Untuk mempunyai perut yang pasti, anda perlu mempunyai peratusan lemak badan yang rendah, hampir 20% untuk wanita dan 18% untuk lelaki. Nilai-nilai ini masih dalam standard kesihatan.
Latihan dan diet yang berorientasi, untuk kehilangan lemak dan mempunyai perut yang pasti, mesti diikuti, sekurang-kurangnya, 3 bulan. Oleh itu, adalah mungkin untuk memerhatikan, menilai hasilnya dan membuat perubahan dalam latihan atau diet, untuk mencapai perut yang ditentukan dengan lebih cepat.
Masa untuk mencapai perut yang ditentukan adalah sekitar tiga bulan, bergantung pada indeks lemak badan (BMI) yang hampir dengan 18 dan latihan tempatan dan berorientasi dengan baik, oleh seorang profesional aktiviti fizikal yang terlatih.
Bagaimana mempunyai perut yang pasti
Untuk mempunyai perut yang pasti, penting untuk:
- Berat badan (jika jumlah lemak badan tinggi)
- Makan makanan rendah lemak dan disasarkan
- Lakukan aktiviti fizikal secara berkala yang melibatkan perbelanjaan tenaga yang tinggi
Lemak badan sangat sukar dibakar, terutama di perut wanita, kerana rahim terletak di kawasan itu dan ditutup dengan lemak. Itulah sebabnya hanya latihan tidak membantu dengan cepat mencapai perut yang ditentukan, jika terdapat kurang pengambilan lemak dalam diet.
Diet untuk mencapai perut yang ditentukan
Diet untuk mencapai perut yang ditentukan harus melibatkan:
- Pengambilan air yang kerap. Air, selain membantu menjaga usus tetap teratur, membantu membuang toksin dalam badan, menjaga tubuh dan organ, seperti ginjal dan hati, sihat.
- Elakkan pengambilan lemak. Strategi yang baik untuk mengurangkan penggunaan lemak adalah bermula dengan menghilangkan lemak tepu dan ini melibatkan mentega, lemak dari daging dan makanan yang diproses seperti lasagna atau biskut dan keropok. Cadangan di sini adalah makan makanan semula jadi, tanpa diproses.
- Makan makanan biasa dan kaya . Ini bermaksud memakan pelbagai jenis makanan, lebih baik dari organik, dalam jumlah kecil dan selalunya, setiap 3 jam, misalnya, sepanjang hari. Ini akan memastikan lekukan glisemik tetap terkawal dan kesejahteraan fizikal dan mental . Akibat dari kebiasaan ini adalah pengurangan kalori yang dimakan setiap hari.
Latihan untuk menentukan perut
Senaman terbaik untuk mempunyai perut yang pasti adalah latihan yang berfungsi di kawasan perut, seperti papan perut atau gimnastik hipopresif, misalnya. Lihat cara membuat papan dalam video ini:
Untuk hasil terbaik, latihan ini harus dilakukan setiap hari. Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika melakukan latihan ini, anda harus mendapatkan bimbingan profesional untuk melaksanakannya.
