Terdapat beberapa sebab kehilangan ingatan, yang utama adalah kegelisahan, tetapi ia juga boleh dikaitkan dengan beberapa keadaan seperti kemurungan, gangguan tidur, penggunaan ubat-ubatan, hipotiroidisme, jangkitan atau penyakit neurologi, seperti penyakit Alzheimer.
Sebilangan besar penyebabnya dapat dicegah atau dibalikkan, dengan tabiat gaya hidup seperti meditasi, teknik relaksasi dan latihan ingatan, tetapi jika ragu-ragu, penting untuk berunding dengan pakar neurologi atau pakar geriatrik untuk menyiasat kemungkinan penyebab kehilangan ingatan dan mulakan rawatan yang betul.
Penyebab utama kehilangan ingatan dan cara mengatasinya adalah:
1. Tekanan dan kebimbangan
Kegelisahan adalah penyebab utama kehilangan ingatan, terutama pada orang muda, kerana saat-saat tekanan menyebabkan pengaktifan banyak neuron dan kawasan otak, yang menjadikannya lebih membingungkan dan menghalang aktivitinya walaupun untuk tugas sederhana, seperti mengingat daripada sesuatu.
Atas sebab ini, adalah kebiasaan kehilangan ingatan secara tiba-tiba, atau kelewatan, dalam situasi seperti persembahan lisan, ujian atau selepas peristiwa tertekan, misalnya.
Cara mengatasinya : rawatan kegelisahan menjadikan ingatan kembali normal, yang dapat dilakukan dengan aktiviti santai, seperti meditasi, yoga, latihan fizikal atau sesi psikoterapi. Untuk kes-kes kegelisahan yang kerap dan kerap, mungkin perlu menggunakan ubat-ubatan, seperti anxiolytics, yang diresepkan oleh psikiatri.
2. Kurang perhatian
Kurangnya perhatian dalam aktiviti atau situasi apa pun, menjadikan anda lupa beberapa maklumat dengan lebih cepat, jadi ketika anda atau sangat terganggu, lebih mudah untuk melupakan perincian seperti alamat, nombor telefon atau tempat kunci disimpan, sebagai contoh, tidak semestinya masalah kesihatan.
Cara mengatasinya : ingatan dan tumpuan dapat dilatih, dengan latihan dan aktiviti yang mengaktifkan otak, seperti membaca buku, mengikuti kursus baru atau, hanya, teka-teki silang kata, misalnya. Meditasi juga merupakan latihan yang merangsang dan memudahkan mengekalkan fokus.
3. Kemurungan
Depresi dan penyakit psikiatri lain seperti sindrom panik, kegelisahan umum atau gangguan bipolar adalah penyakit yang boleh menyebabkan defisit perhatian dan mempengaruhi fungsi neurotransmitter otak, menjadi penyebab penting untuk mengubah ingatan dan, bahkan, mungkin keliru dengan Penyakit Alzheimer.
Cara merawat : rawatan dengan antidepresan atau ubat yang diarahkan oleh psikiatri untuk memperbaiki gejala harus dimulakan. Psikoterapi juga penting untuk membantu dalam rawatan. Fahami bagaimana rawatan untuk kemurungan dilakukan.
4. Hipotiroidisme
Hipotiroidisme adalah penyebab penting kehilangan ingatan kerana, apabila tidak dirawat dengan baik, ini memperlambat metabolisme dan mengganggu fungsi otak.
Secara amnya, kehilangan ingatan akibat hipotiroidisme disertai dengan gejala lain seperti tidur berlebihan, kulit kering, kuku rapuh dan rambut, kemurungan, sukar menumpukan perhatian dan rasa letih yang kuat.
Cara merawat : Rawatan ini dipandu oleh doktor umum atau ahli endokrinologi, dengan Levothyroxine, dan dosnya disesuaikan dengan tahap penyakit setiap orang. Fahami bagaimana mengenal pasti dan merawat hipotiroidisme.
5. Kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 berlaku pada vegan tanpa pemantauan pemakanan, orang yang kekurangan zat makanan, alkoholik atau orang yang mengalami perubahan dalam kemampuan penyerapan perut, seperti dalam pembedahan bariatrik, kerana vitamin yang kita peroleh melalui diet seimbang dan, lebih baik, dengan daging . Kekurangan vitamin ini mengubah fungsi otak, dan merosakkan ingatan dan pemikiran.
Cara merawat : penggantian vitamin ini dilakukan dengan garis panduan diet seimbang, suplemen pemakanan, atau sekiranya kekurangan penyerapan oleh perut, dengan suntikan vitamin.
6. Penggunaan ubat kecemasan
Beberapa ubat boleh menyebabkan kesan kekeliruan mental dan merosakkan ingatan, menjadi lebih biasa bagi mereka yang sering menggunakan ubat penenang, seperti Diazepam dan Clonazepam, atau boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan dari pelbagai jenis, seperti antikonvulsan, neuroleptik dan beberapa ubat untuk labirinitis.
Kesan ini berbeza dari orang ke orang, jadi selalu penting untuk melaporkan ubat-ubatan yang digunakan kepada doktor anda jika anda mengesyaki perubahan ingatan.
Cara merawat : disarankan untuk berbincang dengan doktor untuk menukar atau menangguhkan kemungkinan ubat-ubatan yang berkaitan dengan kehilangan ingatan.
7. Penggunaan dadah
Alkohol yang berlebihan dan penggunaan ubat-ubatan terlarang seperti ganja dan kokain, selain mengganggu tahap kesedaran, mempunyai kesan toksik pada neuron, yang boleh merosakkan fungsi dan ingatan otak.
Cara merawat : Penting untuk berhenti menggunakan ubat-ubatan terlarang dan minum alkohol secara sederhana. Sekiranya ia adalah tugas yang sukar, ada rawatan yang membantu mengatasi ketergantungan bahan kimia, dan dinasihatkan di pusat kesihatan.
8. Tidur kurang dari 6 jam
Mengubah kitaran tidur dapat merosakkan ingatan, kerana kekurangan rehat harian, yang rata-rata, 6 hingga 8 jam sehari, menjadikannya sukar untuk menjaga perhatian dan fokus, selain untuk mengganggu akal.
Cara merawat : tidur yang lebih baik dapat diperoleh dengan kebiasaan biasa seperti mengamalkan rutin berbaring dan bangun tidur, menghindari pengambilan kopi setelah jam 5 petang, selain menghindari penggunaan telefon bimbit atau menonton TV di tempat tidur. Kes-kes yang lebih serius boleh dirawat dengan ubat-ubatan cemas, yang dipandu oleh psikiatri atau doktor keluarga.
Periksa apa strategi utama untuk mengatur tidur dan kapan perlu menggunakan ubat.
9. Demensia Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyakit otak degeneratif yang berlaku pada orang tua, yang merosakkan ingatan dan, ketika ia berkembang, mengganggu kemampuan untuk menaakul, memahami dan mengawal tingkah laku.
Terdapat juga jenis demensia lain yang juga boleh menyebabkan perubahan ingatan, terutama pada orang tua, seperti demensia vaskular, demensia Parkinson atau demensia badan Lewy, misalnya, yang mesti dibezakan oleh doktor.
Cara merawat : setelah penyakit itu disahkan, pakar neurologi atau pakar geriatrik boleh memulakan ubat antikolinesterase, seperti Donepezila, selain menunjukkan aktiviti seperti terapi pekerjaan dan terapi fizikal, sehingga orang itu dapat mempertahankan fungsinya selama mungkin. Ketahui cara mengenal pasti dan mengesahkan sama ada penyakit Alzheimer.
Cara meningkatkan memori secara semula jadi
Makan makanan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, ikan air masin, biji dan alpukat, misalnya, membantu meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, jadi anda harus bertaruh pada makanan yang sihat dan seimbang yang mengandungi makanan yang tepat. Lihat contoh makanan lain yang meningkatkan ingatan dalam video ini oleh pakar pemakanan Tatiana Zanin:
