Untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan beberapa penyakit dan membantu tubuh bereaksi terhadap penyakit yang sudah terwujud, penting untuk makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, mengurangkan penggunaan lemak, gula dan sumber perindustrian, dengan pewarna dan pengawet, dan mungkin ditunjukkan untuk mengambil ubat atau makanan tambahan yang meningkatkan imuniti.
Di samping itu, menjaga gaya hidup sihat juga merupakan salah satu strategi terbaik untuk memastikan sistem pertahanan semula jadi tubuh sentiasa kuat dan cekap dan itulah sebabnya disarankan untuk tidak merokok, makan makanan yang sihat, melakukan senaman ringan atau sederhana secara berkala, mempunyai berat badan yang betul, tidur 7 hingga 8 jam malam, elakkan tekanan dan minum alkohol secara sederhana. Tabiat ini mesti diikuti oleh semua orang sepanjang hidup, bukan hanya pada saat orang itu sakit atau mudah sakit.
Makanan yang meningkatkan imuniti
Makanan penting untuk berfungsi dengan baik sistem kekebalan tubuh dan makanan yang kaya dengan omega-3, selenium, zink, probiotik, vitamin A, C dan E adalah yang paling sesuai untuk meningkatkan sistem imun, kerana mereka menyukai pengeluaran pertahanan organisma dengan lebih cekap. Beberapa contoh adalah:
- Omega-3 : sardin, salmon, herring, tuna, biji chia, walnut dan biji rami;
- Selenium : Kacang Brazil, gandum, beras, kuning telur, biji bunga matahari, ayam, roti, keju, kubis dan tepung gandum;
- Zink : tiram, udang, daging lembu, ayam, ayam belanda dan ikan, hati, kuman gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan (kacang Brazil, kacang tanah dan kacang Brazil);
- Vitamin C : oren, tangerine, nanas, lemon, strawberry, tembikai, betik, mangga, kiwi, brokoli, tomato, tembikai dan kentang tidak dikupas;
- Vitamin E : biji bunga matahari, kacang hazel, kacang tanah, badam, pistachio, mangga, minyak zaitun, saus tomat, minyak bunga matahari, walnut dan betik;
- Vitamin A : lobak merah, babata manis, mangga, bayam, tembikai, chard, lada merah, brokoli, selada dan telur;
- Probiotik : yogurt semula jadi, susu fermentasi seperti kefir atau Yakult untuk menjaga kesihatan usus.
Orang yang perlu menguatkan sistem ketahanannya mesti mengambil lebih banyak makanan ini, setiap hari dan secara berkala, bukan hanya ketika dia sudah sakit, tetapi untuk mencegahnya dari sakit lagi. Lihat lebih banyak makanan yang meningkatkan imuniti dalam video ini:
Ubat semula jadi untuk meningkatkan imuniti
Cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara semula jadi adalah dengan mengambil makanan tambahan dalam bentuk kapsul, yang boleh dibeli di farmasi, kedai ubat atau kedai makanan kesihatan. Beberapa contoh adalah:
1. Kolostrum lembu
Bovine colostrum adalah makanan tambahan yang kaya dengan enzim, antibodi dan faktor pertumbuhan yang dapat membantu meningkatkan pertahanan badan. Dos yang disyorkan berbeza antara 20 dan 60 gram sehari.
2. Biji Astragalus
Makanan tambahan biji Astragalus membranaceus kaya dengan flavonoid yang boleh memberi kesan kardioprotektif, selain mengaktifkan sel-sel pertahanan organisma. Dos suplemen yang disyorkan berkisar antara 5 hingga 10 mg sehari.
3. Echinacea
Echinacea nampaknya lebih berkesan dalam memerangi penyakit dan mempercepat pemulihan, terutama pada orang yang lebih kerap sakit. Dos dan kapsul yang disyorkan boleh berbeza antara 900 hingga 1500 mg sehari. Sekiranya cair, disarankan agar 2.5 ml echinacea digunakan tiga kali sehari atau hingga 10 ml sehari.
4. Ekstrak Propolis
Ekstrak propolis mempunyai kesan imunomodulator, kerana merangsang sel-sel sistem kekebalan tubuh dan, oleh itu, dapat digunakan dalam rawatan keradangan akut dan kronik dan pada penyakit saluran pernafasan, ulser kulit, periodontitis dan sinusitis.
Walaupun ia boleh dibeli tanpa preskripsi, lebih baik berjumpa dengan pakar pemakanan sebelum dimakan.
Cara meningkatkan imuniti dengan cepat
Untuk meningkatkan imuniti dengan cepat, menjadikan tubuh lebih kuat dalam memerangi agen agresif, anda mesti:
- Mengamalkan tabiat kesihatan yang baik , melakukan aktiviti fizikal, tidur dengan betul dan mengelakkan situasi tertekan;
- Elakkan rokok atau terkena rokok;
- Paparkan diri anda pada cahaya matahari setiap hari , sebaiknya sehingga 10 pagi dan selepas jam 4 petang, tanpa pelindung matahari, untuk meningkatkan pengeluaran vitamin D dalam badan;
- Ambil makanan sihat dan jaga pemakanan yang seimbang , yang merangkumi pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih disukai organik atau dihasilkan di rumah tanpa racun perosak;
- Elakkan makanan segera dan makanan perindustrian dan makanan sejuk beku seperti pizza dan lasagna, misalnya, kerana ia mengandungi bahan yang mendorong peradangan pada tubuh;
- Elakkan mengambil ubat tanpa nasihat perubatan;
- Minum kira-kira 2 liter mineral atau air yang ditapis setiap hari.
Sebagai tambahan, jika anda mempunyai penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti selesema, misalnya, adalah mustahak untuk mengelakkan tempat awam yang kerap, seperti pusat membeli-belah, teater dan pawagam, selain sering mencuci tangan dengan sabun dan air, serta mengelakkan menyentuh tangan anda. mata, hidung dan mulut dengan tangan kotor. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengurangkan risiko terkena penyakit dan mengembangkan komplikasi, terutama jika orang tersebut mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah.
Tonton video berikut dan lihat cara menyediakan jus yang enak untuk meningkatkan imuniti:
Cara meningkatkan imuniti bayi dan kanak-kanak
Kaedah terbaik untuk menguatkan sistem imun bayi adalah dengan melakukan penyusuan susu ibu mengikut permintaan, kerana susu ibu mengandungi semua nutrien yang membolehkan sistem imun berkembang dengan baik. Sekiranya bayi mengambil susu formula, suplemen dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan sistem imun yang betul dapat dilakukan, sehingga tubuh bayi dapat menghasilkan lebih banyak sel pertahanan yang mampu memerangi agen berjangkit seperti virus dan bakteria. .
Bagi bayi dari 6 bulan dan seterusnya, disarankan untuk terus menyusui dan memastikan diet yang sihat dan pelbagai termasuk makanan yang disebutkan di atas, agar pertahanan tubuh dirangsang.
Di samping itu, adalah penting agar vaksin terkini dan tabiat kesihatan yang baik dijaga, seperti tidak merokok di dekat bayi dan mengelakkan pemberian ubat tanpa bimbingan pakar pediatrik.
Lihat beberapa lagi petua dari pakar pediatrik kami untuk meningkatkan imuniti pada bayi.
Resipi yang menguatkan sistem imun
Mengonsumsi jus buah, teh dan vitamin semulajadi yang disiapkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa resipi yang baik adalah:
1. Jus bit dengan wortel
Bahan-bahan
- 2 keping bit mentah
- 1/2 lobak merah mentah
- 1 oren dengan pomace
- 1 sudu teh halia tanah
- 1/2 gelas air
Mod penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar atau pengadun dan ambil seterusnya, lebih baik tanpa menambah gula atau mengeras.
2. Smoothie pisang dengan kacang
Bahan-bahan
- 1 pisang beku
- 1 keping betik
- 1 sudu serbuk koko
- 1 bungkus yogurt biasa tanpa gula
- 1 genggam kacang
- 1 kacang Brazil
- 1/2 sudu madu
Mod penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar atau pengadun dan ambil seterusnya.
3. Teh Echinacea
Saya ngredientes
- 1 sudu teh akar atau daun echinacea
- 1 cawan air mendidih
Mod penyediaan
Masukkan 1 sudu teh akar atau daun echinacea ke dalam secawan air mendidih. Biarkan selama 15 minit, tapis dan minum 2 kali sehari.
Lihat lebih banyak contoh ubat rumah untuk meningkatkan imuniti secara semula jadi.
Sebab imuniti rendah
Beberapa situasi yang boleh menyebabkan kelemahan sistem kekebalan tubuh adalah diet yang buruk, tabiat kebersihan yang buruk, tidak diberi vaksin apabila perlu, dan merokok. Di samping itu, semasa kehamilan adalah normal sistem kekebalan tubuh jatuh, yang berlaku secara semula jadi pada semua wanita, sebagai cara untuk mencegah tubuh ibu menolak bayi, dan semasa rawatan melawan barah atau virus HIV.
Orang yang mempunyai sindrom atau penyakit lain seperti lupus atau kekurangan zat makanan juga secara semula jadi mempunyai sistem pertahanan yang kurang cekap dan sering sakit. Penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti kortikosteroid, imunosupresan yang digunakan dalam kes pemindahan organ, semasa rawatan barah atau dengan penggunaan jangka panjang beberapa ubat anti-radang, seperti Dipyrone, juga menurunkan kekebalan tubuh.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada sistem imun anda lemah
Sistem kekebalan tubuh terdiri dari bagian putih darah, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan antibodi setiap kali organisme terkena beberapa benda asing, seperti virus atau bakteria. Tetapi, dapat juga dianggap bahawa mekanisme pertahanan terdiri dari kulit itu sendiri dan rembesan asam dari perut, yang sering meneutralkan mikroorganisma yang ada dalam makanan, mencegahnya berkembang di dalam tubuh manusia.
Apa yang menjadi ciri sistem kekebalan tubuh yang lemah adalah peningkatan frekuensi orang itu jatuh sakit, sering kali menghidap selesema, selesema dan jangkitan virus lain seperti herpes. Dalam kes ini, kemungkinan tubuh anda tidak dapat menghasilkan sel pertahanan dengan cekap, yang memudahkan bermulanya penyakit. Dalam kes ini, selain sakit biasa, orang tersebut mungkin mempunyai gejala seperti keletihan, demam, dan penyakit sederhana yang mudah memburuk, seperti selesema yang menjadi jangkitan pernafasan, misalnya. Lihat lebih banyak gejala yang menunjukkan imuniti rendah.
