Yoga adalah latihan yang bertujuan untuk berfungsi tubuh dan minda secara saling berkaitan, dengan latihan yang dapat membantu mengawal tekanan, kegelisahan, kesakitan di badan dan tulang belakang, selain meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan rasa kesejahteraan. dan pelupusan, yang boleh diamalkan oleh lelaki, wanita, kanak-kanak dan orang tua.
Untuk mendapatkan semua manfaat Yoga, diperlukan sekurang-kurangnya 3 bulan latihan, kerana ketika orang itu melakukan aktiviti, dia dapat memiliki kesadaran tubuh yang lebih besar dan mulai dapat mengendalikan pikiran dengan lebih baik sehingga mempengaruhi tubuh dan, dengan demikian, keseluruhan organisma berfungsi dengan harmoni dan seimbang.
Oleh itu, beberapa faedah yang dapat diberikan oleh Yoga untuk kesihatan adalah:
1. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Meditasi yang dipraktikkan di Yoga membuat orang itu menumpukan perhatian pada masa kini, membebaskan minda dari masalah masa lalu atau masa depan, yang memberikan keseimbangan emosi, rasa ketenangan dalam diri, kesejahteraan dan keseimbangan minda untuk situasi sehari-hari. hari.
Di samping itu, ini juga membantu dalam merawat kemurungan, kerana perasaan relaksasi, dengan peningkatan keyakinan diri, optimisme, konsentrasi, penurunan kerengsaan dan hubungan interpersonal yang lebih baik.
2. Menggalakkan kecergasan
Latihan, teknik dan postur aktiviti ini dapat meningkatkan daya tahan dan penguatan otot, lebih kurang intensif, bergantung pada gaya dan modaliti Yoga yang dipraktikkan.
Ini membantu meningkatkan prestasi badan untuk aktiviti fizikal dan tugas harian, meningkatkan jisim tanpa lemak dan meninggalkan badan dalam bentuk, dengan definisi yang lebih besar dan otot yang kencang.
3. Memudahkan penurunan berat badan
Salah satu sebab utama amalan Yoga menyebabkan penurunan berat badan adalah kerana kawalan kegelisahan dan keinginan untuk makan, mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi pada siang hari.
Latihan dan kedudukan yang dilakukan juga membantu menurunkan lemak, tetapi ini berbeza mengikut gaya yang diamalkan, lebih sedikit dengan gaya yang lebih santai, seperti Iyengar atau Tantra Yoga, atau lebih banyak lagi pada latihan yang dinamis, seperti Ashtanga atau Power Yoga, misalnya.
4. Melegakan sakit badan
Dengan Yoga, orang itu mulai memiliki kesadaran tubuh yang lebih besar, yang bermaksud bahawa dia akan memiliki persepsi yang lebih besar mengenai postur tubuh, cara dia berjalan, bagaimana dia duduk dan tanda-tanda ketegangan otot. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memperbetulkan perubahan, seperti kontraktur, sehingga setiap perubahan dapat diselesaikan dan struktur otot dilonggarkan, tanpa menyebabkan kerosakan pada tulang belakang dan sendi badan. Lihat beberapa latihan Yoga untuk memperbaiki sakit belakang.
Latihan postur dan regangan juga membantu melepaskan ketegangan dan memberi kelenturan pada otot, melegakan kesakitan yang disebabkan oleh skoliosis, cakera herniated, fibromyalgia dan kontraksi otot, misalnya.
Ketahui, dalam video di bawah ini, beberapa latihan pilates, sederhana dan praktikal, untuk membantu memperbaiki postur tubuh:
5. Mengawal tekanan dan degupan jantung
Yoga memberikan peningkatan fungsi jantung dan paru-paru, kerana mengatur sistem saraf dan meningkatkan peredaran darah, degupan jantung, tekanan darah, selain menyeimbangkan sistem endokrin, mengendalikan tahap hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.
Kapasiti pernafasan juga bertambah baik, kerana pengembangan paru-paru dan latihan kawalan pernafasan. Dengan cara ini, Yoga meningkatkan penyesuaian fizikal, tetapi berbeza dengan latihan fizikal konvensional, seperti latihan berat badan atau sukan.
6. Memperbaiki tidur
Selain menyebabkan kelonggaran dan ketenangan, mempermudah tidur malam yang baik, Yoga meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon yang mengatur kitaran tidur, menjadikan anda lebih berkualiti dan mendalam.
Memiliki badan yang lebih santai juga menjadikan rehat lebih baik pada waktu malam, memberikan lebih banyak tenaga dan pembuangan pada keesokan harinya.
7. Meningkatkan keseronokan dalam hubungan intim
Prestasi seksual juga dapat meningkat dengan Yoga, kerana pasangan itu mulai memiliki kepekaan yang lebih besar ketika melakukan hubungan intim, kerana kemampuan yang lebih besar untuk bersantai dan mempunyai daya terima yang lebih baik kepada pasangan.
Di samping itu, dengan mengawal kepekatan dan menghilangkan kegelisahan, masalah seperti kesukaran mencapai orgasme, disfungsi ereksi, ejakulasi dini dapat dikawal.
Manfaat kesihatan untuk warga tua
Orang tua boleh mendapat banyak manfaat dari latihan aktiviti ini, kerana ia menguatkan otot, melegakan kesakitan di seluruh badan, meningkatkan keseimbangan, kelenturan dan perhatian. Pengendalian tekanan, degupan jantung dan pernafasan juga merupakan kesan Yoga yang dapat membawa kualiti hidup dan kesejahteraan yang lebih baik kepada orang tua, selain membantu mengawal penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi.
Penting untuk diingat bahawa latihan yang dilakukan dalam aktiviti ini mesti disesuaikan dengan keadaan dan keperluan setiap orang, supaya latihan dilakukan secara semula jadi dan sesuai dengan faedah yang dicari orang itu, sehingga dapat mengelakkan kecederaan, keseleo atau perasaan kecewa. Lihat latihan lain yang sesuai untuk warga tua.
Kebaikan untuk wanita hamil
Selain bermanfaat bagi mana-mana wanita, Yoga juga dapat memberikan manfaat yang besar selama kehamilan, kerana meningkatkan fleksibilitas dan memudahkan penyesuaian terhadap perubahan dalam tubuh selama periode ini, mengencangkan otot, meregangkan sendi, dan menjadikan kehamilan kurang menyakitkan dan tegang. Selain itu, pergerakan pernafasan juga lebih diselaraskan, mengurangkan rasa sesak nafas yang berlaku pada tempoh akhir kehamilan.
Kelonggaran yang diberikan dengan aktif juga dapat mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan, yang sangat biasa terjadi pada wanita hamil, menjadikan wanita itu lebih tenang, dan mempermudah perkembangan bayi dengan cara yang sihat. Dalam tempoh ini, latihan latihan fizikal harus dipandu oleh profesional kesihatan dan dibebaskan oleh pakar kandungan, dan sebaiknya ringan dan santai. Ketahui cara melakukan senaman yoga untuk wanita hamil.
