Beberapa faktor yang menjadikan tidur sukar atau mencegah tidur yang berkualiti adalah pengambilan minuman merangsang atau bertenaga, pengambilan makanan berat sebelum tidur, merealisasikan senaman yang kuat dalam 4 jam sebelum tidur, keinginan untuk pergi di bilik mandi beberapa kali pada waktu malam, menonton televisyen atau menggunakan telefon bimbit sebelum tidur, mempunyai persekitaran yang tidak mencukupi dengan banyak cahaya, atau tilam yang sangat keras atau lembut, antara lain.
Untuk tidur nyenyak dan memiliki kinerja yang lebih baik pada siang hari, disarankan untuk mengatur waktu untuk tidur dan bangun, memakai pakaian yang nyaman, menyediakan lingkungan dengan suhu yang cukup, tanpa banyak cahaya dan kebisingan, hindari melihat televisyen atau gunakan telefon bimbit anda sebelum tidur dan elakkan makan berat dalam 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesihatan yang baik, tetapi jam-jam ini sesuai untuk orang dewasa, dan mesti disesuaikan mengikut usia setiap orang. Jadual berikut menunjukkan bilangan waktu yang diperlukan untuk tidur, mengikut umur:
| Umur | Bilangan jam untuk tidur |
| Bayi dari 0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam sehari dan malam |
| Bayi dari 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 16 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak dari 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam sehari dan malam |
| Kanak-kanak berumur 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam malam |
| Kanak-kanak berumur 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam malam |
| Dewasa dari 18 tahun | 7 hingga 9 jam malam |
| Dari 65 tahun | 7 hingga 8 jam malam |
Gunakan kalkulator berikut untuk mengetahui waktu bangun atau tidur untuk tidur nyenyak:
Apa yang berlaku sekiranya anda tidak cukup tidur
Sekiranya orang itu tidak tidur jumlah jam yang diperlukan untuk berehat dan bangun segar, ini disebut insomnia, ketika dia tidak dapat tidur, atau kurang tidur, ketika untuk beberapa alasan dia dilarang tidur. Dan ini boleh membawa kesan buruk bagi tubuh, seperti kegagalan ingatan yang kerap, keletihan berlebihan, lingkaran hitam, penuaan, tekanan dan tekanan emosi.
Di samping itu, pertahanan badan boleh menjadi lemah dan orang itu cenderung sakit lebih kerap. Dan apabila anak atau remaja tidak tidur semestinya, pertumbuhan dan perkembangan mereka dapat terganggu. Fahami mengapa kita perlu tidur dan apa yang berlaku pada badan kita semasa tidur.
Lihat beberapa muslihat jururawat kami yang dapat membantu anda menjalani malam yang lebih damai dan tidur lebih lena:
