Kontraktur otot berlaku apabila otot berkontrak dengan tidak betul dan tidak kembali ke keadaan relaksasi normal. Kontraksi boleh berlaku di bahagian tubuh yang berlainan, seperti leher, serviks atau paha misalnya, dan boleh berlaku setelah melakukan senaman yang sangat kuat, tidur malam yang buruk atau disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan di badan yang disebabkan oleh tekanan dan kebimbangan yang berlebihan.
Kontraktur menyebabkan rasa sakit, tidak selesa dan sering membataskan pergerakan, yang dalam kebanyakan kes dapat dirasakan dengan mudah apabila tangan diletakkan di atas otot dan bahagian yang lebih menyakitkan dan kaku diperhatikan. Jenis kecederaan otot ini sangat biasa terjadi pada mereka yang menghabiskan banyak masa bekerja di pejabat dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama dan, secara amnya, tidak melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
Gejala kontraksi otot
Beberapa gejala yang menunjukkan adanya kontraksi otot adalah:
- Kesakitan dan ketidakselesaan terutamanya jika di leher, serviks, paha, punggung, betis dan gluteus, misalnya;
- Kehadiran bahagian otot yang lebih menyakitkan dan kaku, serupa dengan bola atau benjolan;
- Kesukaran meregangkan otot yang terjejas kerana sakit;
- Kesukaran menggerakkan sendi atau anggota badan berhampiran otot yang sakit.
Cara merawat kontraksi otot di rumah
Rawatan kontraktur otot boleh dilakukan di rumah dan langkah demi langkah untuk merawat kontraktur merangkumi:
- Mandi air panas , biarkan air panas jatuh terus ke kawasan kontraktur jika boleh.
- Lakukan rawatan dengan beg air panas atau tuala yang dipanaskan di kawasan yang menyakitkan, selama 15 hingga 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari.
- Urut kawasan kontraktur dengan gerakan melingkar yang kuat menggunakan krim pelembap atau minyak pati yang menenangkan, terutamanya jika anda merasakan pelet atau batu.
- Lakukan peregangan , yang memungkinkan untuk meregangkan dan melatih otot yang terjejas, kerana walaupun peregangan ini pada awalnya dapat menyebabkan rasa sakit, mereka akan membantu menghilangkan ketegangan di kawasan kontraktur, membantu mengendurkan otot. Lihat beberapa peregangan yang boleh anda lakukan sekiranya kontrak anda berada di leher dengan mengklik di sini.
Di samping itu, dalam tempoh keletihan yang lebih besar, apabila terdapat banyak ketegangan otot dan kontraksi berulang, anda juga boleh menggunakan penggunaan ubat-ubatan untuk mengendurkan otot seperti Miosan atau Dorflex misalnya. Ubat-ubatan ini, selain membantu untuk berehat, juga membantu menghilangkan rasa sakit dan tidur dengan lebih baik, kerana kesannya yang menenangkan pada otot mendorong tidur dan rehat badan. Lihat contoh lain dari relaksan dalam Remedies with Muscle Relaxing effect.
Walau bagaimanapun, jika dengan rawatan ini, kontraktur tidak hilang dan rasa sakit dan simptom berterusan selama lebih dari 7 hari, anda harus berjumpa doktor atau ahli fisioterapi, kerana dalam kes ini anda mungkin mengalami kontraktur yang lebih teruk yang memerlukan pemantauan perubatan dan terapi fizikal.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kontraksi otot
Untuk mengelakkan kontraksi otot, terdapat beberapa petua yang akan membuat semua perbezaan, seperti:
- Tidur dengan bantal rendah atau tanpa bantal jika anda tidur di punggung atau di sisi anda;
- Elakkan tekanan dan kebimbangan, cuba berehat seboleh mungkin;
- Postur dan berjalan yang betul atau selalu duduk dengan punggung dan ganti ke kanan; Lihat bagaimana anda dapat membetulkan postur yang tidak baik dalam Cara mengelakkan 7 tabiat yang merosakkan postur;
- Elakkan pergerakan secara tiba-tiba atau usaha fizikal yang berlebihan.
- Jangan menyilangkan kaki sambil duduk dalam jangka masa yang lama.
- Sekiranya anda bekerja di pejabat duduk, berhenti dan berehat sekurang-kurangnya dua kali pada waktu bekerja, lebih baik 1 pagi dan sekali pada waktu petang. Lihat latihan regangan apa yang boleh anda lakukan di tempat kerja dengan mengklik di sini;
Di samping itu, gaya hidup yang tidak aktif juga menyumbang kepada penampilan kontraksi otot, jadi disarankan agar anda melakukan beberapa aktiviti fizikal seperti berenang atau Pilates misalnya, yang menguatkan otot dan melegakan tekanan dan ketegangan yang terkumpul. Kontraksi otot, secara umum, biasa terjadi pada orang yang menghabiskan banyak masa bekerja di pejabat, selalu dalam kedudukan yang sama dan untuk jangka masa yang panjang.
