Pedih ulu hati boleh disebabkan oleh faktor-faktor seperti pencernaan makanan yang buruk, berat badan berlebihan, kehamilan dan kebiasaan merokok. Gejala utama pedih ulu hati adalah sensasi terbakar yang bermula di hujung tulang sternum, yang berada di antara tulang rusuk, dan naik ke kerongkong.
Pembakaran ini disebabkan oleh pengembalian jus gastrik ke kerongkongan, yang kerana asid akhirnya merosakkan sel-sel esofagus dan menyebabkan rasa sakit. Berikut adalah 10 penyebab utama masalah ini dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes.
1. Merokok
Bahan kimia yang disedut ketika merokok boleh menyebabkan pencernaan yang buruk dan mendorong kelonggaran sfingter esofagus, yang merupakan otot antara perut dan esofagus, yang bertanggungjawab untuk menutup perut dan menjaga jus gastrik di sana. Oleh itu, apabila sfinkter esofagus melemah, kandungan gastrik dapat dengan mudah kembali ke kerongkongan, menyebabkan refluks dan pedih ulu hati.
Apa yang harus dilakukan: jalan keluarnya ialah berhenti merokok sehingga tubuh menyingkirkan toksin dari tembakau dan kembali berfungsi seperti biasa.
2. Minum minuman berkafein
Pengambilan minuman berkafein yang berlebihan, seperti kopi, minuman ringan cola, teh hitam, matte dan hijau, dan coklat juga merupakan penyebab utama pedih ulu hati. Ini kerana kafein merangsang pergerakan perut, yang memudahkan pengembalian jus gastrik ke esofagus.
Apa yang perlu dilakukan: Elakkan mengambil makanan dan minuman yang kaya dengan kafein atau, sekurang-kurangnya, kurangkan penggunaan anda dan lihat apakah gejala bertambah baik.
3. Makan makanan besar
Memiliki kebiasaan makan makanan dalam jumlah besar juga merupakan salah satu penyebab pedih ulu hati, kerana perut terasa sangat kenyang dan buncit, sehingga sukar untuk menutup sfingter esofagus, yang menghalang pengembalian makanan ke kerongkongan dan kerongkong. Selain itu, makanan berlemak yang berlebihan juga menghalang pencernaan dan peralihan usus, menjadikan makanan di perut lebih lama, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati.
Apa yang harus dilakukan: Seseorang harus lebih suka makan makanan kecil pada satu masa, mengagihkan makanan dalam beberapa kali sehari dan terutama menghindari makanan goreng, makanan segera, daging olahan seperti sosej dan daging asap, dan makanan siap beku.
4. Kehamilan
Heartburn adalah perkara biasa terutama pada trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan, kerana kekurangan ruang untuk organ-organ di perut wanita bersamaan dengan progesteron yang berlebihan menghalang penutupan sfingter esofagus yang betul, menyebabkan refluks dan mulas.
Apa yang harus dilakukan: wanita hamil harus makan makanan kecil sepanjang hari dan mengelakkan berbaring sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan, selain menjalani diet yang sihat dan seimbang. Lihat lebih banyak petua mengenai cara melawan pedih ulu hati semasa mengandung.
5. Ubat-ubatan
Penggunaan ubat yang kerap seperti aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib, dan pelbagai ubat untuk kemoterapi, kemurungan, osteoporosis dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan pedih ulu hati dengan merengsakan esofagus dan menyebabkan kelonggaran sfingter esofagus, yang tidak cukup menyekat jalan antara perut dan esofagus.
Apa yang harus dilakukan: Anda harus mengelakkan penggunaan ubat ini dengan kerap dan ingat untuk tidak berbaring sekurang-kurangnya 30 minit selepas menggunakan ubat tersebut. Sekiranya gejala berlanjutan, berbincanglah dengan doktor untuk menukar ubat atau memberi nasihat mengenai bentuk penggunaan lain.
6. Minum cecair bersama makanan
Minum cecair semasa makan menyebabkan perut menjadi sangat kenyang, sehingga sukar untuk menutup sfingter esofagus, terutama ketika memakan minuman berkarbonat seperti minuman ringan.
Apa yang perlu dilakukan: Penting untuk mengelakkan minum cecair 30 minit sebelum dan sesudah makan, supaya pencernaan berlaku lebih cepat.
7. Berat badan berlebihan
Bahkan kenaikan berat badan yang kecil boleh menyebabkan pedih ulu hati, terutama pada orang yang mempunyai sejarah pencernaan atau gastritis yang buruk. Ini mungkin kerana pengumpulan lemak perut meningkatkan tekanan terhadap perut, memihak kepada pengembalian kandungan gastrik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar.
Apa yang harus dilakukan: anda mesti meningkatkan diet anda, mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan menurunkan berat badan, sehingga perjalanan usus dapat mengalir kembali dengan lebih mudah.
8. Alkohol
Pengambilan alkohol yang kerap boleh menyebabkan pedih ulu hati kerana alkohol melemaskan otot-otot sfingter esofagus, lebih baik mengembalikan makanan dan asid perut ke esofagus. Di samping itu, alkohol meningkatkan pengeluaran jus gastrik dan boleh menyebabkan gastritis, yang biasanya mempunyai sensasi pedih ulu hati.
Apa yang harus dilakukan: anda harus berhenti minum alkohol dan menjalani diet seimbang, dengan banyak buah, sayur-sayuran dan air untuk meningkatkan fungsi keseluruhan sistem pencernaan.
9. Makanan lain
Beberapa makanan diketahui dapat meningkatkan pedih ulu hati, tetapi tanpa sebab tertentu, seperti: coklat, lada, bawang mentah, makanan pedas, buah sitrus, pudina dan tomato.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk diperhatikan jika pedih ulu hati muncul setelah memakan salah satu makanan ini, yang harus dikecualikan dari diet jika mereka dikenal pasti sebagai salah satu penyebab perut terbakar.
10. Aktiviti fizikal
Beberapa aktiviti fizikal seperti yoga dan pilates atau latihan khusus seperti duduk dan pergerakan yang memerlukan terbalik meningkatkan tekanan di perut dan memaksa kandungan gastrik kembali ke kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum melakukan aktiviti fizikal, dan jika tidak ada peningkatan gejala, anda harus mengelakkan latihan yang menyebabkan rasa terbakar dan sakit.
