Rahsia untuk tidak gemuk adalah makan jumlah kalori yang sama yang anda habiskan setiap hari. Rata-rata, seorang wanita berusia 35 tahun, dengan berat 60 kg, tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan yang bekerja duduk memerlukan kira-kira 2000 kalori untuk bertahan hidup dan ini yang kita sebut sebagai perbelanjaan kalori basal.
Jumlah ini adalah apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memastikan fungsi semua organ dan sistem dan setiap kali memakan jumlah kalori yang lebih banyak, ia akan menambah berat badan dan jika memakan jumlah yang lebih kecil, maka berat badan akan turun, kerana variasi berat badan secara langsung berkaitan dengan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.
Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menambah berat badan, menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan
Bagaimana untuk mengetahui perbelanjaan kalori harian saya
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menjaga kesihatan, anda boleh menggunakan formula matematik berikut:
Wanita :
- Berumur 18 hingga 30 tahun: (14.7 x berat) + 496 = X
- 31 hingga 60 tahun: (8,7 x berat) + 829 = X
Seterusnya, anda perlu mempertimbangkan jenis aktiviti yang anda amalkan setiap hari dan oleh itu anda mesti menggandakan nilai yang terdapat dalam persamaan di atas dengan:
- 1, 5 - jika anda tidak aktif atau melakukan aktiviti ringan
- 1, 6 - jika anda melakukan aktiviti fizikal atau melakukan tugas sederhana
Lelaki :
- 18 hingga 30 tahun: (15.3 x berat) + 679 = X
- 31 hingga 60 tahun: (11.6 x berat) + 879 = X
Setelah menemui nilai X, anda mesti menggandakan nilai yang dijumpai dengan:
- 1, 6 - jika anda tidak aktif atau melakukan aktiviti ringan
- 1, 7 - jika anda melakukan aktiviti fizikal atau melakukan tugas sederhana
Kegiatan fizikal ringan harus dipertimbangkan bagi orang yang tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, yang bekerja di pejabat dan duduk lama. Tugas sederhana adalah tugas yang memerlukan usaha fizikal yang lebih besar, seperti penari, pelukis, pembawa barang dan tukang batu, misalnya.
Cara menghabiskan lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan 1 kg, anda perlu membakar kira-kira 7000 kalori.
Adalah mungkin untuk menghabiskan lebih banyak kalori dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Aktiviti tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain tetapi ia juga bergantung pada usaha seseorang untuk melakukan aktiviti dengan sempurna.
Contohnya: Kelas aerobik menggunakan purata 260 kalori sejam sementara zumba 1 jam membakar sekitar 800 kalori. Lihat 10 latihan yang menggunakan kalori paling banyak.
Tetapi ada tabiat kecil yang boleh anda ubah sehingga badan anda menggunakan lebih banyak kalori, seperti memilih untuk menukar saluran TV tanpa menggunakan alat kawalan jauh, mencuci kereta dan juga membersihkan bahagian dalam dengan tangan anda sendiri dan melakukan aktiviti rumah tangga seperti mengosongkan air. permaidani, sebagai contoh. Walaupun nampaknya mereka menggunakan sedikit kalori, aktiviti ini akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan mengurangkan berat badan.
Tetapi di samping itu, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda juga mesti mengurangkan kalori yang anda makan melalui makanan dan itulah sebabnya disyorkan untuk mengelakkan makanan goreng, gula dan lemak kerana ini adalah makanan yang paling kaya kalori.
