Agar tidak menambahkan berat badan terlalu banyak semasa kehamilan, wanita hamil harus makan dengan sihat dan tanpa berlebihan, dan berusaha melakukan aktiviti fizikal ringan selama kehamilan, dengan izin pakar kandungan.
Oleh itu, penting untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh, seperti beras, pasta dan tepung gandum.
Berat yang akan diperoleh semasa mengandung bergantung pada BMI yang dimiliki wanita sebelum hamil, dan boleh bervariasi antara sekitar 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda dapat, ikuti ujian di bawah Kalkulator Berat Gestational.
Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda. 
Apa yang perlu dimakan untuk mengawal berat badan
Untuk mengawal berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya dengan makanan semula jadi dan utuh, lebih mengutamakan buah-buahan, sayur-sayuran, beras, pasta dan tepung gandum, susu skim dan produk sampingan dan daging tanpa lemak, memakan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Di samping itu, sebaiknya mengambil makanan yang disediakan di rumah, dengan menggunakan sedikit minyak, gula dan minyak zaitun semasa memasak makanan. Di samping itu, semua lemak yang dapat dilihat dari daging dan kulit dari ayam dan ikan harus dikeluarkan untuk mengurangkan jumlah kalori dalam makanan.
Apa yang harus dielakkan dalam diet
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan pada kehamilan, adalah mustahak untuk mengelakkan memakan makanan yang kaya dengan gula, lemak dan karbohidrat sederhana, seperti tepung putih, gula-gula, pencuci mulut, susu keseluruhan, kue yang diisi, daging merah dan diproses, seperti sosej, daging asap, sosej dan salami.
Juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan goreng, makanan segera, minuman ringan dan makanan beku beku, seperti pizza dan lasagna, kerana kaya akan lemak dan bahan tambahan kimia. Di samping itu, seseorang harus mengelakkan pengambilan daging dan sup kubis sayur, sup bubuk atau perasa siap, kerana kaya akan garam, yang menyebabkan pengekalan cairan dan peningkatan tekanan darah.
Menu untuk mengawal kenaikan berat badan
Berikut adalah contoh menu 3 hari untuk mengawal kenaikan berat badan semasa kehamilan.
Hari 1
- Sarapan pagi: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan keju + 1 keping betik;
- Makanan ringan pagi: 1 yogurt semula jadi dengan granola;
- Makan tengah hari / Makan malam: 1 stik ayam dengan sos tomato + 4 col. sup beras + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 oren;
- Snek tengah hari: Jus nanas dengan pudina + 1 ubi kayu dengan keju.
Hari ke-2
- Sarapan pagi: Smoothie alpukat + 2 roti bakar keseluruhan dengan mentega;
- Makanan ringan pagi: 1 pisang tumbuk dengan oat + gelatin;
- Makan tengah hari / Makan malam: Pasta dengan sos tuna dan pesto + salad sayur tumis + 2 keping tembikai;
- Snek tengah hari: 1 yogurt semula jadi dengan biji rami + 1 roti gandum penuh dengan dadih.
Hari ke-3
- Sarapan pagi: 1 gelas jus oren + 1 ubi kayu + keju;
- Makanan ringan pagi: 1 yogurt biasa + 1 col. biji rami + 2 roti bakar;
- Makan tengah hari / Makan malam: 1 keping ikan masak + 2 kentang sederhana + sayur rebus + 2 keping nanas;
- Makanan ringan petang: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan tuna.
Selain mengikuti diet ini, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal yang kerap, setelah berbincang dengan doktor dan mendapat kebenarannya, seperti mendaki atau aerobik air. Lihat 7 latihan terbaik untuk diamalkan semasa kehamilan.
Bahaya berat badan berlebihan semasa mengandung
Berat badan berlebihan semasa mengandung boleh menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi, seperti tekanan darah tinggi, eklampsia dan diabetes kehamilan.
Selain itu, kelebihan berat badan juga memperlambat pemulihan wanita dalam tempoh selepas bersalin dan meningkatkan kemungkinan bayi juga mengalami kegemukan sepanjang hayat. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk.
Lihat lebih banyak petua untuk mengawal berat badan semasa hamil dengan menonton video berikut:
