Posisi terbaik untuk tidur adalah di sisi kerana tulang belakang disokong dengan baik dan dalam barisan berterusan, yang melawan sakit belakang dan mencegah kecederaan tulang belakang. Tetapi untuk kedudukan ini bermanfaat, 2 bantal mesti digunakan, satu di leher dan yang lain di antara kaki.
Rata-rata, tidur malam berlangsung 6 hingga 8 jam, jadi penting bahawa dalam tempoh rehat ini, sendi, terutama tulang belakang, tidak berlebihan. Selain itu, posisi tidur mempengaruhi berdengkur, refluks dan nikmat bahkan kedutan.
Kelebihan dan kekurangan setiap kedudukan
1. Tidur di punggung
Tidur di punggung dengan bantal yang disokong menjadikan anteriorizasi kepala, yang akhirnya menyukai postur bungkuk. Selain itu, boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah punggung kerana punggung bawah akhirnya ditekan. Kedudukan ini juga lebih senang berdengkur dan apnea tidur kerana lidah meluncur ke belakang dan menyukarkan udara melalui tekak.
Bila ini mungkin merupakan pilihan yang baik: jika ada rasa sakit atau perubahan di bahu, jika anda dirawat dengan krim anti-kerut pada waktu malam, jika anda mengalami sakit di wajah anda. Semasa meletakkan bantal tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung, berguna untuk berbaring di belakang, yang memudahkan pernafasan, sekiranya selesema, misalnya. Meletakkan bantal yang sangat nipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki kedudukan tulang belakang.
2. Tidur di perut anda
Tidur di perut adalah salah satu posisi terburuk untuk leher, kerana untuk menjadi posisi yang selesa orang itu perlu menopang kepala di belakang tangan, dan memutar leher ke sisi. Di samping itu, kedudukan ini membetulkan keseluruhan tulang belakang, mengabaikan kelengkungan semula jadi, yang biasanya menyebabkan sakit belakang.
Bila ini mungkin merupakan pilihan yang baik: Semasa meletakkan bantal tipis dan lembut di bawah perut, tulang belakang lebih baik disokong, tetapi tidak digalakkan tidur sepanjang malam dalam posisi tersebut untuk melindungi tulang belakang. Tidur di perut anda dapat ditunjukkan apabila tidak mungkin berbaring di sebelah anda, kerana sakit pinggul, misalnya.
3. Tidur di sisi anda
Ini adalah kedudukan terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi untuk benar-benar santai adalah baik untuk meletakkan bantal di leher dan yang nipis di antara kaki, dengan penyesuaian ini tulang belakang mengekalkan kelengkungan semula jadi dan disokong sepenuhnya, sehingga tidak menyebabkan kerusakan pada tulang belakang .
Selain itu, ketika tidur di sebelah kiri, makanan dapat melewati usus dengan lebih mudah, yang membantu pencernaan, selain meningkatkan peredaran darah dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Bila boleh menjadi buruk: Tidur di sisi anda dengan bantal terlalu tinggi, tanpa bantal di leher atau di antara kaki anda juga membahayakan tulang belakang anda dan oleh itu boleh menjadi buruk. Ini juga tidak menunjukkan bahawa wanita hamil tidur di sebelah kanan, memilih untuk selalu tidur di sebelah kiri, kerana aliran darah ke bayi terus mengalir dengan lebih stabil. Kedudukan janin, di mana orang itu berbaring di sebelahnya dan semua melengkung, juga bukan pilihan terbaik kerana bahu sangat ke depan, begitu juga dengan kepala, dan orang tersebut cenderung cenderung bungkuk.
Setiap orang terbiasa tidur dengan cara yang berbeza dan tidak menjadi masalah untuk mencuba posisi lain, asalkan mereka merasa selesa. Bervariasi posisi pada waktu malam juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun dengan lebih rehat dan tanpa rasa sakit pada tulang belakang atau leher anda, namun setiap kali anda merasa tidak selesa anda harus mengubah posisi anda, tetapi sentiasa menjaga agar tulang belakang anda disokong dengan baik sepanjang malam, atau sekurang-kurangnya, hampir pada waktu pagi.
Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut, yang mengajar anda posisi tidur terbaik:
Apa yang harus dielakkan pada waktu tidur
Orang yang mengalami masalah lutut, pinggul atau bahu harus mengelakkan tidur di sisi kecederaan. Untuk mengelakkan tidur di sisi itu secara tidak sedar pada waktu malam, anda boleh meletakkan bantal di sisi kecederaan, sehingga sukar untuk menukar posisi ke sisi itu atau meletakkan objek di dalam poket baju tidur anda, seperti bola misalnya, di sisi tempat mengesan lesi.
Sekiranya boleh, tempat tidur besar harus dipilih, terutama untuk tidur bersama pasangan, kerana ia memungkinkan lebih banyak ruang untuk menyesuaikan postur dan mengelakkan bantal yang terlalu tinggi. Cari tilam dan bantal terbaik untuk tidur lebih lena.
Selain itu, seseorang tidak boleh tidur ketika duduk di kerusi atau berbaring di sofa, kerana sukar untuk tidur di posisi yang betul.
