Cannellitis adalah keradangan pada tulang shin, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke dalam tulang tersebut. Gejala utamanya adalah rasa sakit yang kuat pada tulang kering yang dirasakan ketika melakukan latihan berimpak tinggi, seperti berlari. Walaupun biasa dalam pelari, ia juga dapat muncul dalam atlet dari bola sepak, tenis, berbasikal, gimnastik, antara lain.
Penyebab utama kanellitis, sebenarnya, latihan fizikal yang mempunyai kesan berulang, tetapi juga boleh menjadi akibat dari latihan latihan pada permukaan yang tidak teratur, kekurangan peregangan dan bahkan keadaan genetik. Oleh itu, salah satu bentuk pencegahan terbaik adalah melakukan regangan sebelum melakukan senaman, untuk mempersiapkan otot untuk melakukan aktiviti fizikal, dan meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur untuk mengelakkan bukan sahaja kanellitis tetapi juga kecederaan lain.
Rawatannya mudah, ditunjukkan untuk menggunakan ais di rantau ini untuk menghilangkan rasa sakit. Dianjurkan juga untuk mendapatkan bimbingan ahli terapi fizikal, kerana melakukan senaman regangan dan penguat pada otot kaki juga dapat banyak membantu dalam pemulihan.
Bagaimana rawatannya
Sebaiknya berehat, letakkan ais di tempat untuk menghilangkan rasa sakit dan, dalam keadaan yang lebih serius, gunakan anti-radang dan analgesik yang diresepkan oleh doktor, seperti paracetamol atau dipyrone. Perkara yang paling penting adalah tidak mengabaikan kesakitan dan meneruskan latihan, kerana ini akan menyebabkan keradangan yang lebih besar dan meningkatkan masa pemulihan.
Fisioterapi juga penting untuk menjadikan hasil rawatan lebih berkesan dan tahan lama. Ahli fisioterapi akan membantu dari:
- Petunjuk latihan untuk menguatkan otot kaki;
- Petunjuk senaman regangan;
- Nasihat mengenai kasut yang sesuai untuk jenis aktiviti fizikal mengikut langkah;
- Pembetulan pergerakan;
- Penyatuan semula secara beransur-ansur dengan aktiviti fizikal.
Di samping itu, ketika kembali bersenam, penting untuk mengurut otot dengan ais selama tiga hingga lima minit untuk mencegah atau menghilangkan rasa sakit.
Bila hendak berlari lagi?
Berlari boleh berlaku dalam beberapa minggu atau bulan dari awal rawatan. Masa ini berbeza mengikut tindakan yang diambil dari berlakunya gejala pertama. Sekiranya anda tetap bersenam walaupun anda merasa sakit, proses pemulihan mungkin memerlukan waktu lebih lama dan penyatuan semula ke dalam sukan juga mungkin sukar.
Untuk mula berlari lagi secepat mungkin dan mengurangkan kemungkinan merasa sakit lagi, penting untuk berhenti bersenam sekurang-kurangnya dua minggu, membuat bungkus ais di rantau ini dan dapatkan panduan dari ahli terapi fizikal.
Penyebab utama kanellitis
Penyebab umum kanellitis adalah aktiviti fizikal yang berulang, seperti berlari, dan itulah sebabnya mengapa banyak pelari melaporkan jenis kesakitan ini. Sebab-sebab lain yang boleh menyebabkan perkembangan masalah ini adalah:
- Penggunaan kasut yang tidak sesuai;
- Latihan kaki yang berlebihan;
- Beban berlebihan;
- Aktiviti fizikal berimpak tinggi;
- Bersenam di tanah yang tidak rata;
- Langkah yang salah;
- Faktor genetik;
- Kekurangan regangan.
Kesakitan juga boleh berlaku akibat patah tulang, jangkitan tempatan dan juga tumor, tetapi penyebabnya lebih jarang berlaku. Biasanya rasa sakit timbul akibat usaha berulang dan berimpak tinggi. Ketahui apakah 6 penyebab kesakitan berlari yang paling biasa.
Cara pencegahan
Untuk mengelakkan kanellitis adalah sangat penting untuk meregangkan diri untuk menyiapkan otot untuk melakukan aktiviti. Juga penting untuk memperhatikan jenis kasut yang digunakan, jika sesuai untuk jenis langkah, dan permukaan di mana latihan dilakukan. Di samping itu, disarankan untuk melakukan senaman untuk menguatkan kaki dan meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Cari senaman terbaik untuk menguatkan kaki.
Kesakitan tidak boleh diabaikan. Sebaik sahaja anda mula merasakannya, lebih baik berhenti bersenam dan tetap berehat sehingga bengkak dan kesakitan berhenti.
