Omega 3 dan 6 adalah jenis lemak yang baik, yang terdapat dalam ikan seperti salmon, sardin atau tuna dan buah-buahan kering seperti kacang, badam atau kacang mete, misalnya. Mereka sangat penting untuk meningkatkan sistem imun, menurunkan kolesterol dan trigliserida dan meningkatkan pembelajaran dan ingatan.
Sebaliknya, Omega 9 tidak penting kerana dihasilkan oleh badan, tetapi hubungan baik antara ketiga-tiga jenis lemak ini memastikan tubuh tetap sihat, mencegah penyakit seperti barah, Alzheimer atau kemurungan, misalnya.
Oleh itu, untuk mengekalkan kadar omegas 3, 6 dan 9 yang mencukupi dan manfaat kesihatannya, suplemen mungkin merupakan pilihan yang baik, terutama bagi mereka yang tidak makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau untuk vegetarian.
Tonton video berikut dan ketahui ikan terkaya dengan omega 3:
Kelebihan omegas
Memakan makanan yang kaya dengan omegas 3,6 dan 9 memastikan perkembangan otak, sistem saraf pusat dan juga menjaga kesihatan mata yang baik, selain meningkatkan fleksibiliti kapal, mencegah strok. Secara khusus, setiap jenis omega mempunyai faedah berikut:
- Omegas 3: dijumpai terutama pada ikan air sejuk seperti salmon, yang dikenali sebagai asid lemak EPA, ALA dan DHA, mempunyai fungsi anti-radang dan oleh itu membantu melegakan sakit sendi, selain mencegah lemak dalam darah mengeras dan menyebabkan serangan jantung atau strok. Diet yang kaya dengan omega 3 juga dapat merawat dan bahkan mencegah kemurungan.
- Omegas 6: dikenali dengan singkatan AL dan AA, ia terdapat dalam lemak sayuran seperti kacang atau kacang tanah. Mereka sangat penting dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol, menyumbang untuk meningkatkan kolesterol baik, yaitu HDL. Sebagai tambahan kepada semua ini, ia juga meningkatkan imuniti.
- Omega 9 - terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun atau badam, lemak ini penting untuk mengatur suhu badan, menghasilkan hormon seks seperti estrogen dan progesteron, dan menyumbang kepada peningkatan penyerapan vitamin A, D, E dan K pada badan. Ia adalah sejenis lemak yang dihasilkan dalam badan dari pengambilan omega 3 dan omega 6.
Walaupun lemak dari sumber yang berlainan dan dengan fungsi tertentu, hubungan baik antara mereka adalah yang menjamin peranan mereka dalam meningkatkan kesihatan.
Makanan kaya dengan omega 3, 6 dan 9
Untuk meningkatkan jumlah nutrien ini dalam organisma, sebagai tambahan kepada makanan tambahan, makan lebih banyak makanan omega 3, 6 dan 9 adalah penting. Ketahui makanan yang kaya dengan setiap jenis omegas dalam jadual di bawah:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Trout | Kacang gajus | Biji bunga matahari |
| Kerang | Biji anggur | Hazelnut |
| Sardin | Kacang tanah | Macadamia |
| Biji rami | Minyak popi | Minyak soya |
| minyak ikan kod | Minyak jagung | Minyak zaitun |
| Kacang | Kacang | Minyak alpukat |
| Biji Chia | Minyak kapas | Badam |
| Minyak salmon | Minyak soya | Kacang |
| Herring | Minyak bunga matahari | Minyak sawi |
| Ikan tuna | Biji bunga matahari | Alpukat |
| Ikan putih | Hazelnut |
Apabila pengambilan makanan yang kaya dengan omega 6 jauh lebih tinggi daripada yang dianjurkan, ia boleh menyebabkan peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan disarankan untuk makan lebih banyak omega 3 untuk mengimbangkannya.
Bila perlu mengambil makanan tambahan
Makanan tambahan yang mengandungi omega 3, 6 dan 9 dapat diambil oleh siapa saja, namun, dos setiap omega bergantung pada keperluan atau kekurangan nutrisi anda, jenis makanan yang anda makan atau bahkan jenis penyakit yang dimaksudkan.
Tonton video berikut dan lihat faedah pengambilan omega 3 pada kehamilan dan kanak-kanak:
Sebilangan kesan buruk utama pengambilan omega 3, 6 dan 9 mungkin berlaku kerana mengambil lebih daripada dos harian yang disyorkan dan mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, merasa sakit, cirit-birit dan peningkatan proses keradangan. Di samping itu, makanan tambahan ini boleh menyebabkan rasa tidak enak pada ikan, boleh menyebabkan bau mulut, pencernaan yang teruk, loya, najis longgar dan ruam.
