Sakit belakang boleh disebabkan oleh keletihan, tekanan atau trauma. Beberapa langkah mudah untuk menghilangkan sakit pinggang mendapat rehat yang cukup dan menggerakkan otot anda untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesejahteraan.
Lihat 10 petua mudah untuk menghilangkan sakit belakang yang boleh diikuti langkah demi langkah.
1. Berehat
Salah satu cara untuk berehat adalah dengan berbaring di sisi anda atau duduk sehingga punggung anda sepenuhnya terlentang di atas kerusi selama beberapa minit, dan elakkan berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama, walaupun ketika duduk, berbaring atau berdiri. Dengan berada dalam posisi yang lebih selesa, mungkin bernafas lebih baik dan serat otot melonggarkan, melegakan sakit belakang.
2. Gunakan api
Untuk melegakan sakit belakang, kompres hangat boleh diletakkan tepat di atas kawasan sakit, membiarkannya bertindak selama 20 minit. Inilah cara membuat kompres buatan sendiri untuk sakit otot.
3. Urut
Cara yang baik untuk melegakan sakit belakang adalah dengan mandi air suam dan membiarkan air suam jatuh dengan sangat keras, tepat di kawasan di mana anda merasa sakit belakang dan melakukan urutan sendiri dengan tangan anda sendiri dan sedikit krim atau minyak, dengan pergerakan intensiti sederhana, lebih menekankan pada kawasan yang paling sakit.
Pilihan lain adalah dengan menerima urutan dari profesional atau duduk di kerusi urut.
4. Mengambil ubat
Sekiranya sakit belakang sangat teruk, anda boleh mengambil pelonggaran otot, analgesik atau anti-radang, atau meletakkan salap Salompas di kawasan itu, dengan nasihat perubatan yang tepat.
5. Rehat pada kedudukan yang baik
Pada waktu tidur, orang itu harus berbaring di sebelah atau menghadap ke atas, dengan kepalanya disokong dengan baik di atas bantal yang tidak terlalu lembut, selama sekurang-kurangnya 8 jam. Yang ideal adalah meletakkan bantal lain di bawah lutut, jika orang itu berada di punggungnya, atau di antara lutut, jika dia tidur berbaring di sisinya.
6. Mengekalkan berat badan yang sihat
Salah satu penyebab sakit belakang adalah berat badan berlebihan, yang membebani sendi. Jadi, diet detoksifikasi untuk menghilangkan toksin dan lebihan cairan dapat menjadi strategi yang baik untuk memulai, tetapi melakukan pemakanan semula diet memberikan hasil jangka panjang, tetapi berkekalan.
7. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Tekanan dan kegelisahan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan orang merasa sakit belakang. Untuk melegakan, anda boleh meletakkan 2 tetes minyak pati lavender atau macela di bantal, kerana ia mempunyai sifat menenangkan dan menggemari tidur.
8. Regangan
Regangan di bahagian belakang dapat melegakan kesakitan dan ketegangan otot. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengelakkan terlalu banyak usaha dan latihan seperti latihan berat badan atau menari. Inilah cara melakukan senaman regangan untuk melegakan sakit belakang.
9. Mencegah jatuh
Terutama pada orang tua, penjagaan harus dilakukan, seperti menggunakan tongkat dan mengelakkan karpet di dalam rumah, untuk mengelakkan terjatuh dan memburukkan lagi sakit belakang.
10. Memperbaiki postur
Menghabiskan hari dengan postur yang betul dapat mengelakkan sakit belakang dan juga membantu mengurangkan rasa sakit ketika sudah reda. Berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan postur dan 6 petua untuk menjaga postur duduk yang baik.
Dengan mengikuti cadangan ini, sakit punggung harus diatasi, tetapi jika berterusan, ini mungkin merupakan tanda kelemahan otot dan oleh itu perlu melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal.
Oleh kerana sakit belakang sering disebabkan oleh postur tubuh yang lemah, melakukan beberapa sesi pendidikan semula postur dengan ahli terapi fizikal khusus dapat sangat membantu. Walau bagaimanapun, jika rasa sakit tidak hilang baca: Apa yang perlu dilakukan apabila sakit belakang tidak hilang.
Tonton juga video berikut untuk petua lain untuk melegakan sakit belakang:
Cara mencegah sakit belakang dari kembali
Beberapa cara untuk mengelakkan sakit belakang kembali:
- Pastikan postur duduk yang baik untuk mengagihkan berat badan dengan baik;
- Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu supaya otot anda kuat dan tegang. Lihat Bagaimana Aktiviti Fizikal Meringankan Sakit Belakang;
- Mengurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan untuk mengelakkan beban sendi tulang belakang yang berlebihan;
- Tidur dengan bantal rendah;
- Jangan membawa berat badan terlalu banyak, seperti beg galas dan beg bimbit yang berat selama lebih dari 10 minit sehari
- Elakkan tekanan.
Dengan mengikuti garis panduan ini, kemungkinan individu mengalami sakit belakang akan dikurangkan dengan ketara.
Bila hendak berjumpa doktor
Sebaiknya pergi ke doktor sekiranya sakit belakang tetap ada, walaupun mengikut panduan yang dinyatakan di atas. Semasa berunding, doktor harus diberitahu semua simptomnya, berapa lama mereka berada dan dalam situasi apa mereka bertambah kuat.
