Bagaimana diet harus menentukan perut

Rahsia makanan terbesar yang membolehkan anda menentukan dan mengembangkan perut anda adalah meningkatkan pengambilan protein, mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan manis dan melakukan aktiviti fizikal yang dilokalkan, untuk mengurangkan lemak di kawasan perut anda dan membiarkan otot anda lebih jelas dan kelihatan.

Oleh itu, untuk menyelesaikan rancangan makan ini, lihat juga 6 latihan untuk menentukan abs, yang disarankan oleh pelatih peribadi kami.

Makanan untuk meningkatkan jisim otot

Makanan yang paling disyorkan bagi mereka yang perlu meningkatkan jisim otot dan membakar lemak perut adalah:

• Daging , terutama dada ayam panggang tanpa kulit dan ayam belanda: mereka kaya dengan protein dan mengandungi lemak rendah. Walau bagaimanapun, daging merah, seperti daging babi atau daging lembu, juga boleh menjadi pilihan, lebih baik membuang lemak yang kelihatan;
• Ikan dan makanan laut , terutamanya tuna, salmon, trout atau kerang: mereka mengandungi banyak protein yang menyumbang kepada perkembangan otot, selain omega 3, yang menjamin kesihatan serat otot;
• Telur: mereka adalah makanan yang kaya dengan protein dengan nilai biologi tinggi, terdapat dalam putih telur, mudah digunakan oleh otot. Oleh itu, disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya satu telur sehari, kecuali bagi individu yang mempunyai sejarah kolesterol tinggi, tetapi yang hanya boleh makan putih;
• Susu dan produk tenusu, seperti  yogurt, keju atau keju ricotta: mereka adalah sumber protein yang hebat dan biasanya mengandungi kandungan garam yang rendah, yang menghalang pengekalan air. Walau bagaimanapun, penting untuk mengelakkan keju kuning kerana mereka mempunyai banyak lemak dan garam;
• Soya: ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan asid amino dengan nilai biologi tinggi dengan sedikit lemak, penting untuk perkembangan otot. Cara makan soya yang baik adalah susu soya atau tauhu, misalnya;
• Biji minyak,  seperti walnut atau hazelnut: mereka kaya dengan protein, tetapi juga mengandungi banyak kalori dan, oleh itu, anda hanya perlu makan kira-kira dua sudu biji minyak tanah.

Cara lain untuk mendapatkan protein berkualiti dari sumber tumbuhan adalah dengan mencampurkan biji-bijian dan bijirin seperti kacang dan beras.

Sebagai tambahan, untuk menentukan perut cepat dan mengeringkan perut, seseorang harus minum sekitar 8 gelas air sehari, selain air yang diminum semasa latihan, untuk mencegah kekejangan, memperbaiki fungsi ginjal dan menghilangkan produk yang dihasilkan dari metabolisme. protein.

Contoh menu diet untuk menentukan perut

The jumlah yang disyorkan protein setiap hari adalah 1 gram per kg berat badan , yang, bagi seorang individu sebanyak 70 kg, boleh bersamaan kira-kira:

Strategi yang baik untuk meningkatkan jisim otot adalah dengan memakan 1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan. Tetapi ini hanya boleh dilakukan ketika melakukan aktiviti fizikal yang kuat, di bawah bimbingan penasihat fizikal dan pakar pemakanan, agar tidak membahayakan buah pinggang.

Untuk melengkapkan diet ini, suplemen vitamin atau protein juga dapat digunakan sebelum dan sesudah latihan, namun, mereka mesti disyorkan oleh pakar pemakanan agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Lihat senarai makanan tambahan utama yang digunakan untuk mendapatkan jisim otot.

Diet untuk menentukan perut dan menambah berat badan

Diet untuk menentukan perut dan menambah berat badan harus sama dengan diet yang dinyatakan sebelumnya, namun, adalah mustahak untuk melebihi kadar metabolisme tubuh agar tidak ada pembakaran jisim otot yang lebih perlu. Jadi, beberapa petua penting adalah:

• Makan setiap 2 atau 3 jam untuk mengekalkan simpanan tenaga badan, mencegah pembaziran otot;
• Makan protein pada setiap hidangan , menggunakan makanan seperti curd, walnut atau tuna untuk makanan ringan antara makanan utama;
• Elakkan berlatih tanpa makan , kerana menghabiskan tenaga dan menyebabkan otot terbuang semasa latihan. Petua yang baik adalah makan pisang dengan segenggam biji minyak 30 minit sebelum latihan;
• Minum protein shake selepas latihan atau makan bar protein dengan segera untuk meningkatkan pertumbuhan otot;
• Makan sepinggan makanan 1 jam selepas latihan , mengandungi daging atau ikan + nasi, pasta, kentang atau 2 telur + 2 keping roti gandum dan disertai dengan sayur-sayuran.

Oleh itu, untuk menambah berat badan tanpa mendapat perut, perlu meningkatkan pengambilan kalori. Lihat berapa banyak kalori yang harus anda makan sehari dengan memasukkan data anda ke dalam kalkulator BMI ini dan juga mengetahui cara meningkatkan kalori dengan cara yang sihat dengan video ini: