Clinical Pilates adalah adaptasi dari beberapa latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates oleh ahli fisioterapi sehingga dapat dilakukan untuk orang yang tidak pernah melakukan aktiviti fizikal dan juga untuk pemulihan orang yang mengalami masalah tulang belakang, untuk memperbaiki postur dan pelbagai masalah kesihatan yang dapat mendapat manfaat daripada penguatan otot dan sendi.
Kaedah latihan ini memfokuskan pada kawalan pernafasan, pusat graviti badan dan postur badan yang baik, yang sangat baik untuk meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan meningkatkan koordinasi motor dan juga fleksibiliti semua otot dan tendon, dan semestinya sebaiknya dibimbing oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan khusus mengenai Pilates Klinikal.
Selain membawa kecergasan fizikal, Pilates Klinikal boleh digunakan secara individu dan juga dalam kelas kumpulan sehingga 6 orang untuk meningkatkan kecergasan pada orang dari semua peringkat umur.
Perbezaan utama antara Academy Pilates dan Clinical Pilates
| Kecergasan Pilates | Pilates Klinikal |
| Latihan tertentu perlu dilakukan penyesuaian fizikal dan oleh itu beberapa latihan mungkin dikontraindikasikan | Terdapat latihan khusus untuk pulih dari kecederaan, tetapi semuanya dapat disesuaikan, sesuai dengan keperluan orang tersebut. |
| Senaman berfungsi ke seluruh badan | Latihan sangat tertumpu pada bahagian perut dan tulang belakang lumbal |
| Ia dicirikan oleh senaman untuk menurunkan berat badan, nada dan menguatkan seluruh badan | Ia dicirikan oleh latihan terapeutik yang membantu pemulihan |
Latihan Pilates klinikal dapat dilakukan di atas tanah dengan menggunakan gelang getah, bola atau tikar Pilates, dengan menggunakan berat badan itu sendiri atau dengan bantuan 9 alat khusus untuk kaedah ini yang memberikan kekuatan otot dan meningkatkan kesedaran tubuh.
Kedua-dua Pilates Fitness dan Clinical Pilates boleh dilakukan di gimnasium, studio atau klinik Pilates dan boleh dibimbing oleh jurulatih pakar atau ahli fisioterapi. Walau bagaimanapun, apabila terdapat penyakit atau gejala seperti sakit belakang atau sciatica, lebih disarankan untuk melakukan Clinical Pilates dengan bimbingan ahli fisioterapi dan ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau membentuk badan, Pilates Fitness dengan jurulatih.
Prinsip Kaedah Pilates
Kaedah Pilates berdasarkan 6 prinsip:
- Kepekatan;
- Nafas;
- Kawalan;
- Pemusatan;
- Ketepatan dan
- Kelancaran pergerakan.
Oleh itu, mereka yang melakukan aktiviti fizikal seperti ini mesti dapat melakukan senaman dengan sempurna, tanpa membebani sendi, mencapai keupayaan otot maksimum, koordinasi pergerakan, pernafasan yang betul dan perhatian maksimum kerana untuk mempraktikkan kaedah dengan sempurna adalah perlu tumpukan perhatian pada latihan dan semua perinciannya.
Bagaimana Pilates bernafas?
Pelajaran pertama Pilates adalah belajar bernafas dengan betul dan berpusat. Ini bermaksud bahawa orang itu perlu melakukan bahagian yang paling sukar dalam latihan, iaitu pengecutan, semasa menghembus nafas, ketika dia bernafas keluar dari paru-paru. Ketika badan kembali ke posisi awal, seseorang mesti menghirup, membiarkan udara memasuki paru-paru. Ia tidak dibenarkan berada dalam keadaan apnea, iaitu tanpa bernafas pada waktu latihan.
Anda boleh melakukan pernafasan ini dengan berbaring, 10 kali berturut-turut, sambil mengangkat tangan dari lantai. Jadi, anda harus:
- Jadikan udara memasuki paru-paru dan ketika anda mula melepaskan udara angkat lengan anda dari lantai dan
- Turunkan lengan anda semasa menghirup, membiarkan udara masuk.
Pernafasan ini memerlukan penumpuan dan diperlukan dalam semua latihan Pilates dan lebih berkesan kerana memungkinkan pengoksigenan otak yang lebih baik, otot yang sedang dikerjakan dan semua tisu badan, yang memerlukan orang itu memusatkan perhatian mereka pada pernafasan dan pengecutan otot, yang membuat anda lebih memperhatikan senaman, dengan risiko kecederaan yang lebih sedikit.
Apa yang memusatkan
'Pemusatan' yang ditunjukkan oleh pencipta kaedah terdiri daripada menghisap otot pelvis ke atas, lebih dekat ke tulang rusuk, sambil mengekalkan postur yang baik, bernafas dan melakukan pergerakan. Dan tepatnya kerana memerlukan begitu banyak koordinasi sehingga latihan Pilates sangat bermanfaat untuk minda dan tubuh.
Dengan jenis senaman ini, kemungkinan tidak ada kompensasi otot dan oleh itu risiko kecederaan di kelas jauh lebih sedikit.
