Pemanasan dan peregangan mempunyai banyak faedah seperti peningkatan postur badan, peningkatan fleksibiliti, peningkatan prestasi dalam sukan, penahan sakit pada beberapa penyakit atau pencegahan kecederaan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah mustahak agar latihan ini dapat dilakukan dengan betul dan sederhana.
Kebaikan regangan
Peregangan adalah latihan di mana orang tersebut kekal untuk masa tertentu dalam postur di mana otot yang diinginkan kekal pada tahap maksimum.
Manfaat kesihatan peregangan utama adalah seperti berikut:
1. Memperbaiki postur
Meregangkan badan secara berkala dapat mengurangkan ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, mengelakkan ketidakselesaan yang timbul akibat postur yang lemah.
2. Meningkatkan kelenturan
Sekiranya otot fleksibel, prestasi dalam aktiviti harian dan semasa melakukan aktiviti fizikal lebih baik. Selain itu, peregangan membantu mengekalkan dan mendapatkan kembali fleksibiliti, yang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.
3. Benarkan pergerakan yang luas
Regangan meningkatkan kelenturan, yang akan menjadikan pergerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik mungkin semasa sukan
4. Bantu anda berehat
Regangan melegakan ketegangan otot, sering bertanggungjawab untuk sakit belakang, leher dan kepala. Selain itu, regangan merehatkan badan dan minda anda, membantu menghilangkan tekanan.
5. Mengaktifkan peredaran darah
Regangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah kecederaan otot.
Tonton video berikut dan lihat latihan regangan yang boleh dilakukan setiap hari:
Peregangan juga membantu dalam pemulihan dan melegakan kesakitan pada beberapa kecederaan dan penyakit seperti arthritis, tendonitis, fibromyalgia atau keradangan saraf sciatic, tetapi penting ia dilakukan dengan berhati-hati dan sederhana untuk mengelakkannya menjadi lebih teruk.
Manfaat pemanasan
Pemanasan terdiri daripada latihan fizikal yang serupa dengan latihan yang akan dilakukan semasa latihan, tetapi kurang intensiti. Langkah ini sangat penting dan asas untuk mempunyai prestasi yang baik dan yang paling penting untuk mengelakkan kecederaan.
Manfaat kesihatan pemanasan utama adalah seperti berikut:
1. Menyiapkan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi
Pemanasan meningkatkan suhu badan, meningkatkan konduksi impuls saraf ke otot dan mengurangkan kelikatan otot, sehingga mengurangkan geseran antara serat otot, meningkatkan prestasi.
2. Mengurangkan risiko kecederaan
Pemanasan meningkatkan pembebasan cecair sinovial, yang berkaitan dengan pelinciran sendi, mengurangkan geseran antara tulang rawan dan tulang dan, oleh itu, risiko terkena kecederaan kurang.
3. Meningkatkan persiapan mental
Memandangkan pemanasan terdiri daripada melakukan latihan fizikal dengan intensiti yang kurang, ia akan secara mental mempersiapkan orang itu untuk meningkatkan konsentrasi agar dapat melakukan usaha yang lebih besar.
Semasa melakukan regangan tidak boleh dilakukan
Regangan tidak boleh dilakukan sebelum latihan berat badan, kerana akan mengurangkan kekuatan otot.
Di samping itu, jangan dilakukan sehingga anda merasa sakit, hanya merasa tidak selesa sehingga anda dapat meregangkan otot dengan betul.
Penjagaan juga harus dilakukan dengan otot yang cedera atau kawasan yang menyakitkan, agar tidak memburukkan lagi masalah. Dalam kes ini, misalnya, anda harus meregangkan diri dengan bantuan profesional, seperti ahli fisioterapi.
