Latihan selang adalah jenis latihan yang terdiri daripada bergantian antara tempoh usaha dan rehat intensiti sederhana hingga tinggi, yang durasinya mungkin berbeza mengikut latihan yang dilakukan dan objektif seseorang. Adalah mustahak bahawa latihan selang dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar agar degupan jantung dan intensiti latihan dikekalkan, selain mencegah kecederaan.
Latihan selang adalah strategi yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak, menurunkan peratusan lemak badan, di samping meningkatkan kapasiti pernafasan kardior dan meningkatkan pengambilan oksigen. Dianjurkan agar senaman ini dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan orang itu menjalani diet yang mencukupi sehingga hasilnya dapat muncul dan tahan lama.
Jenis latihan selang
Latihan selang boleh diterapkan dalam larian luaran atau di treadmill, basikal dan latihan kekuatan, penting untuk memberi petunjuk kepada instruktur untuk menentukan zon latihan, yang sesuai dengan intensiti dan denyut jantung yang harus dicapai dan dikekalkan oleh seseorang semasa latihan. senaman.
1. HIIT
HIIT, juga disebut Latihan Intensiti Tinggi atau Latihan Selang Intensiti Tinggi , adalah sejenis latihan yang banyak digunakan untuk mempercepat metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak semasa dan selepas aktiviti fizikal. Latihan di mana protokol HIIT diterapkan mesti dilakukan pada intensitas tinggi untuk mendapatkan faedah yang diinginkan.
Sebahagian besar masa, HIIT diterapkan dalam latihan basikal dan larian dan terdiri dari melakukan latihan dengan intensitas tinggi selama sekitar 30 saat hingga 1 minit, sesuai dengan tujuan orang itu. Selepas masa bersusah payah, orang tersebut mesti menghabiskan waktu yang sama pada waktu rehat, yang boleh menjadi pasif, iaitu berhenti, atau aktif, di mana pergerakan yang sama dilakukan, tetapi pada intensitas yang lebih rendah. Selain dapat diterapkan dalam latihan aerobik, latihan HIIT juga dapat disertakan dalam latihan latihan berat badan.
2. Tabata
Latihan tabata adalah sejenis HIIT dan berlangsung sekitar 4 minit, di mana orang tersebut melakukan senaman dengan intensiti tinggi selama 20 saat dan berehat selama 10 saat, menyelesaikan masa keseluruhan aktiviti selama 4 minit. Seperti HIIT, tabata dapat meningkatkan kapasiti aerobik dan anaerob seseorang, membantu mengekalkan jisim otot dan memperbaiki sistem kardiovaskular.
Oleh kerana ia adalah latihan intensiti tinggi, disarankan agar dilakukan oleh orang-orang yang telah melakukan aktiviti fizikal untuk sementara waktu dan ia dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani agar faedahnya dapat dicapai. Lihat beberapa latihan tabata.
