Senaman menegangkan pinggang juga membantu mengencangkan otot perut, menjadikan perut lebih kencang, selain membantu meningkatkan sokongan tulang belakang, mempromosikan peningkatan postur dan mengelakkan sakit belakang yang mungkin disebabkan oleh berat badan berlebihan dan kelemahan perut.
Agar latihan ini memberi kesan, adalah penting bahawa latihan juga dilakukan untuk membantu mempercepat metabolisme, seperti berjalan cepat, berlari, berbasikal, dan juga penting untuk melakukan latihan kekuatan dan menjalani diet yang sihat dan mencukupi untuk tujuan tersebut.
3 latihan menegangkan pinggang yang boleh dilakukan di rumah adalah:
1. Perut lateral
Orang itu harus berbaring di punggung, menekuk lutut dan meletakkan kaki mereka rata di atas lantai. Kemudian, tanpa menegangkan leher, naikkan sedikit batang tubuh, kencangkan perut dan rentangkan lengan di hadapan badan, cuba menyentuh tangan kanan ke kaki kanan dan kemudian tangan kiri ke kaki kiri, satu demi satu. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 20 pengulangan atau mengikut panduan profesional pendidikan jasmani.
2. Merentasi perut
Untuk melakukan latihan ini, orang itu mesti berbaring di punggung, membengkokkan kaki dan melintang satu kaki ke atas yang lain. Kemudian, gerakkan siku yang berlawanan ke arah kaki yang bengkok, lakukan 3 set 20 pengulangan atau mengikut cadangan pengajar.
Untuk meningkatkan intensiti latihan ini, kaki dapat digantung di udara, sekitar 90ยบ, dan kedua-dua belah kaki dapat dikerjakan pada waktu yang sama, seolah-olah orang itu menunggang basikal.
3. Perut pada bola
Jenis perut ini dilakukan dengan menggunakan bola pilates. Untuk ini, orang itu mesti meninggalkan bola, menyokong bahagian bawah punggung, dan kemudian melakukan pergerakan perut, selalu melakukan pengecutan otot perut.
Cadangan umum
Latihan untuk menipis pinggang boleh dilakukan setiap hari dan intensiti harus ditingkatkan setiap minggu. Seorang pelatih boleh mengesyorkan pelbagai latihan untuk meningkatkan prestasi, tetapi selain bersenam, penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula, atau minum minuman beralkohol. Lihat lebih banyak petua untuk mengecilkan pinggang.
Berikut adalah beberapa petua makan yang juga dapat membantu anda memperoleh lebih banyak hasil:
