Untuk tidur pada waktu siang, di tempat kerja, selepas makan tengah hari atau belajar, petua yang baik adalah mengambil makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau coklat gelap, misalnya.
Walau bagaimanapun, cara yang paling berkesan untuk mengakhiri tidur pada waktu siang adalah dengan cukup tidur pada waktu malam. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam malam, namun, jika orang itu tidur selama 9 jam pada waktu malam dan, ketika bangun tidur, merasa segar dan dalam mood, ia adalah 9 jam tidur yang baik yang dia perlukan . Lihat berapa jam tidur yang harus anda tidur dalam hidup anda.
Oleh itu, beberapa petua hebat untuk tidur pada waktu siang, termasuk:
1. Makan makanan yang merangsang
Untuk tidur, disarankan untuk mengambil makanan atau minuman yang merangsang, seperti:
- Kopi pekat;
- Serbuk Guarana;
- Açaí;
- Coklat gelap;
- Teh halia.
Makanan ini adalah perangsang yang dapat meningkatkan kecenderungan, kerana mempercepat degupan jantung, memperbaiki peredaran darah dan, sebagai akibatnya, mereka membantu tidur berlebihan.
Namun, penggunaannya harus diminimumkan, karena, selain menyukai penyakit jantung, mereka menghalangi penyerapan kalsium dan dapat membahayakan tulang.
Lihat senarai makanan lain yang kurang tidur.
2. Tidur sebentar 15 minit
Petua lain yang baik bagi mereka yang tidak dapat tidur dengan cukup pada waktu malam dan, oleh itu, akhirnya menjadi sangat mengantuk ketika mereka perlu lebih fokus, terdiri daripada meluangkan waktu makan siang untuk tidur sebentar atau melakukan perjalanan perjalanan ke kerja tidur. Walaupun tidur yang tidak berkualiti, tidur sebentar ini dapat mengisi tenaga, memberi anda kehendak tambahan untuk terus fokus pada tugas yang harus anda lakukan.
Sebaik-baiknya, anda harus tidur antara 15 hingga 30 minit dan tidak lebih lama daripada itu, kerana ada risiko menjadi lebih mengantuk, terutama ketika anda memasuki fasa REM dan lebih sukar untuk bangun.
Orang-orang yang cenderung tidur pada siang hari adalah mereka yang bekerja secara bergilir, seperti profesional kesihatan, polis, anggota bomba dan pengawal keselamatan. Untuk ini, disarankan untuk mengambil kesempatan untuk tidur atau berehat kapan pun mereka dapat.
Inilah cara melakukannya dengan betul, tanpa menjejaskan tidur.
3. Bersenam setiap 30 minit
Ini adalah teknik lain yang sangat berkesan yang dapat menghasilkan tenaga tambahan. Untuk melakukan ini, hentikan setiap 30 minit dan lakukan beberapa jenis senaman untuk merangsang peredaran darah. Beberapa contoh yang baik adalah peregangan, seperti menyentuh tangan dengan kaki, atau bahkan melakukan push-up.
Dengan muslihat seperti ini, kita boleh mendapatkan tenaga tambahan selama 20 hingga 30 minit.
4. Letakkan diri anda di persekitaran yang kurang selesa
Perasaan tidur biasanya hanya muncul ketika anda berada di lingkungan yang nyaman, yaitu dalam posisi yang nyaman, dengan sedikit suara dan suhu yang menyenangkan. Oleh itu, mengatasi faktor-faktor ini boleh menjadi cara yang baik untuk terus berjaga-jaga. Untuk melakukan ini, cukup mainkan muzik, buka tingkap sedikit untuk mendapatkan sedikit angin dan bahkan mengelakkan belajar di ranjang.
5. Makan makanan ringan yang sihat
Makan makanan ringan ketika bekerja atau belajar juga dapat membantu melawan tidur, terutama jika makanan ringan disertakan tetapi mempunyai sifat yang baik untuk merangsang tindak balas otak. Oleh itu, beberapa contoh adalah:
- 1 alpukat dengan kacang atau gandum;
- 1 yogurt dengan bijirin;
- 1 vitamin alpukat.
Makanan ringan ini kaya dengan antioksidan dan lemak baik, yang membantu otak berfungsi, dan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menyelesaikan penggunaan makanan yang merangsang, misalnya.
6. Tarik nafas dalam-dalam 10 kali
Tarik nafas dalam-dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan oleh itu dapat membantu mengatasi perasaan tidur yang berlebihan. Untuk melakukan ini, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tahan udara selama 2 saat dan kemudian buang semua udara keluar dari mulut anda, berulang hingga 10 kali.
Teknik pernafasan lain yang nampaknya cukup berkesan adalah:
- Tutup satu lubang hidung dengan jari telunjuk anda dan tarik nafas melalui yang lain;
- Pegang udara, lepaskan tangan dari hidung, tutup lubang hidung yang lain dan lepaskan udara;
- Ulangi prosesnya, tetapi mula bernafas melalui lubang hidung yang sama yang dilepaskan.
7. Berbual dengan orang lain
Bercakap selama beberapa minit, dengan rakan sekerja atau di telefon, lebih baik dalam topik yang menarik atau menyeronokkan, membantu merangsang otak dan menjadikannya lebih terjaga.
Cara mengelakkan tidur pada waktu siang
Cara terbaik untuk mengelakkan tidur pada siang hari adalah dengan menjaga kebersihan tidur yang mencukupi, iaitu dengan mempunyai kebiasaan tidur yang sihat, tidur setiap hari pada waktu yang sama dan selalu bangun pada waktu yang biasa. Sebaiknya tidur antara 7 dan 9 jam pada waktu malam, tetapi tidak lebih lama daripada itu, kerana tidur berlebihan pada waktu malam juga dapat membuat orang tersebut kurang bersedia untuk bangun.
Lihat, sesuai dengan waktu anda bangun, pukul berapa anda harus berbaring untuk tidur lena:
Beberapa petua untuk mempermudah tidur dan tidur nyenyak di malam hari termasuk:
- Elakkan berdiri di depan komputer dan televisyen sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur;
- Tidur di bilik yang tenang dan selesa. Petua yang baik adalah membeli penutup telinga yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika kawasan sekitarnya sangat bising;
- Minum makanan terakhir sehingga 1 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan gangguan pencernaan;
- Elakkan memikirkan banyak perkara ketika tidur, lebih mengutamakan pemikiran yang tenang dan tenang dan mengelakkan kebimbangan;
Beberapa penyakit juga boleh membuat orang itu mengantuk pada siang hari, beberapa contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, kegemukan, apnea tidur, narkolepsi dan somnambulisme. Dalam kes terakhir, yang ideal adalah mencari bantuan perubatan, kerana, apabila penyebab ini dihilangkan, tidur menjadi pulih dan gejala tidur pada waktu siang tidak lagi kerap. Ketahui 8 penyakit mana yang menyebabkan rasa letih berlebihan.
