan merangsang pengeluaran hormon.
Selain itu, lemak bos juga meningkatkan perjalanan usus dan memberi anda lebih kenyang.
Buah-buahan dan sayur-sayuran:
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat dan vitamin serta mineral yang meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah penyakit.
Anda harus selalu mengambil 2 hingga 3 buah segar sehari, selain memasukkan sayur-sayuran dan sayur-sayuran untuk makan tengah hari dan makan malam.
Makanan termogenik:
Makanan termogenik membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, yang sangat membantu dalam pembakaran lemak perut.
Sebilangan makanan ini adalah kopi tanpa gula, jahe, teh hijau, lada dan kayu manis, dan boleh dimakan dalam bentuk teh, bersama dengan jus hijau atau digunakan sebagai rempah dalam makanan. Lihat senarai lengkap makanan termogenik.
Makanan Larangan
Untuk mengeringkan perut, elakkan makanan berikut:
- Bijirin halus: beras putih, pasta putih, tepung gandum putih, roti, kek, biskut dan pasta;
- Gula- gula : gula pelbagai jenis, pencuci mulut, coklat, kue, jus siap pakai dan kopi manis;
- Daging yang diproses: sosej, sosej, mortadella, bacon, salami, ham dan kalkun;
- Umbi dan akar: kentang, ubi jalar, maniok, keladi dan keladi;
- Makanan kaya garam dan garam: perasa dadu, sos Worcestershire, sos shoyo, mi segera, makanan sejuk beku;
- Lain-lain: minuman ringan, minuman beralkohol, makanan goreng, sushi, açaí dengan gula atau sirup guarana, sup serbuk.
Menu diet untuk kehilangan perut
Jadual berikut menunjukkan contoh diet 3 hari untuk kehilangan perut:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | kopi tanpa gula + 2 telur orak dengan tomato dan oregano | 1 yogurt biasa + 1 col sup madu + 1 keping keju Minas atau rennet | 1 cawan teh kayu manis dan halia + 1 keping roti perang bersama telur |
| Makanan ringan pagi | 1 gelas jus hijau dengan kangkung, nanas dan halia | 1 buah | 10 biji gajus |
| Makan tengah hari | 1 fillet ayam dalam sos tomato + 2 col sup beras perang + salad hijau | daging dimasak dalam kiub + kubis yang direbus dalam minyak + 3 col sup kacang | 1 keping ikan bakar + sayur tumis + 1 buah |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt biasa + 1 sudu teh biji chia atau biji rami | kopi tanpa gula + 1 telur + 1 keping keju | 1 gelas jus hijau + 6 biji telur puyuh rebus |
Lihat menu 7 hari di: Program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.
Penting untuk diingat bahawa diet ini mengandungi sedikit kalori dan bahawa semua makanan mesti disertai oleh pakar pemakanan, yang akan menyesuaikan menu mengikut keperluan dan pilihan setiap orang.
Diet untuk kehilangan perut dan mendapatkan jisim tanpa lemak
Dalam diet untuk kehilangan perut dan mendapatkan jisim otot, rahsianya adalah meningkatkan senaman fizikal dan mengambil lebih banyak makanan kaya protein sepanjang hari, seperti daging, telur dan keju.
Untuk mendapatkan jisim, yang ideal adalah bahawa semua makanan mengandungi protein, dan sehingga 2 jam selepas latihan ada penggunaan protein yang baik seperti daging, sandwic, telur rebus atau suplemen serbuk, seperti protein whey. Lihat contoh makanan ringan yang kaya dengan protein.
Tonton video dan ketahui 3 petua asas untuk mengeringkan perut anda:
