Strategi yang baik untuk kehilangan perut dengan cepat adalah menjalankan selama 25 minit setiap hari dan makan makanan dengan sedikit kalori, lemak dan gula sehingga tubuh menghabiskan lemak yang terkumpul.
Tetapi selain berlari adalah penting untuk melakukan senaman perut kerana ia membantu menguatkan perut, memperbaiki penampilan perut. Sekiranya anda tidak suka atau tidak dapat melakukan sit-up, pelajari tentang latihan lain untuk menentukan perut anda tanpa melakukan sit-up.
Walaupun 1 minggu adalah tempoh yang sangat singkat untuk menghilangkan semua lemak yang terkumpul, ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dan mengempiskan perut. Lihat berat badan ideal anda dengan memasukkan data anda:
Latihan untuk menurunkan perut dalam 1 minggu
Latihan yang sangat baik untuk menurunkan lemak perut dengan cepat adalah berjoging kerana menghabiskan lebih banyak kalori dalam jangka masa yang singkat, kerana hanya dalam 25 minit berjalan, sekurang-kurangnya 300 kalori dibelanjakan, misalnya. Sekiranya anda mula melakukan aktiviti fizikal, mulailah dengan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti latihan anda.
Latihan lain untuk menyelesaikan senaman harian untuk kehilangan perut dalam 1 minggu adalah perut, yang selain menguatkan perut, mengurangkan jumlah lemak yang terkumpul di rantau ini, membantu menurunkan perut. Ketahui latihan utama untuk menentukan perut.
Senaman terbaik untuk kehilangan perut
Senaman terbaik untuk membakar lemak tempatan adalah yang membakar banyak kalori dalam 1 jam aktiviti, seperti senamrobik berikut:
1. Perlumbaan
Berlari adalah senaman aerobik yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, kerana selain mengaktifkan beberapa otot dan meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan keupayaan fizikal dan keupayaan kardiorespirasi, ia mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak.
Strategi untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan perut adalah latihan selang, yang harus dilakukan pada intensitas tinggi dan yang terdiri dari bergantian antara masa usaha dan rehat, yang dapat aktif atau pasif, kerana ia bertambah lebih banyak lagi metabolisme. Adalah mustahak bahawa latihan jenis ini disertai oleh profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bahawa aktiviti tersebut dilakukan dengan intensiti tinggi. Lihat apa itu dan jenis latihan selang.
2. Kelas aerobik
Kelas aerobik, seperti lompat , pertarungan badan dan zumba, misalnya, juga merupakan pilihan untuk kehilangan perut, kerana ia dilakukan pada intensiti tinggi dan juga meningkatkan keadaan fizikal seseorang. Di samping itu, kelas aerobik biasanya diadakan secara berkumpulan, yang membuat seseorang mendorong orang lain untuk melakukan aktiviti dengan betul.
3. Tali ponteng
Melompat tali adalah latihan yang lengkap, kerana dapat merangsang otot, meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan penyesuaian fizikal, dan mempercepat metabolisme, memihak kepada kehilangan kalori dan pembakaran lemak. Untuk hasil yang dijaga adalah penting bahawa latihan ini dilakukan bersama dengan orang lain dan orang itu menjalani diet yang sihat dan seimbang.
Melompat tali adalah latihan yang lengkap dan mempunyai beberapa faedah kesihatan. Ketahui faedah melangkau tali dengan menonton video berikut:
4. Basikal
Melakukan senaman basikal juga merupakan cara untuk merangsang proses penurunan berat badan dan kehilangan perut, kerana ini mendorong peningkatan jisim otot dan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, dan semakin besar jumlah otot, semakin besar keupayaan tubuh dalam membakar lemak.
5. Jalan cepat
Ketika berjalan kaki dengan kecepatan yang dipercepat dan berterusan, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan mendorong penurunan berat badan dan penurunan lemak. Walau bagaimanapun, untuk ini mungkin, berjalan kaki perlu dilakukan secara berkala, sekurang-kurangnya selama 30 minit dan pada intensiti tinggi, selain disertai dengan makanan yang mencukupi.
6. Berenang
Berenang juga merupakan latihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, kerana meningkatkan penyesuaian fizikal dan menguatkan otot, yang membantu dalam membakar lemak.
Diet untuk kehilangan perut dalam 1 minggu
Diet untuk kehilangan perut dalam seminggu terdiri daripada menyediakan nutrien maksimum dengan minimum kalori, lemak dan gula. Dalam diet ini, disyorkan:
- Buat 6 kali sehari , selalu makan 3 dalam 3 jam;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau teh hijau sehari;
- Makan salad yang berbeza setiap hari dan sejumlah daging, ikan atau ayam yang sesuai di telapak tangan anda;
- Makan 2 buah sehari, setiap hari, lebih baik dengan kurang gula;
- Ambil 2 yogurt dengan lactobacilli hidup sehari, seperti Yakult, kerana ia akan memudahkan perjalanan usus, mengurangkan perut;
- Makan garam lebih sedikit, pilih herba aromatik dan salad perasa dengan lemon, sebagai contoh;
- Minum 1 cawan teh bilberry setengah jam sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana melawan gas dan oleh itu mengempiskan perut.
Tonton video berikut dan periksa makanan yang harus anda sertakan dalam diet anda untuk kehilangan lemak setempat:
Program penurunan berat badan yang mempunyai kesan berpanjangan adalah program yang merangkumi aktiviti fizikal biasa dan pendidikan semula diet, namun, dalam seminggu mungkin mencapai hasil yang dapat dilihat, tetapi untuk melengkapkan rawatan cepat ini, kita juga dapat menggunakan rawatan estetik seperti lipokavitasi, frekuensi radio dan saliran limfa untuk menghilangkan lebihan cecair, lemak dan mengencangkan kulit. Lihatlah program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.
