Gaya hidup tidak aktif dicirikan oleh penerapan gaya hidup di mana senaman fizikal tidak dilakukan secara teratur dan di mana seseorang duduk untuk waktu yang lama, yang menyebabkan peningkatan risiko kegemukan, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lihat kesan kesihatan lain dari ketidakaktifan fizikal.
Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak menentu, perlu mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup, bahkan pada waktu bekerja dan, jika mungkin, luangkan sedikit masa untuk latihan fizikal.
Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti menjadi tidak aktif
1. Kekurangan waktu duduk
Bagi orang yang bekerja sepanjang hari, yang ideal adalah berehat sepanjang hari dan berjalan-jalan sebentar di pejabat, pergi berbual dengan rakan sekerja dan bukannya bertukar e-mel, bersiaran di tengah hari atau ketika jika anda pergi ke bilik mandi atau menjawab panggilan telefon sambil berdiri, sebagai contoh.
2. Ganti kereta atau biarkan
Untuk mengurangkan gaya hidup yang tidak bergerak, pilihan yang baik dan ekonomik adalah mengganti kereta dengan basikal atau berjalan kaki ke tempat kerja atau membeli-belah, misalnya. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, anda boleh meletakkan kereta sejauh mungkin dan melakukan selebihnya dengan berjalan kaki.
Bagi mereka yang melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam, penyelesaian yang baik adalah melakukan perjalanan dengan berjalan kaki dan turun beberapa hentian sebelum biasa dan melakukan selebihnya dengan berjalan kaki.
3. Ganti eskalator dan lif
Sekiranya boleh, seseorang harus memilih tangga dan mengelakkan eskalator dan lif. Sekiranya anda ingin pergi ke tingkat yang sangat tinggi, anda boleh melakukan setengah lif dan setengah tangga yang lain.
4. Tonton televisyen semasa berdiri atau bergerak
Pada masa kini banyak orang menghabiskan berjam-jam menonton televisyen, setelah juga duduk di tempat kerja sepanjang hari. Untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif, satu tip adalah menonton televisyen yang berdiri, yang menyebabkan kehilangan sekitar 1 Kcal per minit lebih banyak daripada jika anda duduk, atau melakukan latihan dengan kaki dan lengan, yang dapat dilakukan ketika duduk atau berbohong.
5. Amalkan senaman fizikal selama 30 minit setiap hari
Cita-cita untuk keluar dari gaya hidup tidak aktif adalah dengan melakukan latihan fizikal selama setengah jam sehari, di gimnasium atau di luar rumah, berlari atau berjalan-jalan.
Latihan fizikal selama 30 minit tidak perlu diikuti, ia boleh dilakukan dalam pecahan 10 minit misalnya. Ini dapat dicapai dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan anjing, menari dan melakukan aktiviti yang memberikan lebih banyak kesenangan atau yang lebih produktif, seperti bermain dengan anak-anak misalnya.
Apa yang berlaku dalam badan apabila anda duduk lama
Duduk untuk waktu yang lama berbahaya bagi kesihatan dan boleh menyebabkan kelemahan otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes dan meningkatkan kolesterol jahat. Fahami mengapa ini berlaku.
Oleh itu, disarankan agar orang yang duduk untuk waktu yang lama akan bangun sekurang-kurangnya setiap 2 jam, untuk menggerakkan badan sedikit dan merangsang peredaran darah.
