Denyut jantung menunjukkan berapa kali jantung berdegup setiap minit dan nilai normalnya, pada orang dewasa, bervariasi antara 60 hingga 100 denyutan seminit pada waktu rehat. Walau bagaimanapun, frekuensi yang dianggap normal cenderung berbeza mengikut beberapa faktor, seperti usia, tahap aktiviti fizikal atau kehadiran penyakit jantung.
Denyut jantung yang ideal, ketika berehat, mengikut usia adalah:
- Sehingga 2 tahun : 120 hingga 140 bpm,
- Antara 8 tahun dan 17 tahun : 80 hingga 100 bpm,
- Orang dewasa yang tidak aktif : 70 hingga 80 bpm,
- Dewasa melakukan aktiviti fizikal dan warga tua : 50 hingga 60 bpm.
Denyutan jantung adalah petunjuk penting mengenai status kesihatan, tetapi perhatikan parameter lain yang mungkin menunjukkan sejauh mana prestasi anda: Bagaimana untuk mengetahui jika saya berada dalam keadaan sihat.
Sekiranya anda ingin mengetahui apakah degup jantung anda normal, masukkan data di kalkulator kami:
Jadual kadar jantung pada orang dewasa
Jadual berikut menunjukkan kadar denyutan jantung normal bagi lelaki yang sedang berehat:
| Umur | 18-25 tahun | 26-35 tahun | 36-45 tahun | 46-55 tahun | 56-65 tahun | +65 tahun |
Hebat | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Baik | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Biasa | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Kurang baik | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Buruk | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Jadual ini sudah menunjukkan kadar denyutan jantung normal bagi wanita yang sedang berehat:
| Umur | 18-25 tahun | 26-35 tahun | 36-45 tahun | 46-55 tahun | 56-65 tahun | +65 tahun |
Hebat | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Baik | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Biasa | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Kurang baik | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Buruk | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Sekiranya frekuensi berada di atas nilai yang ditunjukkan dalam jadual, senaman harus dilakukan secara berkala kerana ini meningkatkan kapasiti jantung dan dengan itu jantung dapat mengepam jumlah darah yang sama, dengan sedikit usaha, yang secara semula jadi menurunkan kadar denyutan jantung yang berehat.
Cara mengukur kadar denyutan jantung
Untuk mengukur, anda boleh meletakkan telunjuk dan jari tengah di sisi leher, di mana degupan jantung dapat dirasakan dan menghitung berapa banyak denyutan yang dirasakan selama 1 minit. Pengiraannya juga dapat dilakukan dengan menghitung detak hingga 15 detik dan mengalikan hasilnya dengan 4. Cara lain yang lebih dipercayai ialah menggunakan alat kecil yang disebut meter frekuensi yang diletakkan di jari, atau menggunakan jam tangan khas yang mengukur HR. Produk ini boleh dibeli di kedai perubatan perubatan atau sukan.
Apa yang mengubah degupan jantung
Faktor utama yang mengubah degupan jantung disenaraikan di bawah:
Melebihi 100 bpm:
Peningkatan degupan jantung tidak selalu disebabkan oleh keadaan yang membimbangkan. Jantung mungkin berdegup lebih cepat atau lebih cepat dalam situasi sehari-hari seperti:
- Berdepan dengan emosi yang kuat;
- Serangan panik atau kecemasan;
- Semasa hubungan seksual;
- Apabila ada demam;
- Semasa bersenam;
- Dengan membuat beberapa usaha;
- Kerana penggunaan ubat-ubatan;
- Apabila tekanan tinggi, lihat apa yang harus dilakukan jika tekanan tinggi;
- Kerana pengambilan alkohol atau kafein dalam jumlah besar;
- Apabila terdapat penyakit jantung, seperti kegagalan jantung atau penyakit injap jantung, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.
Apabila tekanan tinggi, di atas 140 x 90 mmHg, terdapat takikardia dan jika tekanan terus meningkat, ada risiko serangan jantung. Gejala yang mungkin menunjukkan bahawa orang itu mengalami atau mungkin mengalami serangan jantung termasuk rasa sakit di dada atau lengan, rasa kurang penghadaman, pening dan peluh sejuk. Sekiranya orang tersebut mempunyai gejala ini, pergi ke bilik kecemasan atau hubungi ambulans. Lihat apa simptom pertama serangan jantung.
Sekiranya orang itu mengalami peningkatan kadar denyutan jantung ini lebih dari 3 kali seminggu, walaupun dia sedang berehat, tanpa berusaha, dan tanpa ada situasi di atas, dia harus pergi ke pakar kardiologi untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengenal pasti penyebabnya dan mulakan rawatan jika perlu.
Di bawah 60 bpm:
Denyutan jantung kurang dari 60 denyut seminit mungkin disebabkan oleh penuaan atau hanya kesan sampingan ubat tertentu untuk jantung, misalnya. Walau bagaimanapun, HR rendah juga dapat menunjukkan masalah jantung seperti sekatan jantung atau disfungsi simpul sinus, terutamanya jika disertai dengan pening, keletihan atau sesak nafas. Oleh itu, jika orang itu mempunyai degupan jantung yang lemah, dia harus berjumpa dengan pakar kardiologi untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengenal pasti penyebabnya dan memulakan rawatan, jika perlu.
Cara menormalkan degupan jantung anda
Sekiranya degupan jantung anda terlalu tinggi, dan jantung anda berdegup kencang, apa yang anda boleh lakukan untuk menormalkan degupan jantung anda pada masa itu adalah:
- Berdiri dan berjongkok sedikit sambil menyokong tangan anda di kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
- Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan perlahan-lahan keluar dari mulut anda, seolah-olah anda perlahan-lahan meniup lilin;
- Kira dari 20 hingga sifar, cuba menenangkan.
Oleh itu, degupan jantung akan berkurang sedikit, tetapi jika anda menyedari bahawa takikardia ini, seperti yang disebut, sering berlaku, perlu pergi ke doktor untuk memeriksa apa yang mungkin menyebabkan kenaikan ini dan jika ada rawatan yang diperlukan.
Tetapi ketika seseorang mengukur degup jantungnya ketika rehat dan menganggapnya boleh turun, cara terbaik untuk menormalkan adalah melakukan aktiviti fizikal secara teratur. Mereka boleh mendaki, berlari, kelas aerobik air atau aktiviti lain yang membawa kepada penyesuaian fizikal.
Berapakah kadar denyutan jantung maksimum untuk melatih
Denyut jantung maksimum berbeza-beza mengikut umur dan jenis aktiviti yang dilakukan oleh orang itu setiap hari, tetapi dapat disahkan dengan melakukan pengiraan matematik berikut: usia 220 minus (untuk lelaki) dan usia 226 minus (untuk wanita).
Seorang dewasa muda boleh mempunyai denyut jantung maksimum 90 dan seorang atlet boleh mempunyai denyut jantung maksimum 55, dan ini juga berkaitan dengan keadaan fizikal yang dialami oleh individu tersebut. Yang penting adalah untuk mengetahui bahawa kadar denyut jantung maksimum seseorang, boleh berbeza dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesihatan, tetapi keadaan fizikal.
Untuk menurunkan berat badan dan, pada masa yang sama, bakar lemak anda mesti berlatih dalam jarak 60-75% daripada kadar denyut jantung maksimum, yang berbeza-beza mengikut jantina dan usia individu. Lihat degupan jantung ideal anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
