Hipertrofi otot sesuai dengan peningkatan jisim otot yang merupakan hasil keseimbangan antara tiga faktor: senaman fizikal yang kuat, pemakanan dan rehat yang mencukupi. Hipertrofi dapat dicapai oleh sesiapa sahaja, asalkan mengikuti rancangan latihan yang sesuai untuk tujuan mereka, menjalani diet yang betul dan berehat kumpulan otot sekurang-kurangnya 24 jam sebelum mengusahakannya lagi, kerana hipertrofi tidak berlaku semasa latihan , tetapi semasa rehat.
Proses hipertrofi mesti disertai oleh profesional pendidikan jasmani yang berkelayakan, selain pakar pemakanan agar makanan sesuai dengan latihan dan orang itu tidak mengalami akibat, seperti kekejangan atau perubahan fungsi beberapa organ. Lihat 10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
Seperti yang berlaku
Semasa bersenam, otot-otot mengalami kecederaan ringan pada seratnya dan, setelah latihan, tubuh mula mengganti dan memperbaiki serat otot yang hilang atau rosak, mendorong peningkatan ukuran otot. Proses "kecederaan" serat otot berlaku kerana tekanan otot, yang mungkin disebabkan oleh beban yang berlebihan, iaitu, kerana pelaksanaan latihan dengan beban yang lebih besar daripada yang biasa dilakukan oleh otot, yang mendorong proses penyesuaian otot dan mengakibatkan hipertrofi.
Proses tekanan juga dapat diperhatikan kerana sensasi terbakar otot semasa atau selepas latihan. Ini berlaku disebabkan oleh pembengkakan sel-sel otot kerana pengumpulan darah, glikogen dan bahan-bahan lain di dalamnya, yang merangsang peningkatan massa otot. Lihat beberapa petua untuk mendapatkan jisim otot.
Cara melakukan latihan hipertropi
Latihan untuk hipertrofi harus dibuat oleh profesional pendidikan jasmani yang berkelayakan mengikut ciri-ciri seseorang. Biasanya latihan jenis ini dilakukan secara intensif, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sebagai penggunaan beban tinggi, untuk meningkatkan proses hipertrofi. Lihat senaman lengkap untuk mendapatkan jisim otot.
Bukan hanya hipertrofi, tetapi latihan latihan fizikal secara umum mempunyai serangkaian faedah, seperti peningkatan kecenderungan fizikal, penurunan peratusan lemak badan, pencegahan penyakit dan peningkatan keupayaan jantung. Adalah mustahak bahawa latihan untuk hipertrofi berfungsi di seluruh badan, tetapi dengan rehat sekurang-kurangnya 24 jam agar kumpulan otot yang bekerja dapat pulih.
Kesalahan yang sering berlaku di gimnasium berkaitan dengan hipertrofi adalah bahawa lelaki hanya melatih anggota badan atas dan wanita hanya anggota bawah. Dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan asimetri badan, sakit belakang dan, jika lelaki tidak melatih kaki, ia boleh mengakibatkan masalah osteoartikular, kerana kaki bertanggungjawab untuk menyokong badan.
Proses hipertrofi lambat, dan hasil pertama akan muncul selepas 6 bulan. Oleh itu, penting untuk terus bersenam dan makan. Lihat berapa lama masa untuk mendapatkan jisim otot.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim otot
Diet hipertrofi mesti dibuat oleh pakar pemakanan dan terdiri daripada memakan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan, biasanya kaya dengan protein, kerana mereka membantu dalam proses pemulihan serat otot.
Penting juga untuk mengonsumsi karbohidrat dan lemak yang baik agar tenaga dihasilkan agar latihan dapat dijalankan dengan intensif dan orang itu masih boleh didapati sepanjang hari. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot.
