Apa vitamin E dan kapan mengambil suplemen itu

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang penting untuk fungsi tubuh kerana tindakan antioksidan dan sifat anti-radang, yang membantu meningkatkan sistem imun, kulit dan rambut, serta mencegah penyakit seperti aterosklerosis dan Alzheimer.

Vitamin ini dapat diperoleh melalui makanan, yang terdapat terutamanya dalam minyak sayuran dan kacang-kacangan. Ia juga boleh didapati dalam bentuk suplemen pemakanan di farmasi, kedai makanan kesihatan atau kedai dalam talian, dan mesti dimakan di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan.

Apa vitamin E dan kapan mengambil suplemen itu

Untuk apa itu

Fungsi utama vitamin E dalam tubuh adalah untuk mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam sel, sehingga memiliki beberapa manfaat kesihatan:

1. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Pengambilan vitamin E yang mencukupi, terutama pada orang tua, membantu meningkatkan sistem imun, kerana radikal bebas dapat mengganggu tindak balas normal tubuh terhadap patogen.

Sebagai tambahan, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan vitamin E meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan, termasuk virus Influenza.

2. Meningkatkan kesihatan kulit dan rambut

Vitamin E meningkatkan integriti kulit dan mengekalkan dinding sel, meningkatkan kekencangan. Oleh itu, ia dapat mencegah penuaan dini dan munculnya keriput, memperbaiki penyembuhan dan beberapa keadaan kulit, seperti dermatitis atopik, misalnya. Selain itu, vitamin D dapat mencegah kerosakan dari sinar UV pada kulit.

Selain itu, vitamin ini juga meningkatkan kesihatan rambut, kerana menjaga keutuhan serat dan nampaknya meningkatkan peredaran darah kulit kepala, menjadikannya tumbuh sihat dan berkilau. Beberapa kajian menunjukkan bahawa penghidap alopecia mempunyai kadar vitamin E yang rendah dan, oleh itu, pengambilan vitamin ini boleh memberi manfaat dalam kes ini.

3. Mencegah penyakit neurologi

Kekurangan vitamin E berkaitan dengan perubahan sistem saraf pusat. Oleh itu, beberapa kajian bertujuan untuk memasukkan suplemen vitamin ini untuk mencegah dan / atau merawat penyakit seperti Parkinson, Alzheimer dan Down's Syndrome.

Dalam kes Alzheimer, didapati bahawa vitamin E dapat mempengaruhi proses neurodegeneratif yang berkaitan dengan keadaan ini. Namun, perlu dilakukan kajian lanjutan untuk mengesahkan hubungan ini, kerana hasil yang dijumpai bertentangan.

4. Mencegah penyakit kardiovaskular

Pengambilan vitamin E dapat mengurangkan tahap kesakitan dan kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Menurut beberapa penyelidikan, pengambilan antioksidan seperti vitamin E dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam tubuh, faktor-faktor ini dikaitkan dengan kemunculan jenis penyakit ini.

Selain itu, vitamin E membantu mengawal dan menjaga kadar kolesterol darah, selain menurunkan agregasi platelet dan, seterusnya, risiko trombosis.

5. Melawan kemandulan

Pengambilan vitamin E dapat membantu meningkatkan kualiti sperma dengan meningkatkan motilitas sperma pada lelaki. Bagi wanita, kajian ini tidak konklusif.

6. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot

Pelengkap dengan vitamin E antioksidan dapat memberikan kesan yang baik terhadap kerosakan tisu oksidatif yang disebabkan oleh latihan, yang dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, serta mempercepat pemulihan anda setelah latihan.

7. Membantu dalam rawatan hati berlemak

Oleh kerana tindakan antioksidan dan anti-radang, suplemen vitamin E dosis tinggi pada orang dengan hati berlemak tanpa alkohol nampaknya membantu menurunkan kadar enzim hati yang beredar dalam darah dan beberapa faktor lain yang menunjukkan kerusakan hati, seperti penurunan pengumpulan lemak di hati dan fibrosis.

Apa vitamin E dan kapan mengambil suplemen itu

Makanan tambahan vitamin E

Suplemen vitamin E mungkin ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda dalam beberapa keadaan, seperti:

  • Orang yang kekurangan penyerapan lemak, seperti yang boleh berlaku selepas pembedahan bariatric, sindrom usus yang mudah marah atau pankreatitis kronik, misalnya;
  • Perubahan genetik enzim alpha-TTP atau apolipoprotein B, yang menyebabkan kekurangan vitamin ini;
  • Pada bayi baru lahir pramatang, kerana kekurangan vitamin E dapat menyebabkan retinopati anemia pramatang dan hemolitik;
  • Sekiranya kolesterol tinggi untuk meningkatkan peredaran darah;
  • Pasangan yang mempunyai masalah kesuburan;
  • Pada orang tua untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem imun.

Selain itu, makanan tambahan juga dapat ditunjukkan oleh pakar dermatologi untuk menjaga kesihatan kulit dan rambut.

Makanan yang kaya dengan vitamin E terutamanya minyak sayuran, seperti bunga matahari dan minyak zaitun, kacang-kacangan seperti kacang hazel, kacang almond, kacang tanah dan pistachio, dan beberapa buah seperti alpukat dan betik, misalnya. Lihat senarai makanan yang lebih lengkap yang kaya dengan vitamin E.

Berapa banyak yang mesti dimakan?

Untuk mengekalkan tahap vitamin E yang mencukupi di dalam badan, pengambilan 15 mg sehari adalah disyorkan. Sekiranya pengambilan vitamin E sebagai makanan tambahan harian sebagai sebahagian daripada multivitamin, cadangannya adalah maksimum 150 mg.

Bagi orang tua, untuk meningkatkan imuniti, 50 hingga 200 mg vitamin E sehari boleh disyorkan sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, disarankan agar penggunaannya dipandu oleh doktor atau pakar pemakanan, yang dapat menyesuaikan dos dengan lebih baik sesuai dengan keperluan setiap orang.

Sekiranya bayi baru lahir pramatang, pakar pediatrik mungkin mencadangkan pemberian antara 10 hingga 15 mg vitamin E setiap hari.

Kekurangan vitamin E

Kekurangan vitamin E jarang berlaku dan berlaku terutamanya pada orang yang kekurangan penyerapan lemak, perubahan genetik dan bayi baru lahir pramatang.

Gejala-gejala yang timbul jika berlaku kekurangan adalah pada tahap sistem saraf pusat, yang boleh menyebabkan penurunan refleks, kesukaran berjalan, penglihatan berganda, kelemahan otot dan sakit kepala. Ketahui cara mengenal pasti gejala kekurangan vitamin E.