Berjalan kaki adalah latihan aerobik yang apabila dilakukan setiap hari, diganti dengan latihan yang lebih kuat dan berkaitan dengan diet yang mencukupi, dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan peredaran darah, postur badan dan kehilangan perut. Jalan cepat dapat membakar antara 300 dan 400 kalori dalam 1 jam, penting untuk berjalan atau aktiviti fizikal lain dilakukan secara teratur agar hasilnya terjaga.
Apabila berjalan kaki dilakukan secara teratur dan dikaitkan dengan diet yang ditetapkan oleh pakar pemakanan mengikut tujuan orang itu, penurunan berat badan yang dipromosikan oleh berjalan kaki akan ditingkatkan. Ketahui cara melakukan senaman berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Berjalan kaki juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain, seperti menurunkan kolesterol, meningkatkan jisim tulang dan mengurangkan risiko diabetes. Di samping itu, ia ditunjukkan untuk individu dari semua peringkat umur dan keadaan fizikal, asalkan mematuhi batasannya. Ketahui faedah berjalan kaki.
Petua menurunkan berat badan dengan berjalan kaki
Untuk penurunan berat badan dengan berjalan kaki, adalah mustahak orang itu berjalan pantas sehingga mereka dapat mencapai zon ketahanan, yang sepadan dengan 60 hingga 70% dari kadar denyut jantung maksimum. Apabila anda sampai di kawasan itu, orang itu mula berpeluh dan mula bernafas lebih berat. Petua lain yang boleh diikuti adalah:
- Perhatikan pernafasan semasa berjalan, menghirup hidung dan menghembus nafas melalui mulut dengan kadar semula jadi, mengelakkan badan oksigen kehilangan;
- Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari 3 hingga 4 kali seminggu dan jaga aktiviti fizikal secara berkala;
- Variasikan intensiti dan kelajuan berjalan;
- Elakkan monotoni laluan, cuba mengubah laluan. Bersenam di luar sangat bagus kerana meningkatkan tahap tenaga dan membolehkan badan membakar lebih banyak kalori;
- Pakai pakaian dan kasut yang sesuai untuk aktiviti fizikal;
- Kaitkan keseronokan dengan aktiviti fizikal melalui muzik, misalnya, menjadikan senaman lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan;
- Semasa berjalan kaki adalah penting untuk menjadikan seluruh badan berfungsi, menggerakkan lengan mengikut langkah, menguncurkan perut, mengembungkan dada dan menjaga hujung kaki sedikit tinggi.
Sebelum berjalan adalah menarik untuk memanaskan badan, menyiapkan otot untuk melakukan aktiviti dan mengelakkan kecederaan. Pemanasan harus dilakukan secara dinamik, misalnya dengan melangkau. Selepas aktiviti, penting untuk melakukan regangan untuk mengurangkan risiko kekejangan dan kepekatan asid laktik pada otot. Lihat faedah pemanasan dan regangan.
Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan penurunan berat badan
Untuk mempromosikan penurunan berat badan yang dipromosikan dengan berjalan kaki, penting untuk mengikuti diet yang kaya serat, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan utuh dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, misalnya. Di samping itu, disarankan untuk mengurangkan penggunaan lemak dan gula, selain produk perindustrian yang kaya dengan kalori, seperti makanan ringan, minuman ringan, makanan siap dan beku dan daging olahan, seperti sosej, sosej dan daging asap, misalnya. Ketahui buah-buahan yang menurunkan berat badan dan kalori mereka.
Semasa berjalan-jalan, disyorkan untuk minum air agar tetap terhidrasi dan setelah melakukan aktiviti fizikal, makan makanan kecil yang mengandungi karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan 5 kue tepung jagung atau jus buah semula jadi dengan roti dan keju gandum, misalnya. Inilah cara makan dengan baik untuk membakar lemak dan membina otot dalam video:
