Makanan yang membantu menurunkan berat badan adalah makanan yang meningkatkan perjalanan usus, melawan pengekalan cairan, mempercepat metabolisme atau membantu membakar kalori seperti semangka, gandum dan terung, misalnya.
Makanan ini harus dimakan setiap hari sepanjang hari, bersama dengan latihan aktiviti fizikal biasa dan diet sihat rendah gula, gula-gula, lemak, makanan goreng dan makanan olahan. Di samping itu, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari, seperti berjalan 3 kali seminggu selama kira-kira 1 jam.
1. Pir
Pir kaya dengan air dan mengandungi 71% serat tidak larut, memastikan rasa kenyang yang lebih besar dan memperbaiki perjalanan usus. Di samping itu, gula semula jadi buah menghilangkan keinginan untuk gula-gula dan secara beransur-ansur meningkatkan gula darah, yang membantu mengurangkan rasa lapar dan mengelakkan pengambilan makanan bergula.
Cara pengambilan: Untuk membantu menurunkan berat badan, ia harus diminum kira-kira 20 minit sebelum makan utama.
2. Kayu manis
Kayu manis adalah perasa aromatik yang dapat menyebabkan kesan termogenik dalam badan, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan proses pembakaran lemak badan.
Selain itu, kayu manis juga membantu mengurangkan lonjakan gula darah, meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan daya tahan insulin, yang juga membantu menurunkan berat badan. Makanan lain yang mempunyai sifat termogenik adalah halia, lada merah, kopi dan teh bunga raya. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan termogenik.
Cara pengambilan: Kayu manis boleh ditambah dengan mudah dalam pelbagai persediaan, seperti buah-buahan, jus, smoothie, kopi, teh, kek dan kue, misalnya.
3. Terung
Terung, selain menjadi buah rendah kalori, kerana 100 gram hanya memiliki 24 kalori, juga kaya akan serat, membantu dalam berfungsi dengan baik usus, dalam memerangi kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, menghasilkan rasa kenyang.
Selain itu, kaya akan air, vitamin dan mineral, serta rendah kalori, membantu memerangi pengekalan cecair dan mengempiskan badan.
Cara pengambilannya: Anda boleh menyediakan air terung dan meminumnya sepanjang hari dan bukannya air. Contohnya juga boleh menambah terung ke dalam salad dan menyediakannya dalam bentuk kerepek. Lihat beberapa resipi untuk menurunkan berat badan dengan memakan terung.
4. Beras perang
Beras perang, tidak seperti beras putih, kaya akan serat, membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjadikan jumlah makanan yang dimakan lebih sedikit. Ia juga kaya dengan vitamin B, zink dan selenium, yang merupakan nutrien antioksidan yang meningkatkan peredaran darah, kepekatan dan ingatan.
Cara pengambilan: Penting agar jumlah yang akan dikonsumsi dikendalikan, kerana walaupun makanan keseluruhannya, ketika anda makan berlebihan, ia akan memberi kesan yang sebaliknya. Sekiranya anda ingin mengetahui bahagian mana yang sesuai, yang ideal adalah mendapatkan panduan daripada pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian dan menunjukkan rancangan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan orang tersebut.
5. Oat
Oat kaya dengan serat dan protein yang larut, yang memberikan rasa kenyang dan mengatur usus. Selain itu, penggunaannya juga membantu mengatur glukosa darah dan mengawal kolesterol tinggi, sehingga kelaparan memakan waktu lebih lama untuk tiba.
Cara pengambilan: Oat cukup serba boleh dan boleh dimakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke dalam buah-buahan, vitamin, kek dan biskut cincang.
6. dedak gandum
Gandum dedak sangat kaya dengan serat, mempunyai 12.5 gram serat untuk setiap 100 gram makanan, dan mempunyai sedikit kalori, dan dapat digunakan untuk melawan sembelit, membantu mengawal glukosa darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Cara pengambilan: Oleh kerana praktiknya tidak mengubah rasa makanan, ia boleh ditambah dalam semua persediaan untuk mengurangkan penyerapan lemak di dalam usus. Ketahui cara menggunakan dedak gandum.
7. Stroberi
Stroberi, selain rendah kalori, kaya dengan serat, membantu mengawal kadar gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan jumlah kalori harian yang dimakan dan mendorong penurunan berat badan. Ia juga kaya dengan vitamin C, folat dan sebatian fenolik lain yang memberikan kesan antioksidan dan anti-radang.
Cara pengambilan: Buah ini dapat dimakan secara utuh atau dalam jus, dan bahkan dapat digunakan dalam penyediaan jus detoks untuk meningkatkan metabolisme. Lihat beberapa resipi jus detoks.
8. Teh hijau
Teh hijau mempunyai sifat termogenik, mempercepat metabolisme dan menggemari pembakaran lemak. Ini kerana kaya dengan kafein, perangsang yang membantu membakar lemak semasa bersenam. Selain itu, kaya akan katekin, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Lihat faedah lain dari teh hijau.
Cara penyediaannya: Teh hijau harus diminum di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan dan untuk menyediakannya, tambahkan 1 sudu ramuan dalam 1 cawan air mendidih, biarkan selama kira-kira 10 minit.
9. biji rami
Flaxseed kaya dengan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak baik yang membantu mengawal kolesterol dan mengurangkan keradangan di dalam badan, memudahkan proses penurunan berat badan. Di samping itu, kaya akan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah biji rami.
Cara pengambilannya: Yang ideal adalah dengan memakan biji rami yang dihancurkan atau dalam bentuk tepung, dan 1 atau 2 sudu besar boleh ditambahkan ke bijirin, salad, jus dan yogurt. Ia juga boleh ditambah dalam penyediaan roti, pai dan kek.
10. Kekacang
Kekacang seperti kacang, kacang polong, lentil dan kacang buncis adalah sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan melawan sembelit.
Cara pengambilan: Mengonsumsi 4 sudu sehari sudah cukup untuk memperoleh manfaatnya, terutama bila dikonsumsi bersama dengan beras perang, kerana kombinasi tersebut membentuk protein berkualiti tinggi.
Lihat petua lain dari pakar pemakanan kami untuk melawan rasa lapar semasa diet:
