Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, mengubah tabiat dan gaya hidup boleh menjadi sangat berkesan, dan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 2 kg per minggu bergantung pada berat awal. Namun, untuk hal ini terjadi adalah penting bahawa strategi yang digunakan diikuti setiap hari.
Selain itu, jika orang tersebut sedang dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk tidak berdiri di skala setiap hari untuk memeriksa apakah mereka telah menambah berat badan atau menurunkan berat badan, kerana ini menimbulkan kegelisahan dan dapat mengganggu prosesnya. Yang paling ideal ialah menimbang berat sekali seminggu, selalu pada waktu yang sama dan mengambil kira jika anda berada dalam tempoh haid, dalam hal wanita, kerana minggu ini adalah normal untuk menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan skala.
Letakkan data anda di sini dan ketahui berat badan ideal anda:
Lihat 6 petua berikut untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dengan kesihatan:
1. Makan perlahan-lahan dan hormati rasa kenyang badan anda
Makan dengan perlahan membolehkan perut kenyang memberitahu otak bahawa makanannya sudah cukup. Isyarat ini berlaku sebelum perut benar-benar penuh, dan harus ditafsirkan sebagai badan yang memberi amaran bahawa ia tidak lagi memerlukan makanan pada masa ini. Namun, mereka yang mempunyai kebiasaan makan cepat tidak memperhatikan tanda kenyang ini, selain mengurangkan waktu bersentuhan dengan makanan dan keseronokan menikmati makanan dengan lebih baik.
Menghormati rasa kenyang adalah salah satu perkara utama untuk menurunkan berat badan dan mengelakkan kenaikan berat badan. Membasmi perut dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging secara umum dan lemak yang baik, menjadikan metabolisme berfungsi lebih baik dan menahan rasa lapar lebih lama.
2. Minum lebih banyak air pada waktu siang
Anda harus minum banyak cecair di antara waktu makan, kerana ini akan membantu mengurangkan rasa lapar dan pengekalan cecair kerana semakin banyak air yang anda minum, semakin banyak air kencing yang dihasilkan oleh tubuh anda, dan dengan penghapusan racun yang mengurangkan penurunan berat badan juga keluar.
- Apa yang anda boleh minum: air, air kelapa, jus semula jadi tanpa gula tambahan (jus yang dibungkus tidak digunakan), teh tanpa gula;
- Apa yang tidak boleh anda minum: minuman ringan, jus dalam tin atau serbuk, coklat dan minuman beralkohol.
Jumlah air yang disyorkan diperlukan antara 1.5 dan 3 liter sehari. Sekiranya anda mengalami kesukaran meminum air, lihat cara minum 2 liter air sehari.
3. Lakukan senaman fizikal
Jenis senaman bukanlah yang paling penting, tetapi keteraturan latihan, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Di samping itu, beberapa aktiviti dan pilihan harian dapat membuat semua perbezaan, jadi cubalah:
- Memanjat tangga dan bukannya menggunakan lif;
- Turun satu tempat sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan di sepanjang jalan;
- Jalan-jalan 10 minit selepas makan tengah hari;
- Bawa anjing berjalan-jalan pada waktu malam.
Berbeza dengan apa yang diyakini oleh kebanyakan orang, setiap jenis latihan membantu menurunkan berat badan, bukan hanya senamrobik seperti berjalan, berbasikal dan berlari. Latihan berat badan juga membantu anda menurunkan berat badan dan juga mempunyai kelebihan meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan metabolisme.
Lihat cara melakukan gimnastik hipopresif untuk kehilangan perut.
4. Makan segalanya, tetapi sedikit
Tubuh memerlukan semua nutrien dan diet yang melarang karbohidrat sepenuhnya menyebabkan berat badan naik semula tidak lama kemudian. Jadi, petua terbaik adalah:
- Elakkan pengambilan gula sederhana dalam rutin harian, minum kopi, susu, yogurt, teh dan jus tanpa gula;
- Masukkan 1 sudu pencuci mulut biji ke jus dan yogurt, seperti biji rami, bijan dan chia;
- Makan 5 buah berangan atau 10 kacang sehari;
- Pilih hanya satu sumber karbohidrat setiap hidangan, lebih baik daripada makanan semula jadi: buah-buahan, kentang, beras perang, kacang, lentil, jagung dan kacang polong;
- Makan salad mentah sebelum makan tengah hari dan makan malam;
- Tambahkan 1 sudu minyak zaitun extra virgin untuk makan tengah hari dan makan malam;
- Elakkan makan setelah kenyang;
- Elakkan makan daripada keinginan atau emosi seperti kegelisahan dan kesedihan.
