Kaki dan pergelangan kaki yang bengkak semasa kehamilan adalah perkara biasa, dan mungkin mula membengkak pada usia kehamilan sekitar 6 bulan, menjadi lebih sengit dan tidak selesa terutama pada akhir kehamilan, ketika berat bayi lebih besar dan terdapat penahanan yang lebih besar cecair.
Untuk mengurangkan keadaan ini, disarankan untuk menggunakan beberapa langkah berjaga-jaga, seperti minum banyak air, mengangkat kaki anda dan memakai stoking mampatan di kaki anda, misalnya. Penyelesaian lain yang sangat baik adalah teknik yang dikenali sebagai "kontras mandi", yang dapat digunakan untuk menghilangkan pembengkakan dengan cepat.
Ketahui cara melakukan mandi kontras dalam video berikut:
Petua lain yang sangat penting untuk melegakan bengkak di kaki dan pergelangan kaki semasa mengandung termasuk:
- Minum 2 hingga 3 liter air sehari , kerana terhidrat dengan baik mengurangkan pengekalan cecair;
- Lebih suka berbaring di sebelah kiri ketika tidur, untuk memudahkan pengembalian darah ke jantung;
- Sokong kaki anda di atas najis semasa wanita hamil sedang duduk. Pilihan lain termasuk menggunakan timbunan surat khabar, majalah atau buku, sehingga kaki anda setinggi paha anda;
- Letakkan kaki anda di atas satu atau dua bantal , ketika berbaring, untuk melancarkan peredaran darah;
- Elakkan memakai kasut yang ketat atau kasut tumit tinggi;
- Pakai stoking mampatan , tetapi hanya dengan bimbingan pakar kandungan, untuk memudahkan pengembalian darah dari kaki ke jantung;
- Berlatih berjalan kaki , hydromassage atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, untuk meningkatkan peredaran kaki dan kaki;
- Elakkan menyilangkan kaki ketika duduk, kerana menyukarkan darah kembali ke jantung;
- Elakkan berdiri lama , kerana merangsang pengumpulan cecair di kaki;
- Makan makanan diuretik seperti tembikai, timun atau saderi, misalnya, yang merupakan makanan yang membantu mengurangkan pengekalan cecair.
Sekiranya wanita hamil mempunyai pekerjaan atau melakukan aktiviti yang memerlukan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, adalah penting untuk menggunakan sokongan untuk mengangkat kaki dan ingat untuk bangun dan berjalan sedikit, sekurang-kurangnya setiap 60 minit.
Selain itu, ada teknik yang dikenal sebagai kontras mandi, juga disebut "panas kejutan", yang juga dapat digunakan sebagai strategi untuk melegakan bengkak kaki dan pergelangan kaki semasa kehamilan, atau pada orang yang mengalami masalah ini. Ketahui cara melakukan mandi kontras dalam video berikut:
Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan bengkak
Untuk mengurangkan pembengkakan, penting untuk meningkatkan pengambilan makanan diuretik, seperti selada air, pasli, bayam, timun, bit, tomato, bawang putih, oren, markisa, semangka, strawberi dan lemon, misalnya. Di samping itu, penting untuk mengelakkan memakan makanan yang mendorong pengekalan cairan, seperti garam, gula, makanan ringan yang dibungkus, makanan goreng, zaitun, sosis dan produk dalam tin atau beku.
Oleh itu, resipi jus yang hebat yang dapat membantu mengurangkan bengkak di kaki dan pergelangan kaki adalah seperti berikut:
Resipi Jus Diuretik
Jus ini membantu mengurangkan cecair yang terkumpul di kaki dan pergelangan kaki dan anda harus minum 1 hingga 2 gelas sehari.
Bahan-bahan:
- 1 keping tembikai sederhana;
- 200 mL air kelapa;
- 1 sudu pudina cincang;
- 1 helai daun kangkung.
Mod penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar dan kemudian minum ais krim.
Juga penting untuk diingat bahawa banyak teh dengan kesan diuretik dikontraindikasikan semasa kehamilan, seperti pasli dan teh ekor kuda. Lihat senarai lengkap teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil.
Bila hendak berjumpa doktor
Sekiranya bengkak itu teruk dan memberi kesan, selain kaki dan kaki, tangan, lengan dan muka, atau jika gejala kesemutan, kenaikan berat badan yang berlebihan, sakit leher atau kesukaran menggerakkan jari juga muncul, - berjumpa doktor, kerana tanda-tanda ini mungkin menunjukkan adanya beberapa komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes kehamilan atau pre-eklampsia, yang merupakan komplikasi kehamilan yang dicirikan oleh perubahan pada perkembangan saluran darah plasenta, yang dapat mengurangkan jumlah darah yang beredar di badan wanita. Ketahui cara mengenal pasti preeklampsia.
