Dua strategi mudah untuk menghentikan berdengkur adalah dengan selalu tidur di sisi atau di perut anda dan menggunakan tompok anti-dengkuran di hidung anda, kerana ini membuat pernafasan lebih mudah, secara semula jadi mengurangkan berdengkur.
Namun, penting untuk memahami penyebab berdengkur kerana kadang-kadang berdengkur disebabkan oleh hidung tersumbat, tetapi juga dapat disebabkan oleh perubahan septum hidung, dan jadi jika individu itu mendengkur setiap kali dia tidur, setiap malam , perundingan dengan pakar otolaryngologi mungkin diperlukan.
Beberapa petua hebat untuk berhenti berdengkur adalah:
- Menggunakan bantal anti-berdengkur kerana sokongan leher yang terbaik, memudahkan perjalanan udara;
- Gunakan semburan hidung , seperti nasonex atau Sillenzz, yang melembapkan mulut dan tekak sambil mengurangkan berdengkur.
- Penurunan berat badan kerana berat badan berlebihan dapat menyukarkan udara melalui saluran udara;
- Elakkan merokok agar dapat bernafas dengan lebih baik;
- Jangan minum minuman beralkohol sebelum tidur kerana alkohol mengendurkan otot tekak dan udara keluar dengan lebih cepat, menyebabkan bunyi;
- Elakkan mengambil anti-alergi sebelum tidur kerana boleh menyebabkan berdengkur;
- Letakkan klip anti-berdengkur di hidung yang berfungsi sebagai pelumas hidung dan memudahkan perjalanan udara. Jenis strategi ini boleh dibeli dalam talian dan di kedai seperti Americanas, misalnya.
- Pakai topeng tidur yang disebut CPAP yang membuang udara segar di wajah, mengubah tekanan saluran udara, memudahkan perjalanan udara. Ketahui lebih lanjut di: Cpap.
Sekiranya berdengkur berkaitan dengan kecacatan hidung, septum hidung atau mulut, doktor mungkin mengesyorkan pembedahan ortopedik untuk memudahkan perjalanan udara, melawan berdengkur.
Rawatan buatan sendiri untuk berhenti berdengkur
Rawatan rumah yang bagus untuk berdengkur sekiranya kesesakan hidung adalah menyedut wap dengan kayu putih.
- Caranya : Masukkan kira-kira 5 tetes minyak pati kayu putih dalam 1 liter air mendidih dan menyedut wap selama beberapa minit. Tuala boleh diletakkan di atas kepala, menutup mangkuk, sehingga stim terperangkap dan menyedut lebih banyak wap.
Ini adalah ubat rumah yang bagus untuk mereka yang berdengkur ketika mereka demam. Lihat contoh lain di: Cara membuka hidung.