Walaupun dalam jumlah kecil pada siang hari, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan banyak serat dan vitamin dan, oleh itu, ia adalah sumber kesihatan dan membantu menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
5. Elakkan terlalu lapar
Meluangkan masa berjam-jam tanpa makan boleh membuat anda memilih makanan yang buruk dan kaya kalori daripada menyediakan makanan yang enak. Jadi, untuk mengelakkan atau menahan rasa lapar sehingga anda makan makanan berkhasiat, beberapa petua adalah:
- Sentiasa masukkan setengah genggam di dalam beg, buah berangan, kacang tanah, buah segar, kerepek kelapa atau buah kering;
- Di tempat kerja, tinggalkan 1 yogurt semulajadi di dalam peti sejuk;
- Gunakan makanan ringan berasaskan sayur-sayuran semasa anda pulang semasa menyiapkan makan malam: lobak merah, timun dengan alpukat tumbuk dan dibumbui dengan garam dan lada, tomato dalam kiub besar dengan secubit garam dan minyak, serpihan kelapa atau 1 telur rebus.
Sekiranya tidak dapat makan sepanjang hari, fokuslah untuk menjaga kualiti makanan seterusnya dan gunakan makanan ringan kecil ini sekiranya kelaparan melanda. Secara beransur-ansur mungkin untuk mengetahui bahawa kebanyakan masa itu bukan mengenai kelaparan, tetapi kegelisahan tentang makan.
Lihat lebih banyak petua untuk tidak lapar dalam video berikut:
Cuba juga senaman berjalan kaki kita untuk menurunkan berat badan.
6. Tuliskan semua yang anda makan
Menulis semua yang anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana dengan cara ini anda dapat lebih mengetahui apa yang anda makan dan, dengan itu, anda dapat mengenal pasti kesalahan dan di mana untuk memperbaiki, dapat mengubah tabiat makan anda untuk menurunkan berat badan , jika itu adalah keinginan, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Sebaiknya pendaftaran dilakukan setiap hari dan setelah setiap kali makan, kerana lebih mudah untuk mengingat apa yang dimakan. Dalam buku harian makanan adalah penting untuk menunjukkan jenis makanan, sama ada makan siang, sarapan pagi, makanan ringan atau makan malam, waktu makan, makanan yang dimakan dan kuantiti, di mana makanan itu berlaku dan jika sesuatu sedang dilakukan pada waktu itu. Di samping itu, anda harus mendaftar dengan siapa makanan itu dibuat dan bagaimana perasaannya ketika itu. Pendaftaran ini mesti dilakukan selama 3 hingga 7 hari, supaya dapat mengetahui idea yang lebih baik tentang kebiasaan makan.
Selepas pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan pakar pemakanan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk mengenal pasti kesalahan dan menetapkan strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Di samping itu, pakar pemakanan menunjukkan makanan terbaik sehingga orang tersebut tidak mengalami kekurangan pemakanan dan dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Cara menurunkan berat badan dengan kesihatan
Sekiranya menurunkan berat badan sangat sukar, penting untuk berunding dengan ahli endokrinologi untuk menganalisis apakah pengeluaran hormon badan mencukupi dan pergi ke pakar pemakanan untuk mendapatkan panduan dan rancangan diet khusus untuk kes anda, tabiat makan dan rutin hidup anda.
Dalam kes di mana terdapat masalah kesihatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau hanya batasan mobiliti, bimbingan dan nasihat doktor, untuk menyesuaikan diet dengan penggunaan ubat-ubatan dan dengan penyesuaian yang tepat terhadap penyakit ini, adalah penting untuk memungkinkan menurunkan berat badan sambil meningkatkan kualiti hidup, dan bukan sebaliknya.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, lihat 7 barang yang mudah merosakkan 1 jam latihan.
