5-HTP, juga dikenali sebagai 5-hydroxytryptophan, adalah sejenis asid amino yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan dan digunakan dalam proses pengeluaran serotonin, neurotransmitter penting yang memudahkan penghantaran isyarat elektrik antara sel saraf dan menyumbang kepada mood yang baik.
Oleh itu, apabila tahap 5-HTP sangat rendah, tubuh tidak dapat menghasilkan serotonin yang cukup dan ini meningkatkan risiko orang itu akhirnya mengalami pelbagai jenis gangguan psikologi, terutamanya kegelisahan, kemurungan atau masalah tidur, misalnya.
Oleh itu, suplementasi dengan 5-HTP semakin banyak digunakan, sebagai kaedah untuk mencuba meningkatkan pengeluaran serotonin dan memudahkan rawatan beberapa gangguan psikologi yang biasa.
Bagaimana 5-HTP dihasilkan
Selepas beberapa kajian, para penyelidik mendapati bahawa 5-HTP juga terdapat dalam sejenis tumbuhan Afrika, selain tubuh manusia. Nama tanaman ini adalah Griffonia simplicifolia dan 5-HTP yang digunakan untuk membuat kapsul suplemen, yang dijual di beberapa farmasi dan kedai makanan kesihatan, diambil dari bijinya.
Untuk apa itu
Semua kesan 5-HTP pada tubuh belum diketahui, namun, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia berguna untuk merawat pelbagai keadaan, seperti:
1. Kemurungan
Beberapa kajian, yang dilakukan dengan dos antara 150 dan 3000 mg suplemen harian 5-HTP, membuktikan kesan positif pada gejala kemurungan, yang nampaknya bertambah baik setelah 3 atau 4 minggu rawatan berterusan dengan suplemen ini.
2. Keresahan
Masih tidak banyak hasil mengenai penggunaan 5-HTP untuk merawat kes-kes kecemasan, namun, beberapa penyelidikan mendakwa bahawa dos rendah 50 hingga 150 mg sehari dapat membantu menjaga kegelisahan lebih terkawal.
3. Kegemukan
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen biasa dengan 5-HTP dapat membantu orang yang mengalami kegemukan atau kelebihan berat badan, kerana zat tersebut membantu menolong selera makan, meningkatkan rasa kenyang.
4. Masalah tidur
Walaupun terdapat sedikit kajian yang dilakukan pada manusia, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa 5-HTP dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah dan bahkan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik. Ini mungkin dapat dijelaskan oleh fakta bahawa, dengan meningkatkan kadar serotonin, 5-HTP juga menyumbang kepada pengeluaran melatonin yang lebih tinggi, hormon utama yang bertanggungjawab untuk mengatur tidur.
5. Fibromyalgia
Beberapa kajian telah dilakukan untuk memahami hubungan antara tahap 5-HTP dalam badan dan kesakitan kronik. Sebilangan besar kajian ini dilakukan pada orang dengan fibromyalgia, yang nampaknya sedikit mengalami peningkatan gejala. Walau bagaimanapun, kajian ini sangat lama dan perlu dibuktikan dengan lebih baik.
Cara mengambil 5-HTP
Penggunaan 5-HTP harus selalu dibimbing oleh doktor atau profesional kesihatan lain dengan pengetahuan tambahan, kerana ia mungkin berbeza-beza mengikut masalah yang harus dirawat, serta sejarah kesihatan seseorang.
Di samping itu, tidak ada dos pengambilan 5-HTP yang disyorkan, dan kebanyakan profesional menasihatkan dos antara 50 dan 300 mg sehari, bermula dengan dos 25 mg yang secara beransur-ansur meningkat.
Kesan sampingan yang mungkin
Walaupun ia adalah makanan tambahan semula jadi, penggunaan 5-HTP yang berterusan dan sesat dapat memperburuk gejala beberapa keadaan, seperti gangguan hiperaktif defisit perhatian, kemurungan, gangguan kecemasan umum atau penyakit Parkinson, misalnya.
Ini kerana, sambil meningkatkan pengeluaran serotonin, 5-HTP juga dapat mengurangkan kepekatan neurotransmitter penting lain.
Kesan lain yang lebih mendadak termasuk mual, muntah dan pening. Sekiranya timbul, suplemen harus terganggu dan doktor yang memberi bimbingan harus berunding.
Siapa yang tidak boleh mengambil
Ia tidak boleh digunakan dalam kes kegagalan buah pinggang kronik, wanita hamil dan kanak-kanak di bawah 18 tahun, terutamanya jika tidak ada nasihat perubatan.
