Untuk kehilangan perut dalam waktu bersalin dengan cepat, penting untuk menyusui, jika boleh, dan selain minum banyak air dan tidak mengambil keropok atau makanan goreng yang disumbat, menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur dan semula jadi, antara 300 dan 500 gram seminggu, yang menjamin kesejahteraan menjadi dan kesihatan.
Namun, ada strategi kecil lain yang dapat diikuti oleh ibu baru untuk memudahkan penurunan berat badan dan terutama mengeringkan perutnya, seperti menyusu mengikut permintaan dan melakukan beberapa latihan sebaik saja dia merasa selesa, selain mengambil teh dan menggunakan pendakap yang sesuai. Ada beberapa tali yang dapat digunakan pada masa nifas, yang membantu menopang perut, selain membantu menyembuhkan dan mencegah terkoyaknya titik-titik dalaman, terutama setelah cesarean. Lihat kemungkinan faedah lain menggunakan tali terapi pada tali pinggang pemodelan yang mengasah pinggang?
7 strategi kehilangan perut selepas melahirkan anak
Beberapa petua cepat dan sederhana untuk kehilangan perut selepas bersalin adalah:
- Menyusui bayi bila-bila masa yang diinginkan oleh bayi kerana ia menyukai pengeluaran susu, yang menggunakan lebih banyak tenaga yang sudah terkumpul di dalam badan anda;
- Mengukus makanan kerana lebih sihat, terdapat lebih banyak nutrien dalam makanan, lebih enak dan lebih praktikal untuk dibuat;
- Gunakan tali pinggang pemodelan selepas bersalin kerana memudahkan penyusunan semula organ dalaman, menekan perut, selain menipiskan pinggang;
- Minum 2 hingga 3 liter air sehari untuk memastikan pengeluaran susu yang baik dan kerana ia membantu menjaga perut anda sentiasa separuh kenyang, mengurangkan rasa lapar;
- Minum teh, seperti teh hijau atau teh adas, yang membantu mengempis, tanpa membahayakan bayi;
- Berjalan-jalan dengan bayi di kereta dorong atau selendang selama sekurang-kurangnya 30 minit, setiap hari kerana ia meningkatkan peredaran darah, membakar sedikit kalori dan masih membersihkan minda, menyumbang kepada kesejahteraan;
- Melakukan senaman di rumah dengan bayi kerana ia menguatkan otot, melawan kendur dan bahkan meningkatkan jarak dengan bayi kecil.
Dengan mengikuti petua ini, wanita dapat mempermudah penurunan berat badannya, tetapi penting untuk mengetahui bahawa tidak sihat untuk tubuh dan badan juga kehilangan lebih dari 2 kg sebulan semasa bayi menyusu.
Untuk menyumbang kepada kesejahteraan, ibu boleh memakai pakaian yang sesuai dengan bentuk fizikal yang baru dan berusaha untuk selalu menyisir rambutnya, walaupun ketika dia berada di rumah sehingga ketika dia melihat dirinya di cermin, dia tidak akan marah dengan penampilannya sendiri.
Inilah latihan yang bagus untuk dilakukan selepas bayi dilahirkan:
Diet untuk kehilangan perut selepas melahirkan
Diet yang ideal untuk kehilangan perut selepas bersalin tidak boleh terlalu ketat, terutama jika wanita menyusu kerana untuk menjamin kualiti susu yang baik tubuh memerlukan nutrien dan kalori yang disediakan dalam makanan ibu.
Pada peringkat ini, ibu baru-baru ini harus makan 5 hingga 6 kali sehari dan minum banyak air di antara waktu makan agar tidak mengganggu pencernaan. Semakin banyak makanan mentah yang anda makan, semakin baik usus anda kerana ia tinggi serat, yang juga membantu mengempiskan kawasan perut.
Lihat menu yang dipandu oleh pakar pemakanan Tatiana Zanin di: Diet selepas bersalin.
Latihan untuk kehilangan perut selepas melahirkan anak
Latihan fizikal baik kerana pengecutan otot menyumbang kepada lebihan cecair yang dibawa ke buah pinggang dan keluar melalui air kencing. Akan tetapi, secara berlebihan memakan banyak tenaga mengurangkan pengeluaran susu ibu, sehingga mengganggu penyusuan.
Strategi yang baik untuk kehilangan perut tanpa membahayakan penyusuan adalah mengikuti langkah demi langkah:
- Penyusuan susu ibu;
- Minum air, teh atau jus;
- Lakukan senaman maksimum selama 45 minit;
- Minum air, teh, jus atau yogurt dan
- Rehat sekurang-kurangnya 1 jam.
Oleh itu, apabila tiba waktunya bayi menyusu, tubuh wanita akan sudah menghasilkan semua susu yang diperlukan untuk bayi menyusu pada waktu itu. Petua yang baik adalah melakukan latihan semasa bayi sedang tidur.
Lihat contoh sit-up yang perlu dilakukan di rumah di: Latihan selepas bersalin.
Sekiranya tidak mungkin mengikuti skema ini, kerana bayi menangis atau ingin menyusui, wanita itu harus berusaha untuk bersantai dan tidak membebankan dirinya sendiri kerana dia akan menurunkan berat badan cepat atau lambat, dan ketika bayi tidak hanya memerlukan susu, wanita itu dapat amalkan senaman dan makan makanan yang lebih ketat yang membolehkan anda menurunkan berat badan lebih dari 2 kg sebulan.
Tonton video dan lihat lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan dalam tempoh selepas bersalin:
