Menaiki dan menaiki tangga adalah senaman yang baik untuk menurunkan berat badan, menegangkan kaki dan melawan selulit. Jenis aktiviti fizikal ini membakar kalori, menjadi senaman yang baik untuk membakar lemak dan pada masa yang sama menguatkan paha dan punggung anda.
Walau bagaimanapun, untuk menaiki tangga dengan selamat, anda harus memakai kasut berjalan atau berlari, kerana mereka mempunyai bantalan yang baik pada tapak kaki, mengurangkan kesan pada sendi, dan memakai pakaian yang selesa. Di samping itu, penting untuk tidak membawa berat badan hanya pada satu sisi badan, kerana mungkin untuk mengelakkan artikulasi dari kelebihan beban.
Sekiranya berat badan berlebihan, perlu berhati-hati ketika menaiki tangga, dan aktiviti ini mesti disertai oleh profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan kecederaan.
Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan
Menaik dan menaiki tangga membantu dalam proses penurunan berat badan kerana mendorong peningkatan kadar denyutan jantung dan metabolisme, memihak kepada pembakaran lemak dan peningkatan jisim otot. Namun, untuk hal ini terjadi adalah penting agar kecepatan tetap terjaga dan dilakukan dengan intensiti dan frekuensi tertentu.
Pada mulanya, anda boleh menaiki tangga dengan langkah yang lebih perlahan dan menaikkannya secara beransur-ansur sehingga anda dapat membakar lebih banyak kalori dan merangsang aliran darah, yang membawa lebih banyak faedah kepada sistem kardiovaskular dan membantu mencegah penyakit, seperti serangan jantung dan strok, sebagai contoh.
Faedah lain menggunakan tangga
Selain membantu proses penurunan berat badan, naik dan turun tangga juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain, yang utama adalah:
- Menguatkan otot paha dan punggung;
- Membantu melawan selulit dan peredaran yang lemah;
- Merangsang peredaran darah dan melindungi jantung;
- Meningkatkan perasaan kesejahteraan kerana pembebasan serotonin dalam darah;
- Mengurangkan tekanan dengan membantu menurunkan kadar kortisol darah;
- Mengurangkan risiko trombosis, osteoporosis dan patah tulang;
- Elakkan pembentukan vena varikos, kerana ia meningkatkan pengembalian vena;
- Meningkatkan kecergasan dan pernafasan.
Beberapa panduan penting untuk mendapatkan yang terbaik dari tangga adalah: dekat dengan pegangan tangan untuk menahan, jika perlu, hanya memanjat 1 langkah pada satu masa, tidak berlari di tangga sehingga anda bersedia, tidak membawa beberapa jilid di tangan anda ; jangan gunakan tangga dengan lantai yang licin.
Adakah menaiki tangga menyakitkan?
Walaupun merupakan senaman yang baik untuk menurunkan berat badan, penggunaan tangga sebagai bentuk aktiviti fizikal harus dielakkan oleh orang-orang dengan beberapa gangguan lutut seperti arthrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kes-kes ini, sendi rosak dan biasanya terdapat kelemahan pada otot paha, yang selanjutnya memaksa sendi, yang dapat memperburuk keadaan.
Situasi lain yang menjadikan penggunaan tangga untuk bersenam tidak dianjurkan termasuk masalah jantung, seperti aritmia, penglihatan dan penyakit pernafasan yang menghalang perjalanan udara. Dalam kes sedemikian, penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakan tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktiviti fizikal.
Memanjat tangga juga mungkin tidak digalakkan, terutama pada akhir kehamilan, kerana pada tahap ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan mungkin jatuh, menyebabkan kerosakan pada kesihatan dan bayi.
