Manfaat utama berlari adalah penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi selain berlari di jalan raya mempunyai kelebihan lain seperti kemungkinan berlari pada bila-bila masa sepanjang hari, bersendirian atau disertai.
Lari jalanan adalah modaliti yang semakin hadir dan berjalan di alam meningkatkan kebahagiaan semasa dan segera setelah berlari, tetapi manfaat lain juga dijumpai ketika berlari di tempat tertutup, seperti di treadmill, misalnya. Berlari di jalan, di alam semula jadi atau di dalam gimnasium mempunyai kelebihannya, tetapi dalam keadaan apa pun, berlari mendengarkan muzik yang kuat mendorong anda berlari lebih cepat dan jarak yang lebih jauh, meningkatkan manfaat kesihatan.
15 faedah utama berlari
Beberapa faedah utama perlumbaan adalah:
- Lindungi dari penyakit seperti barah, penyakit kardiovaskular;
- Meningkatkan kualiti tidur;
- Melawan kemurungan;
- Mengurangkan risiko diabetes, serangan jantung dan strok;
- Merangsang pembentukan neuron dan meningkatkan ingatan;
- Menguatkan otot dan tulang, dan mengurangkan risiko osteoporosis;
- Tingkatkan kecenderungan untuk rutin harian;
- Berat badan kerana membakar lemak;
- Meningkatkan penyaman fizikal;
- Memperbaiki pernafasan;
- Meningkatkan harga diri;
- Mengawal tekanan darah;
- Meningkatkan jisim otot;
- Menguatkan perut dan meningkatkan punggung;
- Meningkatkan jangka hayat.
Manfaat ini dapat dicapai dengan berlari sendiri atau dengan sekumpulan rakan, tetapi faedah yang lebih besar berlaku apabila terdapat tahap kesukaran untuk berlari yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, untuk mula berlatih, anda mesti memulakan dengan perlahan, berjalan jarak jauh di permukaan rata dan secara beransur-ansur meningkatkan perjalanan setiap 2 minggu, misalnya.
Cara mencapai faedah berlari
Untuk mencapai semua faedah yang dibawa oleh lari, perlu berlari 2 hingga 3 kali seminggu, selama 20 hingga 60 minit setiap kali. Walau bagaimanapun, berjalan lebih dari 30 km seminggu meningkatkan risiko kecederaan otot dan sendi, jadi orang yang berlari jarak jauh mesti ditemani oleh profesional pendidikan jasmani untuk mencapai tujuan mereka tanpa membahayakan kesihatan mereka.
Pilihan yang berpatutan adalah kumpulan berjalan, dengan harga yang berpatutan, di mana jumlah latihan dan biomekanik pergerakan dipandu oleh seorang profesional.
Perlumbaan untuk pemula
Bagi mereka yang ingin mula berlari, nasihat perubatan terlebih dahulu disarankan untuk menilai kesihatan umum. Banyak gimnasium mempunyai soal selidik yang mesti dilengkapkan pada masa pendaftaran, yang membantu menentukan sama ada orang itu berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung atau strok, misalnya, tetapi jika anda ingin mula berlari sendirian, di jalan, anda mesti mempunyai berhati-hati untuk melakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Berikut adalah petua terbaik untuk mula berlari dan menikmati semua manfaat kesihatan semasa berlari:
1. Cara berpakaian
Untuk memulakan anda harus memakai pakaian ringan dan kasut yang sesuai, selalu dengan stoking. Berlari tanpa pakaian yang sesuai, selain tidak nyaman, dapat mengurangi waktu berlari, dan ketika memakai kasut rendah, kesan yang lebih besar pada sendi dan kemungkinan besar merosakkan tulang belakang, dan oleh itu anda harus selalu berlari dengan kasut lari. Ketahui cara memilih kasut larian terbaik.
2. Jarak dan kelajuan
Kelajuannya mesti perlahan, anda tidak boleh mencuba jarak jauh dalam beberapa sesi latihan pertama. Yang ideal adalah menetapkan had, yang dapat mencapai 2-3 km untuk membiasakannya sedikit demi sedikit. Sekiranya tidak mungkin untuk mempertahankan laju perlumbaan hingga akhir tidak ada masalah, anda boleh berjalan pantas sambil menarik nafas untuk pecut yang lain, yang penting adalah tidak menyerah pada halangan pertama. Lihat latihan yang berlari untuk berlari 5 dan 10 km dalam 5 minggu
3. Bernafas
Pernafasan sangat penting semasa berlari dan untuk memudahkan latihan, anda harus diberi inspirasi oleh hidung setiap 2 langkah, melepaskan udara melalui mulut. Adalah normal untuk sesak nafas dalam beberapa perjalanan pertama, tetapi lama-kelamaan adalah normal untuk bernafas menjadi lebih mudah. beberapa kali pertama anda harus mengelakkan bercakap sambil berlari untuk mengelakkan sakit tulang rusuk, yang biasa terjadi pada mereka yang tidak mempunyai banyak keadaan fizikal.
4. Regangan
Pada akhir perlumbaan, setelah mencapai matlamat anda, penting untuk melakukan senaman regangan dengan kaki dan punggung untuk mengelakkan kekejangan dan sakit otot. Lihat beberapa contoh peregangan kaki.
